公务员考试 体测成绩计算标准，800米这样跑最轻松！

省考成绩已经出来一段时间啦，各位公安系统以及需要体测的同学们，新挑战又来啦~每年都有考生无法通过体测，止步上岸路。但是大家也不用太过担心，虽然体测没有短时间内提高成绩的方式，但是避开错误准备，就已经赢过很多人啦~

体 测 标 准

体能测评按照《关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）的通知》（人社部发〔2011〕48号）执行，测评项目为：10米×4往返跑，男子1000米跑、女子800米跑，纵跳摸高。

其中：男子1000米跑、女子800米跑测评次数仅为1次；10米×4往返跑测评次数不超过2次；纵跳摸高测评次数不超过3次。

各项目有1次测评达标的，即视为该项目测评合格。测评结果得出后均不进行复测或补测。其中一项不达标的，视为体能测评不合格。不合格者不能进入面试。

体能锻炼是一件需要长期坚持的事情，如果平时没有运动习惯或者因为备考，疏于锻炼要怎么发挥身体最大动能，在不损害健康的前提下通过体测呢？快来看看这份跑步科学抱佛脚大法

01、没用且可能降分的事

临时加练，不如躺平：三天内临时增加大量练习，只能让人在测试时更加疲劳。即使平时有规律练习，考前一周也应该适当减少训练量。考前喝咖啡、能量饮料：很多人会在考前喝咖啡、能量饮料等等试图提高成绩，对于跑步来说，提高幅度可能只有几秒钟。但是对于肠胃脆弱的同学，可能没跑完就想去卫生间了，得不偿失。

02、有用的三件事

跑前饮食控制好：跑步之前那一餐保持正常量的碳水化合物和蛋白质。跑前两小时内不要大吃大喝，少吃高脂肪、高纤维的难消化食物、不熟悉的食物。特别是高渗性饮料（比如可乐），否则速度没提高，还更容易“岔气”。跑前热身要做好：热身是非常重要的事，要保证让肌肉准备好高强度运动。但是切记别做太早（距离跑步时间超过15分钟），这样会影响正常发挥。起跑速度控制好：这点直接影响到你的测试成绩。前半程速度远超自己的平均水平，到了后面一定会崩溃。因为空气阻力的大小与跑步速度的平方呈正比，所以跑得忽快忽慢时消耗的能量大于匀速。对于大多数人来说，起跑时稍快，中间基本维持匀速，最后一两百米再冲刺成绩最好。