《形体》课程教学大纲

   一、课程说明

1、课程的性质与地位

 形体教学，是《大学体育》课程的重要组成部分，十分符合我校女性教育的特色要求，列入我校人才培养教学计划，是培养德、智、体、美全面发展女性人才的需要。它是我校学生一门很重要的公共必修课（同《大学体育》一并），是我校课程体系的主要组成部分，与其他课程教学紧密配合，共同实现为国家培养新世纪高素质女性高专门人才的教育目标。

2、教学目的与基本要求

（1）教学目的：通过以芭蕾、舞蹈等协调练习、姿态练习、轻器械练习、健美（健身操）等练习为主要手段，对学生进行美育教育，培养学生自信心和审美情趣，提高学生健康水平，修饰和矫正身体的不良姿态，塑造优美、挺拔的身体形态，保持身材，增强肢体灵活性、协调性和表现能力，有效提高个人气质，使体重和体脂更趋标准，形成健康的体态，造就富有魅力的形体。专业任课教师按要求认真组织教学与训练，并严格考核。

（2）教学基本要求：形体教学与训练是一种专门的教学与训练，教学与训练内容多种多样，归纳起来主要从两个体系达到锻炼学生的要求，一是以提高肢体灵活性和形体语言的表现能力，改善气质为主要目的，以芭蕾基本功训练和艺术体操的身体波浪、手臂波浪等练习方法，融合一些拉伸运动为主要练习手段的形体训练，如芭蕾形体、舞蹈形体等；二是健身形体训练，它是以健身、塑形为主要目的的训练，如器械形体、健美操形体(瑜伽形体、形体梳理、舍宾形体塑造)等。

3、课程体系与课时安排 

根据《大学体育》课程的安排要求，我校一年级学生进行一年形体课教学与训练。第一学期进行一期的形体专项教学与训练，第二学期进行以健美操为主的形体课教学与训练，共计72课时。课程教学体系分为基本内容和选用内容两大类，两大类均包括理论知识和实践两部分，各项教学内容时数分配如下表：

类  别

教学内容

教学时数

备   注

基本内容

形体基础理论知识

2

第一学期

手位、脚位基本动作与组合

4

脚的基本动作与组合

8

基本步法与组合

6

躯干基本动作与组合

6

原地双脚转体、身体移重心

4

身体姿态练习

6

健美操基础理论

2

第二学期

健美操基本动作

4

全国健美操大众锻炼标准（第二套规定动作）1-3级套路

30

1级套路8课时    2级套路10课时  3级套路12课时

形体专项素质练习

随课进行

选用内容

体育舞蹈、瑜伽、舍宾、街舞

安排在课中或教师自己相对调整安排

考    核

随课进行

总    计

72

说明：身体素质、形体专项素质随课进行，不再另行安排时间。

二、课程基本内容与教学要求

第一学期（30课时）

（一）形体基础理论知识（2学时）

教学要求：

通过对体育基础理论知识的教学，提高学生的形体文化修养，加深对体育科学的认

识，倡导健康第一的指导思想，掌握一般形体健身的科学锻炼身体的知识和方法，同时培养学生终身体育的思想意识。

教学重点难点：

形体运动的生理价值、作用；形体训练课的运动量及密度；实现形体课教学与训练

的目的和任务的基本要求(上形体课的基本要求)。

教学内容：

（1）形体运动概述（含形体运动的基本内容）；

（2）形体美的基本标准；

（3）形体运动的生理价值、作用；形体训练课的运动量及密度；

（4）形体运动锻炼的最佳时期；女大学参与形体运动的目的和任务；

（5）实现形体课教学与训练的目的和任务的基本要求(上形体课的基本要求)；

（6）《学生体质健康标准》概述。

（二）形体运动实践教学

教学要求：

通过形体运动实践，高肢体的灵活性和形体语言的表现力，改善气质为主要目的，

以芭蕾基本功训练和艺术体操的身体波浪、手臂波浪等练习方法，融合一些拉伸运动为主要练习手段的形体训练。

教学重点难点：

以各类形体运动实践，培养学生自信心和审美情趣，提高学生健康水平，修饰和矫正身体的不良姿态，塑造优美、挺拔的身体形态。

教学内容：

（1）手位、脚位的基本动作与组合练习（4课时）

（2）脚的基本动作与组合（8课时）

①擦地组合；②蹲组合（稍蹲、半蹲、深蹲）；③吸腿（小吸腿、大吸腿）；④

压腿；⑤大踢腿（前踢、旁踢、后踢）；⑥小踢腿（前踢、前收、旁踢、后收）；⑦弹腿；⑧腿划圈；⑨单腿蹲（前收、前踢、侧踢、后收、后踢）；

（3）躯干基本动作及组合（6课时）

①屈；②摆动；③绕环；④波浪运动（身体、手臂）；⑤把上腰；⑥把下腰。

（4）基本步法与组合（6课时）

①滚动步；②足尖步；③柔软步；④弹簧步；⑤变换步；⑥交替步；⑦拖步、滑步；

⑧华尔兹动作与组合。

（5）原地双脚转体、身体移重心（4课时）

（6）身体姿态练习（6课时）

①站姿、坐姿、走姿；②组合（一）

 第二学期  （36课时）

（一）健美操基础理论（2课时）

教学要求：

通过对体育基础理论知识的教学，提高学生的体育文化修养，加深对健身健美的认

识，倡导健康第一的指导思想，掌握一般健身的科学锻炼身体的知识和方法，同时培养学生终身体育的思想意识。

教学重点难点：

健美操的锻炼方法；健美操简单编排与实践；健美体型的标准。

教学内容：

（1）健美操运动概述；

（2）健美操的内容与分类；健美操的任务与特点；

（3）健美操的锻炼方法；健美操简单编排与实践；

（4）健美体型的标准；

（5）健美操课的基本要求与注意事项；

（6）《学生体质健康标准》概述。

（二）健美操实践教学（30课时）

教学要求：

通过健美操的运动实践，高肢体的灵活性和形体语言的表现力，改善气质为主要目

的，以芭蕾基本功训练和艺术体操的身体波浪、手臂波浪等练习方法，融合一些拉伸运动为主要练习手段的形体训练。

教学重点难点：

以健身、塑形为主要目的的训练，如器械形体、健美操形体，以各类健身塑性运动

实践，培养学生自信心和审美情趣，提高学生健康水平，修饰和矫正身体的不良姿态，塑造优美、挺拔的身体形态。

教学内容：

健美操基本动作（4课时）

（1）健美操的基本步伐

无冲击类动作——两腿始终接触地面（弹动、半蹲、弓步、提踵）；低冲击类动作——有一只脚始终接触地面（踏步动作：踏步、走步、一字步、V字步、漫步）；点地类动作：脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地；迈步类动作：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹踢、侧交叉步；单脚抬起动作：吸腿、后屈腿、踢腿、弹踢腿）；高冲击类动作——双脚同时离地，有腾空的动作（迈步跳动作：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳；双脚起跳动作：并腿纵跳、开合跳、分腿半蹲跳、并腿滑雪跳、弓步跳；单脚起跳动作：吸腿跳、后屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳；后踢腿跑动作：后踢腿跑、侧并小跳。

（2）上肢基本动作。

①自然摆动；②臂屈伸；③直臂上摆；④冲拳；⑤屈臂提拉；⑥推。

（3）健美操手型。

①并掌；②开掌；③花掌；④立掌；⑤拳。

全国健美操大众锻炼标准（第二套规定动作）（30课时）。

①第一级套路（8课时）；②第二级套路（10课时）；③第三级套路（12课时）；

（3）形体健美操素质练习

A 徒手

①起踵走、半蹲走、后退跑；②深蹲、深蹲走、深蹲跳；③并腿跳、单脚跳、蛙跳；④立卧撑、俯卧撑、推小车；⑤仰卧掌腿、仰卧起坐、仰卧二头翘。

B 形体专项训练

①大腿肌群：侧卧正摆腿、半蹲、剪蹲、腿弯举、体前屈、侧卧腿内收、仰卧腿外展、开膝半蹲、侧摆腿）；②臀部肌群：跪撑后摆腿、站立（支撑）后摆腿、仰卧挺髋；③腰、腹部肌群：仰卧起坐、仰卧起坐转体、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧交换腿、侧卧起坐、俯立转体、体侧屈、俯立挺身、俯卧两头起、跪立后倒体；④胸部肌群：开肘俯卧撑、仰卧飞鸟、 仰卧屈臂上拉；⑤背部肌群：坐姿下拉、单手哑铃俯立划船、俯立划船、肩部肌群⑥肩部肌群：前平举、侧平举、俯立侧平举；⑦上臂部：仰卧撑、坐姿臂屈伸、臂弯举、哑铃交替弯举；⑧小腿肌群：提踵。

C 器械：①长跳绳、短跳绳；②实心球；③哑铃；④健身器械。

三、教材及教学参考书  

（一）教    材

《形体实用教学与训练》，樊伟编著，湖南人民出版社2015年9月修订版。

（二）教学参考书

[1]王宗静：《形体训练组合》，华文出版社2000年版

[2] 吴玮主编：《形体训练——21世纪新概念教材》，东北财经大学出版社2001年版

[3]冯兆军，主编：《形体训练》，旅游教育出版社2005年第2版

[4]刁在箴，郑婕主编，编委会组编：《新世纪体育—健美操》，高等教育出版社2007年版

[5] 冯萍，张杰钱，宏颖：《健美操与体育舞蹈/普通高等学校公共体育课程系列教材》，高等教育出版社2004年版

四、其他需要说明的问题

（一）形体课是《大学体育》课程的重要组成部分，按要求安排在大学一年级全面执行，是促进学生体质健康发展，激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是通过教学，改善学生形体，保持身材，增强肢体灵活性、协调性和表现能力，有效提高个人气质。

（二）形体课是我校学生必修课之一，其成绩是毕业总成绩的一部分，是评优的条

件之一（原则上是要达85分以上），形体课成绩分学期考核，用综合评分法，按百分制计分，具体评分方法如下：

第一学期：

（1）形体基础理论知识，采用课堂笔试（每学年一次，第一学期期末进行），其

成绩占总分的20%。

（2）运动能力与技术，采用技评考核，其成绩占总分的40%。

（3）身体素质考核（规定为单人一分钟跳绳、800米跑），占总分的30%。

（4）平时成绩占总分的10%（含出勤率和平时对待身体锻炼（早操、课余锻炼、体

育竞赛等）的态度等，采用调查统计与观察法评分）。

第二学期：

（1）《学生体质健康标准》测试占总分30%。

（2）运动能力与技术，采用技评考核，其成绩占总分的40%。

（3）身体素质考核（规定为仰卧起坐、50米跑），占20%。

（4）平时成绩占总分的10%（含出勤率和平时对待身体锻炼（早操、课余锻炼、体

育竞赛等）的态度等，采用调查统计与观察法评分）。

（三）学生每学期成绩平均达到60分，方为及格，可给予规定学分（每期为一学

分，共计两学分），不及格者，正常情况下可补考一次，若还不及格，须重修，重修不及格者，不给学分，不予毕业。

    （四）形体课缺课（旷课、事假或病假）超过总学时数三分之一以上者，不准参加体育课的考试以缺考论处；凡在体育成绩考核中作弊者，本期体育总评成绩计为0分；学生在上课过程中，每迟到、早退一次在期末总评后扣去2分，请假（事假或病假）每次扣1分，无故旷课每次扣4分；以上三种情况导致成绩不及格，不许参加正常的补考，

一律重修。

（五）每次课中要求任课老师安排适当的形体素质与《学生体质健康标准》相关项

目的辅助练习，达到适当的运动量。

（六）根据学校的特色要求，特推荐使用教材《形体实用教学与训练》（樊伟编著）

（本教材是在我校多年形体教学改革的基础上编撰而成的。）

（七）本大纲内容随《大学体育》大纲及学校各方条件的改善而变化，并不断完善和更新。