跑步时想什么才能跨越心理上的艰难时刻？5种方法增强心理韧性

5种增强跑步心理韧性的方法

我们在跑步时应该想些什么？我们如何在枯燥的长跑中保持精神专注而又不感到无聊？一些心理技巧可以帮助到你，让你在跑步中可以充分发挥出自己的潜能，并能真正享受到跑步的乐趣。下面5种简单的方法可以帮助你增强跑步时的心理力量。

1.让你的目标形象化

让虚无的理念直观形象化是心理训练中的一个重要手段，这样可以有助于我们培养的心理机能，并帮助自己实现自己的健身目标。在你开始长跑之前和在跑步训练过程中，可以在心里想象一下自己冲过终点线时的情景，或者把自己的跑步线路分割成不同较短的部分，每当自己完成一个简短目标时，就在心里给自己一个大大的庆贺，激励自己继续坚持下去。

2.与自己交谈

2014年所进行的一项研究显示，自言自语有助于预防训练中的疲劳，并有助于提高训练者的耐力表现。你可以通过自言自语来激励自己，因为你最了解自己此时想要听什么，以及最能激励自己的是什么。

3.分散自己的注意力

你在训练时如果肌肉感到疲劳了，你愿意停下来躺下休息吗？我们当然不愿意，这样就会让自己的训练前功尽弃了。当你感到疲劳的时候，可以试着分散一下自己的注意力，数数路边的路灯、花草和宠物狗。尝试做一些白日梦，想想那些自己很想得到的东西，相见的人，以及那些让自己会感到心情大好的事情，只要是能让自己心情好的任何事情都是可以的。

4.冥想

你在跑步的时候可以把注意力放到自己的呼吸上，如果可以的话，你也可以根据自己的跑步节奏来调节自己的呼吸节奏，这样可以让你保持一个稳定的配速。

并不是只有像瑜伽那样静静地躺在那里才能冥想，即使你在剧烈的跑步过程中，只要你把自己的注意力放在一件事情上，让你的思绪稳定下来，就会让自己的脑波出一个愉悦、平静的状态，这也有一种冥想。在跑步中进行有效的冥想，可以让你克服心理上的枯燥，缓解身体上的疲劳。

5.期待冲线

现在你可以进行更多的直观想象了，想象一下自己长跑结束后想要做什么。如果你在跑步前有时间，可以提前准备一些跑步锻炼后的零食补给，给自己一个跑步后的心理预期满足。或者，想象一下跑步后，可以躺在沙发上如何舒服地休息，虽然此时还处于精疲力尽的状态，但是跑步后的各种美食、沙发、按摩、沐浴都会让自己感到非常满足和期望。

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