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『五行健康操』是吴德胜老师参考国术、香功以及韵律操编排而成的,现代人吃得太多、太好,又缺乏运动。这几年来吴德胜老师为了提倡全民运动一小时,防癌健康新观念而设计,这些动作相当的简单易学而且轻松有劲,只要我们每天早晚做一次健康天天有进步。 十八式动作 1、拍打天门 2、双龙吐珠 3、前摆后摇 4、开合虚掌 5、排山倒海 6、拍掌扩胸 7、龙飞凤舞 8、扭转乾坤 9、花开富贵 10、鲤跃龙门 11、螳螂捕蝉(左) 12、螳螂捕蝉(右) 13、物换星移 14、天女散花 15、上下天梯 16、同心协力 17、凤阳花鼓 18、龙腾虎跃 19、收操调息 五行健康操的作用:对于肩膀,腰部,肘关节,膝关节等等起到很好的锻炼功用。 手部运动 A:将十指环环相扣,专一宁神,深深呼一口吻。 B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。 A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指将左手拇指往下压,吐气。重复做屡屡,然后换手再来。 B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动,放松。 颈部与肩部运动 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手训练。 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。 4、将肩膀前进,吐气并放下,重复4~5次。 文章出自:奇丽女性网 http://www.71lady.com 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反偏向举行。 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流动3~5次。 脚部与足部运动 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚,重复训练20~30次。 手部与脸部运动 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按) 2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,重复多次。 4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外推拿至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚阁下转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周勾当,每个偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 以上内容介绍的是五行健康体操的作用,以及五行健康体操具体锻炼的部位和标准动作,电脑族可以学习下,缓解一下工作压力的同时还能有利于健康哦~ |
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