孕期耻骨痛症状

1. 耻骨到底在哪里？

耻骨是人类骨盆的组成部分，位于髋骨的前下部。耻骨组成了骨盆的前部，由左右对称两块骨头组成。在左右两片耻骨之间并不是骨性连接，而是由韧带和纤维软骨组织相联结，这一区域即耻骨联合。 准妈妈们从腹部向大腿方向摸到下腹正中部位、外阴阴阜上部的硬质骨性区域，就是耻骨和耻骨联合部位了。 图片来源：丁香妈妈

2. 耻骨痛怎么办？

孕期耻骨联合处疼痛是「虽然不是病，但痛起来要命」的一种感受，特别是每走一步都能深深体会到「会呼吸的痛」。由于疼痛，很多孕妇步态会变成「鸭步」样。 尽管目前孕妇出现耻骨联合痛的原因尚不明确，推测可能和妊娠期间松弛素分泌增加，导致韧带松弛，耻骨联合分离，以及骨盆前倾、胎儿过大等因素相关[2]，但我们还是可以采取一些方法来缓解这种疼痛。

注意休息，适当锻炼。

日常姿势注意，不长时间站立，双腿对称性地站立，不跨坐，不翘「二郎腿」。职场孕妇还可以在腰后加一个舒适的腰枕，减缓长时间久坐后引起的耻骨痛。

睡觉时可以在双腿之间夹一个小枕头，翻身、移动时尽可能平行、缓慢地移动臀部。

孕期注意补钙，保证每日 500mL 奶制品，600mg～1000mg 的钙摄入，平时多晒太阳，促进钙的吸收。

可使用挎肩式孕妇托腹带，减少腹部对耻骨的压力。

如果实在疼痛难忍就建议就医，看看医生还有什么方法可以缓解。

生理性的耻骨联合分离，是孕晚期人体分泌的激素使骨盆关节松弛的结果，目的是给胎儿更宽松的成长空间，利于分娩，所以不需要也无法预防。 但是，我们可以采取一些措施避免耻骨联合分离加重以及关节错位：

1. 孕期注意饮食节制，使妈妈和宝宝都不会体重增长过快、过多，可以减轻耻骨联合的负担。如果分娩时胎儿体重过大或是产时应用产钳助产等原因也会增加耻骨联合分离的风险。

2. 从孕前就开始锻炼腹部和骨盆的肌肉，瑜伽和肚皮舞都是不错的选择，但需要在专业人员指导下进行。强有力的肌肉可以有效避免怀孕后增大的子宫以不正常的姿势压迫耻骨，从而缓解甚至避免疼痛、关节错位等问题的发生。