【中考体育满分系列】1000米跑的技巧与方法~

原标题：【中考体育满分系列】1000米跑的技巧与方法~

1000米是中考到大学男生体测的必测指标，因为其1000米属于中远长距离跑步项目，所以对于一些平时缺少运动的学生或者体型比较丰满的孩子比较困难。

不同于50米跑，50米跑更注重的是测试学生们的速度素质和下肢的爆发力，而1000米跑考察的是学生们的心肺耐力和有氧代谢能力，以及下肢的肌肉耐力。是否能维持一个比较快的速度跑完全程，拿到好的成绩是1000米跑的关键。

1000米跑的测试方法

1000米跑应该在平坦、没有坑洼的地面上进行，最好是塑胶跑道，可以减少学生受伤的风险。

所需要的器材有秒表、发令枪或者哨子、发令旗。

在测试前应该先标好起跑线和终点线，按照标准的400米跑道就是2圈加上最后一个直道冲刺的100米。位于起跑线的测试人员负责挥旗和吹哨同时进行，位于终点线的测试人员负责看到挥旗后按下计时器，当学生们的胸口通过终点的时候停下秒表，并记录成绩。

注意事项：

1、在进行1000米的测试前，一定要进行充分的热身

2、不准穿戴各种可以影响运动的成绩的物品，例如可能会影响到摆臂的手环手链之类的，佩戴正确的的运动装备，例如穿钉鞋、拖鞋、非运动鞋都是不可以的。

3、在跑步的过程中，控制好自己身体的平衡，身体不宜过于前倾，避免摔倒。

4、不要刚开始就加速冲刺，容易造成肌肉疲劳，乳酸大量堆积而产生酸痛感。

5、控制好自己的速度，掌握好自己的跑步节奏，不要被别人的速度而破坏自己的跑步速度与节奏。

1000米跑的技术分析

在进行1000米跑的时候，一定要注意动作的准确性，正确的跑步动作可以大大提高成绩。在摆臂时，前臂与上臂保持90度，跟着自己脚步的节奏，用力摆臂，方向不可向外或者向外，不可紧贴身体。

另外，适当前倾，保持身体的重心始终在人体重心投影的前方，这样有利于蹬地加速。蹬地时用脚前掌蹬，落地时用脚后跟落地，一直保持加速的状态。

1000米跑的提高方法

要想提高1000米成绩，除了上述所说的正确的跑步姿势，还需要足够的肌肉力量。要想跑的快，下肢肌肉的力量与爆发力是必不可少的，同时在有肌肉力量之后，还要有好的肌肉耐力这种力量所产生的速度维持住。1000米比较注重肌肉耐力和心肺耐力的能力。

比较适合学生的训练方法有高抬腿跑、跑楼梯、单脚跳来锻炼肌肉耐力，通过摆臂练习来锻炼动作的正确性，通过深蹲练习来锻炼肌肉力量，然后就是要多跑这种中远长距离的跑步，不要求能跑多快，但一定要跑完全程，这不但可以加强肌肉耐力，也能够显著提高的你的心肺耐力，最后在跑完后一定要进行肌肉放松拉伸，好的肌肉放松拉伸的练习，使肌肉的伸展性增强，就可以增强肌肉的收缩力量和收缩幅度，以此来提高1000米的运动成绩。

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