6种杂粮饭团，适合早晚餐，方便健康低卡饱腹！上班族必备~

低卡虾仁糙米饭团

▪︎准备食材：虾仁、绿豆糙米、香松、低卡酱.

▪︎绿豆糙米煲饭放凉，鲜虾去虾线煮熟捞出，碗中装绿豆糙米饭、香松、低卡酱搅拌均匀，三角模具装拌好的饭、放上虾仁压成型，烤箱220°预热，烤5分钟搞定~

三色芋泥无米饭团

▪︎准备食材：紫薯、芋头、香松、水牛奶『乳糖不耐受所以用水牛奶，大家普通牛奶都可以』

▪︎紫薯、芋头削皮切小块蒸熟，分别加入水牛奶捣成泥，取不同的量融合得到不同程度的色彩就可以啦，三角模具加入紫薯泥、芋泥、香松压成型，烤箱220°预热，烤5分钟搞定~

日式牛肉杂粮饭团

▪︎准备食材：牛肉、绿豆杂粮米、玉米粒、海苔香松、日式酱油.

▪︎绿豆杂粮米煲饭放凉，玉米粒沸腾水煮8分钟捞出，牛肉煮熟拌黑椒酱，碗中装杂粮饭、黑椒牛肉、玉米粒、香松搅拌均匀，三角模具装拌好的饭压成型，烤箱220°预热，烤5分钟搞定~

彩色无米饭团

▪︎准备食材：红薯、紫薯、土豆、水牛奶.

▪︎红薯、紫薯、土豆蒸熟加水牛奶捣成泥，三角模具分别放上压成型，烤箱220°预热，烤5分钟搞定~

土豆沙拉饭团

▪︎准备食材：土豆、鸡蛋、火腿、西蓝花、低卡酱、黑胡椒.

▪︎土豆蒸熟，鸡蛋、西蓝花沸腾水煮8分钟、火腿、碗中放入土豆、西蓝花、火腿粒、鸡蛋、低卡酱、黑胡椒搅拌均匀做土豆沙拉，然后用三角模具压成型烤箱220°预热，烤5分钟完成.

tips

💕杂粮饭没有特定吃 哪些和不 吃哪些，五谷杂粮种类多，都是好东西健康有营养，所以只要是杂粮饭，糙米饭就都行，不用百分百配料一样

💕低卡酱之前给大家分享过了，当然用量也并不多，偶尔吃一次，一些高热量沙拉酱、千岛酱也不是不可以哈~

💕肉类除了酱料腌制法，还有一种就是煮或者家常炒菜的时候要求肉不柴的腌制法，生粉、油、蛋清这三种加入搅拌均匀腌一会就行，肉可嫩了，炒菜啊、水煮啊、煎、烤都行！

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