什么是“马来步”和“中国跳”？

中国跳：是一种后场头顶区和正手区常用的后退或侧面拦截步法（正手区和头顶区均常用）。正手区 “中国跳”重心调至右脚，蹬地不转身起跳击球。头顶区“ 中国跳”重心调至左脚，蹬地不转身起跳击球。 其特点是移动节奏更快，但对下肢爆发力、身体平衡力要求更高，不易操作。

“马来步”和“中国跳”的区别

“马来步”和 “中国跳”的一个核心区别就在于 “转不转体”这个细节上。 转体是为了击球的时候身体能更协调的发力，但多做一个动作也导致多花一点时间。

“中国跳” 动作结构比“马来步”更简洁， 依靠单脚起跳在不转身的情况下直接捕捉来球。， 比“马来步” 简单暴力，更快、更突然。 但有一定操作难度，需要有较强的下肢爆发力、更好的身体协调性、更佳的空间平衡感。

对于业余选手来讲， “马来步”是一个很好的处理反手后场的处理方法。可以达到反手区的球正手处理。

“马来步”比 “中国跳”带来的击球发力更充分，但需要有足够的发力时间和空间。

移动覆盖面积 “马来步”比 “中国跳”略大，特别是往侧后方跳的时候，但如果只是从后场中线到边线区域， “中国跳”也足以覆盖。

如何训练“马来步”和“中国跳”

要想提高“中国跳”和“马来步”的能力，就要加强对下肢的力量训练，加强膝关节和踝关节的力量，一是为了预防受伤，二是为增加快速蹬地的力量。想要了解如何加强下肢力量训练，可以回顾这两期内容→三招教你训练快速启 动、

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