仰卧起坐正确姿势

"正确的哺乳姿势实际上目的就是让产妇有舒适的体位，愉悦的心情，位置能够使孩子能够有效的充分吸到母乳，如果能达到目的什么姿势其实都是可以的，对于新妈妈来讲因为没有哺乳过，可能对于感觉是不能够很好的掌握，所以医护人员要教给常用的姿势，当然姿势要根据产妇的具体情况和宝宝的情况来决定的，大概有下面几种常用的喂奶姿势，如适合于刚生完体质比较弱的妈妈，孩子是趴在妈妈身上的，还有一种是错位式，是比较常用的，对于想休息，只要把身子侧过来就可以喂到宝宝了。此外，就是对于双胎的妈妈可以用橄榄球式，把两个孩子放在腋下去喂孩子，还有就是早产儿的喂奶方式是交叉式的，用一侧的手臂支撑着孩子，然后喂对侧的乳房的乳汁叫交叉式，而最常用的是摇篮式，同侧的手臂抱着孩子喂同侧的乳房。总的来说，孩子要和妈妈胸腹贴在一起，孩子的嘴、鼻子虽然对着乳头，脸微微向上扬起的姿势相对来讲就能更好的哺乳。"

李莹│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2020/08/24收听(46777)

最正确的睡觉姿势是采取右侧卧位，因为右侧卧位的时候能够有效避免对心脏的挤压。右侧卧位胃酸代谢比较快，就不会对胃黏膜产生刺激，出现反酸、腹胀等症状。右侧卧位的时候需要在两个膝关节之间垫软枕，能够保持双侧下肢平行，有助于腿部肌肉放松，避免出现疲劳、紧张的情况，要屈髋、屈膝，这样才能保持腰部肌肉放松。在夜间睡眠的时候一定要注意枕头不要过高，以一拳高左右为主，能够有效保持颈椎部位肌肉处于放松状态，这样才能起到休息的正常作用。右侧卧位累了之后可以采取平卧位以及左侧卧位，平卧位的时候最好在双侧膝关节以下垫软枕，保持屈髋、屈膝，腰部和腿部肌肉都能放松。左侧卧位的时候也要在两腿之间垫软枕，才能起到很好的休息效果。

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/05/24收听(33404)

新生儿出生后即应开始哺乳，并实行按需要不定时喂哺，以满足其生长发育所需要的营养。其中喂奶姿势的...

王潇│北京中医药大学东方医院

2019/04/03播放(36499)

睡觉姿势什么样是正确的问题有一个误区，有人提出睡觉的时候右侧卧位最好，不影响心脏、呼吸，头向北、脚向南较适应南极、北极的磁场等，这样的说法其实没有什么科学根据。睡觉的姿势以舒适、放松为好，左侧卧位未必影响心脏，趴着、仰面、右侧卧位等各种姿势都可以，因为人在睡眠的时候不可能永远保持一个姿势，在放松的睡眠情况下要翻身，不断调整、不断翻身，以最舒适以及不影响呼吸、循环为准。枕头要不高、不低，最好使用颈枕，床板不要过软，适中就可以，在这样的条件下放松的睡眠，以自然的姿势、自然的翻身调整为最好，头朝北、南、东、西都可以，主要看睡觉的环境以最舒适、最方便为准。

黄世昌│北京大学第一医院

2019/09/18收听(8486)

正常情况下我们需要外阴清洁，一定要保持每天的外阴清洁，尽量不要把水放到阴道里去，这样会破坏阴道的自洁作用。但是如果是非常重的感染的话，不管是霉菌性阴道炎还是细菌性阴道炎，阴道里的炎症非常重，白带都是脓性的或者是豆渣样的，并且量很多的话，可以做阴道的冲洗。冲洗的姿势一般多采用蹲姿或者是卧姿，卧姿一般把臀下放一个容器，就是像盆什么的，冲洗以后会使水都流到这个容器里，保持外阴的干净，这样有好处，不要让水到处流。因为冲洗液往往是含有一定药物的，特别是现在用红核洗液去做冲洗，可能消炎消毒的作用会更好。

张毅│北京医院

2020/04/19收听(10035)

母乳喂养有四种喂奶姿势，分别是摇篮式、环抱式、交叉式和侧卧式。一，摇篮式，这是一种最传统的姿势，用一只手的手臂在内侧支撑孩子的头部，另一只手放在乳房乳晕上面，在宝宝的身下垫一个垫子，哺乳起来更加的轻松。二，交叉式相比于摇篮式的姿势把宝宝的身体稍微倾斜一点，进而宝宝吃奶的时候嘴的角度会有所变化，更容易吃奶。三，环抱式也叫做橄榄球式，这个哺乳姿势特别适合剖腹产的妈妈，可以避免宝宝压迫在妈妈的腹部手术切口。乳房很大，或者宝宝太小，或者喂双胞胎的妈妈也是非常适合的。就像在腋下夹一个橄榄球那样，用手臂夹着宝宝的双腿在腋下。宝宝的上身呈半卧位的姿势正对妈妈的胸前，用枕头适当的垫高宝宝，手掌托住宝宝的头，另一手指张开呈八字型贴在乳头或者乳晕上面。四、侧卧式，这种姿势特别适合夜间哺乳，身体侧卧，用枕头垫在头下面，婴儿侧身和妈妈正面相对，腹部相贴。为了保证宝宝和妈妈紧密相贴，最好是用一个小枕头在宝宝的背后垫起来。

曲朋安│烟台龙矿中心医院

2018/05/09收听(33923)

"正确的睡觉姿势应该是向右侧卧位，微曲双腿，这样心脏处于高位不受压迫，右侧卧位还能够让更多的氧气进入体内，肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢。如果采取左侧卧位，很容易压迫心脏，导致出现呼吸困难的症状。人体的睡姿一般分为四种，选择睡觉的姿势因人而异，侧卧位容易让人在睡觉的时候翻来覆去产生不稳定的睡眠；仰卧位是最常见的睡卧姿势，不压迫身体的任何器官，但容易导致舌根下垂而阻碍呼吸；俯卧位，采用这种睡眠的姿势的人往往睡觉都会感到安全，有利于口腔异物排出，对腰椎有病的患者有好处。但全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷，所以正确的睡觉姿势应该是向右侧卧位。"

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/15收听(43146)

正确的哺乳姿势有多种，有坐姿和卧姿，总原则是产妇没有因为固定姿势而导致局部肌肉劳损，同时不影响新生儿呼吸。无论是坐姿还是卧姿需要产妇非常舒适，必要时可以在肘下铺垫柔软的物品。同时要注意不要使乳房堵住新生儿的鼻孔，影响新生儿呼吸，要利于观察新生儿的状态。正确的哺乳姿势可以避免产妇劳累，达到哺乳的效果。同时，还应注意合理喂养，避免新生儿过饱或者过饥，以免影响生长发育。

吴燕│北京大学人民医院

2020/03/27收听(7610)

"母乳喂养的正确姿势有搂抱式、卧式、抱球式，但是无论何种姿势，都应该让婴儿的头和身体呈一条直线。婴儿的身体贴近于母亲，婴儿的头和颈部得到充分的支撑，婴儿的鼻子面向乳头、贴近乳房。在哺乳前，母亲可以用干净的手指帮助婴儿口张大，将乳头及大部分乳晕含在嘴里，婴儿下唇向外翻，嘴上方的乳晕要比下方多。婴儿如果慢而深的吸吮，能够听到吞咽声，表明含接乳房的姿势正确，吸吮有效。哺乳的过程中，要注意母婴的交流和互动。正确婴儿的哺喂姿势是确保顺利进行母乳喂养的重要条件，可以刺激婴儿的口腔动力，有利于吸吮。"

田执梁│哈尔滨医科大学附属第二医院

2021/02/04收听(40169)

童传凤│武汉大学中南医院

2023/11/17播放(29464)

不存在绝对的某个姿势是正确的睡眠姿势。只要是躺着舒服、入睡容易、睡眠维持比较好的姿势，就是自己...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/11/21播放(39656)

"母乳喂养推荐的姿势，包括很多妈妈都喜欢的摇篮式，把宝宝放在怀中来哺乳。还有橄榄球式，可能采用这个方式的人比较少，就是把宝宝放在枕头上面，垫在我们的腋窝下抱着宝宝来喂养，身体特别弱小的宝宝，或者早产的宝宝可能有些妈妈会采取这种姿势。也可以采取交叉式，就是宝宝躺在右侧的手臂，吸吮左侧的乳房，这种方式喂养也可以。还有一些剖宫产以后的妈妈，早期比较疲劳，也可以平躺在床上进行母乳喂养。没有严格说妈妈一定要采取什么方式，选择一个觉得最舒适，宝宝也觉得最舒服的方式就可以了。"

李丹彦│中山市人民医院

2018/05/15收听(37297)

母乳喂养有很多姿势，如抱球式、胸贴胸、腹贴腹等姿势，正确的喂奶姿势可以让宝宝有效的吸吮乳头，能...

于荣│首都医科大学宣武医院

2019/12/16播放(41503)

正确喂奶姿势应强调妈妈选择舒适姿势。例如摇篮式喂奶，妈妈可以坐着，但是椅子应该有合适高度，身材...

王山米│北京大学人民医院

2020/05/15播放(34684)

"通常没有睡觉的正确姿势，只是以舒适性为主，患者喜欢平卧或者侧卧的时候都可以。因为睡觉只是得到身体上的休息、大脑的休息，身体是处于完全放松的状态，不可能通过正常的睡眠姿势，来达到某种白天的体位锻炼，或者功能上的恢复。有些患者想通过枕颈椎枕来达到治疗颈椎的目的，腰下垫腰桥来恢复腰椎的生理前突，这些想法都不现实。因为休息的时候肌肉是放松状态，根本达不到锻炼的程度，只有自主的功能收缩才是有效的功能锻炼。日常生活当中可以多做有氧运动，比如跑步、快走、游泳等，这些方式对身体健康的维持都非常重要。"

孙英飞│中日友好医院

2021/03/05收听(26438)

根据我国高血压指南的规定，

周恒│武汉大学人民医院

2021/06/01播放(40601)

人的睡眠姿势不外乎三种，即仰卧、侧卧和俯卧，因为仰卧和俯卧时，身体与双腿都只能固定在伸直的位置，难以变动且腿伸直时肌肉会处于紧张状态，不能充分休息。仰卧时双手很容易自然的放在胸口，容易压迫心肺，又容易做噩梦，仰卧时也容易因舌根后坠而出现打呼噜甚至夜间憋醒。俯卧时胸腹部受压明显，口、鼻有时候也会被枕头捂住，为了避免捂住，头就会长时间偏向一侧，会造成颈椎扭伤，俯卧位还会压迫心肺，不利于呼吸和心脏泵血。侧卧位时四肢可以放在较舒服的位置，有利于全身肌肉的放松，胸部受压最小，也不容易引起打呼噜或呛咳。从临床来看，向右侧卧位最好，因为心脏在胸腔的左侧，右侧卧位时心脏位置高，胸腔内受压最小，有利于减轻心脏负荷，从而使心脏的排血量增多。同时胃通向十二指肠的开口位于左侧，右侧卧位有利于食物从胃排入十二指肠，有助于食物的消化和吸收，故通常认为一般人以右侧卧位为好，但在睡着以后人体会自动发生体位的翻转，并没有特殊、合适的体位。

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/03/29收听(17835)

"好的睡眠姿势是舒适的、放松的、不会诱发疾病的，而不良睡姿会很容易影响人体的健康。尤其是运动系统的健康，包括骨骼、关节、肌肉、筋膜等等。对于一个健康的，没有任何疾病的人来说，最好的睡姿就是右侧卧位睡姿，侧卧位睡姿会充分的保护人体的颈椎。由于大多数人都有使用枕头睡觉的习惯，侧卧睡觉时，颈椎能够保持相对的生理弯曲。如果枕头高度合适，可能会让颈椎和颈椎周围的肌肉出现完全无损伤的状态。而右侧卧位还能够最大限度地减少血液循环的阻力，使人体血流更通畅。但是患有腰椎疾病的人，最好还是选择仰卧平躺睡姿，这样能够使腰椎压力降到最低，从而控制腰椎疾病，保护腰椎的健康。只有最适合自己的睡姿，才是最好的睡姿。"

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/26收听(25730)

喂奶粉时可以采取抱起喂和躺下，如果是抱起喂，要使宝宝头和身体成一条直线，宝宝的身体贴近母亲，头和脖子得到一定的支撑。如果为躺下喂，要使宝宝处于侧卧位，在其张大嘴时尽可能多的将奶嘴放入口中，以免不能完全正确的吸吮。在喂养奶粉时，要使宝宝在饥饿、清醒、温暖和干净的状态下给予哺乳，在哺乳时要注意奶粉加热后，可以将奶粉滴于腕部内侧，以不烫手为准，哺乳时间大约在10-20分钟之间。哺乳后要将宝宝抱直，头靠在母亲肩膀上拍背，将哺乳时胃内吞入的空气拍出，以免引起溢乳和腹部不适。

郭红枝│长治市妇幼保健院

2019/04/25收听(42440)

睡眠非常重要，良好正确的睡眠姿势可以保证得到良好的睡眠，健康人采取平卧位或右侧卧位都是可以的。如果存在一些病态情况，如果是肥胖的患者，尤其是存在夜间打鼾应该侧卧而眠，这样可以避免出现夜间呼吸暂停。另外，胃食管反流和反流性食管炎的患者不宜平卧，应该高枕卧位，上身要高一些，心功能不全的患者也需要高枕卧位，如果喘憋明显还可以使下肢下垂，胸腔积液的患者需要患侧卧位睡眠，这样能够减少积液对肺脏的压迫，从而保证呼吸，产后不易平卧而睡。总之，正确的睡眠姿势因人而异。

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/05/05收听(17363)