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午睡起来头晕怎么回事呢
相信大多数学生和上班族都会有一个疑问在脑袋里,那就是为什么午睡后起来就会感觉头晕,不清醒,而且还口干舌燥的感觉,其实这个和睡觉的环境姿势和时间都有着密不可分的关系,那么你到底是属于那种情况,怎么才可以让午睡后不再头晕勒?下面跟着我一起学习一下吧。 目录 中医教你如何午睡精神一下午 午睡起来头晕怎么回事呢 午睡多久合适 为什么要午睡 职场午睡姿势你对了吗 1中医教你如何午睡精神一下午 睡午觉的时间控制在十五分钟到半个小时 睡午觉的时间不能够太长,并不是越长越好,最好不要超过一个小时。如果时间太短那么身体和大脑就不能够获得足够的休息;如果午睡时间太长,那么就会感觉到全身乏力。 饭后不要急着睡觉 很多人习惯饭后立即睡觉,其实这是非常不正确的,因为吃完饭之后胃部则被食物充满,这个时候大脑供氧就会下降。如果立即睡午觉,那么容易导致大脑供血不足的情况发生。所以,最好在饭后活动十分钟之后再睡午觉。 睡前不要吃太过于油腻的东西 过于油腻的食物会增加体内血压的粘稠度,同时也会增加肠胃的消化负担。 睡午觉的时间 专家建议,进行睡午觉的时间最好在中午一点左右的时间。主要是因为这段时间是人体警觉的下降期间,所以睡觉能够获得更好的休息。 2午睡起来头晕怎么回事呢 最好是一个小时多以后比较好~、或者你可以在饭后30分钟里一直站着,这样比较不容易胖! 午睡还真有不少讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。 饭后先别急着睡 误区:一般午睡后,人都会觉得精神为之一振,所以认为中午只要睡了,就能达到效果。 解释:其实,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好坏,不是靠人的感觉,而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时,或是晚上睡觉前8小时,大约在中午1点左右,这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间太短达不到休息的要求;如果时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力,而且这时候也不容易醒,还不如延长到1~1.5小时,进行一个完整的睡眠周期呢。 除了讲究入睡时间,午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10来分钟,如散散步,以利于食物消化。 3午睡多久合适 1、午睡6分钟,提高记忆力 德国的研究发现,6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用。这一时间已经足够大脑将短期记忆转变为长期记忆,从而腾出更多的空间来装新知识。 2、午睡10分钟,恢复体能 10分钟左右的午睡,清醒度最好。哪怕是午睡之后的2到2.5小时,这种效果依然明显。这种快速充电的方式最有利于恢复体能。 3、午睡20到30分钟,保护心脏 美国研究发现,午睡24分钟,可以让工作表现提高34%,头脑的整体灵活性提高54%。这个时长还可以减慢心率,保护心脏。哪怕没有睡着,用这些时间躺下来也是很好的。 4为什么要午睡 好处一 补充体力,午睡可以让倦怠的身体得到体力的补充,舒缓人体的疲倦,让精神振奋,减少疲倦带来的困顿感。 好处二 养颜美容,通过午睡,我们的身体和大脑都会得到充分的休息,对于女性而诺言也是养颜美容的绝佳途径。 好处三 午睡还可以减轻劳累过后机体的酸痛不适感,让身体得到短时间的修复,为下一阶段的工作做好准备。 好处四 午睡能够放松咱们紧张的神经。能够减轻我们由于上午的作业和学习带来的压力,让咱们的心思能够松一口气,不必一直想着作业,影响下午的作业热心。 5职场午睡姿势你对了吗 伏案而睡有何害 中午适当的休息,能够缓解疲劳,让下午的工作充满精神。但睡觉姿势不正确,可能会让人越睡越累。 伏案而睡会导致身体各部位出现不适,例如长时间把头部枕在手臂上,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸疼等症状; 经常趴着睡觉是会压迫到了我们的眼球,这样就会造成眼压过高,等您醒来后有有一小段时间视力是模糊的,如果长期这样的话就会导致眼睛变形,严重的会患上青光眼; 趴着睡觉还会压迫胸部和内脏器官,会影响呼吸,加重心脏负担。 此外,如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡,会影响胃的消化功能,造成胃部胀气。 而且办公室里空调温度较低,伏案午睡导致身体保暖不当,也许睡醒后感冒也跟着来了。 正确午睡提醒 一般上班的人午睡最好能睡在床上或沙发再或者能躺椅上睡觉,要采取平躺仰卧或者侧卧的方式睡觉才是最好的选择,午睡也要在饭后20分钟至半小时以后。 午睡时间以15分钟至30分钟为宜,最长不要超过1个小时。 时间太长,人体容易进入深度睡眠,下午醒来后反倒头脑昏沉,影响工作。 没有条件躺着午睡的上班族,可以在办公室准备U形枕,午睡时套在脖子上,让颈椎处于一种比较自然的状态,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着闭目休息。 |
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