健身训练一个月能涨多少肌肉呢？

很多健身教练肯定都遇到过会员问你，一个月可以涨多少肌肉，一个月能练到什么程度？如果你如实的回答，肌肉涨不了多少？那么你的这个客户就和你无缘了，那么苦练一个月到底能够涨多少的肌肉呢？下面专业的健身学院德西健身学校就简单的分析一下。

因为每个人的体质是不同的，对于这个问题是很难提供答案的，但是还是有人做过这个掉下，下面就来看看，从营养学的角度来说，对于欧美人每天摄取体重数x2克的蛋白质被认为是比较理想的。也就是说,假如某个人体重为70公斤,那他每日蛋白质的摄取量应该是140克。这时候这些蛋白质全转变为肌肉,那么10天就是1.4公斤,1个月就是约4公斤,而1年的极限就是48公斤。当然这仅是理论上的极限值，实际生活中蛋白质是不可能全部转变为肌肉的。

那么平时不运动，3个月究竟能长多少肌肉？这个问题，石井直方（日本东京大学身体运动科学研究室教授）早已进行了类似的实验。为了解平时不怎么运动的人通过3个月的训练究竟会增长多少肌肉,他选特定的肌肉进行了研究。最终结果表明，不管这些人的年龄是哪个阶段，也不论性别，每个人都会有20%左右的肌肉量增长。

也就是说,假设体重为70公斤的男性,本身自带体重40%(约25公斤)的肌肉,经过3个月的训练后，这个人增肌的肌肉总量会达到总肌肉量的20%(5公斤左右)。以此为依据,通过1年的训练将会增加20公斤的肌肉。

但这个数值仅会在没有训练经历的人、摄取100%完美的营养、并进行完美训练这种前提条件下才可能发生,因此也仅是在实验上的上限值。石井直方教授表明，据他当健美运动员时的经验,从训练开始后的第2年到第3年,1年间增加了20公斤左右的体重。当然,由于脂肪也增加了,增加的肌肉量可能是15公斤左右。同时,这时的杠铃卧推重量也从120公斤增长到了170公斤。

而对于肌力发挥的上限值,虽然没有严谨的数据,但达到本人原来拥有肌肉力量的2倍,被认为是基本上达到了个人的极限。通过上面的例子，我们可以看出，石井直方教授在做实验时，最短也要以三个月的期限来评测肌肉的增长量。

这是因为新手在健身的第一个月里，确实不太可能有真正肌肉质量的增长。第一个月只是身体的适应期，在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量，构建更丰富的血管网络。一个月过后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。返回搜狐，查看更多

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