周末走起来！贵阳周边8条经典徒步路线等你来玩（内附最全徒步知识）

▲景色特点：峡谷风光、森林、田园

▲线路特点：趣味+休闲

Day1：贵阳乘车至新天寨车站，转乘下坝方向的车至普渡河，徒步沿河逆流而上（爬山、涉水、游泳）大约3小时到达宿营地。扎营野餐、戏水、捉蟹、晚上篝火、聊天数星星、享受月光浴、就寝。

Day2：起床，自由活动（捡石头、戏水、各种游戏）野餐，收装备。

耗时：两天一夜

2

白云下水徒步游

—— 玩法攻略 ——

▲景色特点：峡谷风光、森林、田园。

▲线路特点：趣味+休闲

Day1：贵阳乘车至白云车站，转乘牛场车至牛场乡，沿河顺流而下徒步（爬山、涉水）至下水露营地可看下水大佛。扎营、钓鱼、戏水、野餐晚上再点燃篝火……聊天。

Day2：起床！…收装备。徒步沿河至乌当三江（看峡谷风光、看三江小桥）。

A、三江乘车至新天寨回贵阳。

B、三江乘车至大山洞

耗时：两天一夜

3

花溪鬼架桥徒步游

—— 玩法攻略 ——

▲景色特点：河谷、瀑布、天然石桥。

▲线路特点：惊险+趣味+休闲

Day1：贵阳乘车至花溪黔陶，沿峡谷徒步至鬼架桥扎营、戏水。野餐、捉蟹晚上再点燃篝火……聊天。

Day2：起床！……自由活动（捡石头、戏水、各种游戏）简餐，收装备。沿原路徒步返回贵阳。

耗时：两天一夜

4

修文县久长半河堰徒步游

—— 玩法攻略 ——

▲景色特点：湖泊、森林、田园。

▲线路特点：趣味+休闲

Day1：贵阳乘车至久长镇，徒步半河堰水库到宿营地，捡松果、扎营、游泳、钓鱼、野餐、看湖光美景、听松涛、晚上再点燃篝火……聊天。

Day2：起床！……自由活动（各种丛林游戏）简餐，收装备。

A、沿原路徒步返回贵阳。

B、沿小路和水渠回久长返回贵阳。

5

开阳龙岗紫江地缝徒步游

—— 玩法攻略 ——

▲景色特点：峡谷地缝、瀑布、飞泉。

▲线路特点：神秘+休闲 （刺激+惊险）

Day1：贵阳乘车至开阳龙岗大石板，到河边沿江徒步（涉水）到九古井露营。可以看凤凰滩瀑布。野餐、戏水、捉蟹、晚上再点燃篝火……。

Day2：起床！……自由活动（捡石头、戏水、各种游戏）简餐，收装备。沿路徒步看神秘、险竣的地缝和自然风光。到龙岗镇乘车回贵阳。

6

清镇大湾洞徒步游

—— 玩法攻略 ——

▲景色特点：瀑布、飞泉。

▲线路特点：趣味+休闲（刺激+惊险）

建议线路：贵阳——卫城——木刻——步行至大湾洞——阳皮洞——木刻——卫城——贵阳。

Day1：早八点从贵阳出发，在黄金路社会客运服务站乘坐清镇市卫城车，约10点至卫城，坐或包车至木刻（直接向司机说到大湾洞，并约定返回接人时间），有中巴及面包车。约十一点半到达。在农家用餐，一点半步行近两小时至大湾洞，扎营（洞中瀑布，漂亮的河床及小峡谷）、摄影、烧火用餐、游戏至深夜。

Day2：早上九时准时出发步行至阳皮洞，需提前同村长约定（洞口由村里锁上的）请向导，看洞中奇观。下午一时返回村中，用餐或直接回贵阳。

参考费用：交通费三十，食五元/顿。五十元足够了！

7

修文六广河徒步游

—— 玩法攻略 ——

▲景色特点：峡谷、石林。

▲线路特点：观光+休闲

Day1：贵阳乘车到修文六广，在码头看王阳明雕像和竹楼，乘船游览六广小七峡风光看瀑布。游完姊妹峰返回焦家坪露营地。钓鱼、野餐、看美景、晚上再点燃篝火……聊天。

Day2：起床，简餐。收装备，徒步到路边乘车至回水看回水石林。乘车返回贵阳。

8

乌当新场乡永丰九曲峡

—— 玩法攻略 ——

▲景色特点：峡谷、瀑布、溶洞。

▲线路特点：休闲 （刺激+神秘）

Day1：贵阳乘车至新天寨车站，转乘新场的车。游九牵南口、九曲峡谷、月华晋祠、桃源大寨。徒步河边露营野餐或农家饭。

Day2：起床！……自由活动（捡石头、戏水、各种游戏）简餐，收装备。沿河徒步看三道响水瀑布（溪降、涉水、游泳）青龙山腰有一四方溶洞可看。沿原路返回乘车回贵阳。

徒步穿越

因富于求知性、探索性、

不可预见性等特点

穿越者必须掌握

相关野外生存知识与技能

去应对千变万化的野外情况

那么，我们又该从何做起呢？

徒步可能要跨越

山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌

野外综合技能要求较高

下面这个绝对是史上最全的徒步技巧

看完不收藏你就亏了！

一、步行方法，步伐以及节奏

1、移动重心一条线

山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，很不好走。 登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐”。首先说明的是步行姿势。头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。

步伐：不论山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。

2、小步伐，慢慢走

户外运动与其他体育运动比较，有一个主要特点就是运动时间长而且运动过程中要背负上个人的生活食用品，如果长时间走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一样，马上就会喘不过气来。建议新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。

登山初学者一般通常犯的常见错误的就是拖着脚走或用逛街的步伐登山。这种方式走山路，因为身体较难取得平衡，很容易踢到东西而跌倒。此外，因为身体为了行走中困难取得平衡，要用多余的肌肉撑住，反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况，请各位要抬起脚，小步伐，一步步踩稳慢慢往前走。

3、全脚掌，稳踏步

最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走,中等负荷运动强度心跳＝(180－年龄）X60－70%。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。

4、上坡外八字，下行重后脚

遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。我们不妨将脚实际放在陡坡（见上面坡度的定义）上试试看就很容易得知，若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。

请谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步走才行。下雨过后的路面特别湿滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡时小一些，如果小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。

5、高台地，切莫跳

下行比膝盖略高的台阶地。徒步线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳，切记切记！！！跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。

二、行进与休息

很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下。

1、选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。

2、选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

3、使用驴行专用休息法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。

4、如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。

5、小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。

6、尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。

7、上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。

三、徒步装备篇

1.登山杖：

在长途负重徒步中，双杖非常重要，甚至是必须的，使用双杖行走，几乎可以减轻近1/3的负重；过河时可以起到平衡的作用；在上坡和爬山时，可以助力；在遇到危险时，还可以起到支撑和援助的作用。要保持一种良好的使用习惯，点杖借力，不要拖杖行走，要正确使用，才能保证登山杖的使用寿命。

2.鞋子：

对鞋的要求基本就是中高帮、V底、防水性能好（户外徒步，雨天是无可避免的，更何况可能还要在冬天涉水）、便宜（因为损耗的很快，几乎2~3个月就要报废一双）。低腰的徒步鞋不适合负重行走。现在好多牌子的登山鞋质量都不错，只要是符合上面的要求也就够了。

3.背包：

包很重要，一定要选质量好的，去休闲徒步用超轻包比较好，但时间再长的话，还是传统的的那种更适用。

4.防雪套：

在长途徒步中，因为各种路况都能碰上，防雪套还是很管用的，它不仅可以用在冬天防雪上，在经过一些“水泥路”（就是水+泥的路）时，可以避免成为“泥腿子”（要知道有好多时候，是没有洗衣服的条件的），并且在穿越时，还可以避免东西进入鞋子里，有的时候还可以防蛇。

5.防雨罩：

这个不用说，大家也都知道，就是：防雨雪、防弄脏背包、防盗...

7.头巾：

头巾或三角巾或那种脖套，魔术头巾都行，在尘土大的地方，当口罩；在山顶，可当成帽子带；在平常可缠在手腕上，当手绢用；头发乱了，可用来扎头发；还可以用来包扎、捆东西便宜多带几个保证你不后悔。

8.袜子：

袜子很重要，除了透气、保暖外，还得保护脚。普通厚度的厚袜子一般5~7天就磨破了，并且走到20~30公里的时候，就能感觉到地面硬的脚都痛，至于一般厚度的袜子，基本就是一天一双，并且导致脚上起泡。

9.头灯，快挂，口哨等

头灯：除了照明，在关键时还可以起到警示的作用。

多带几个快挂，用处很多，也很方便。

荧光棒：天黑了却没赶到目的地时，特别需要荧光棒，特别是在能见度低的天气（雨天、雾天等）。

口哨：意外情况时求救提醒。

信息来源：多彩黔行、超级俱乐部等网络

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