老年人吃什么保健品对眼睛好呢

老年人随着年龄增长，各种身体器官功能在退化，包括眼部，因此很多人上了年纪就有了老花眼，视力衰退。有没有什么可以减缓老年人视力衰退的办法呢?老年人日常护眼吃什么保健品呢?老年人如何护眼呢?现在就来了解一下吧。

目录 揭密五款护眼的中老年保健品 老年人护眼常识 老年人日常护眼6法 老年人护眼食疗 老年人该如何预防花眼

1揭密五款护眼的中老年保健品

　　吃什么对眼睛好：胡萝卜

　　胡萝卜应该是大家公认的护眼食物了，由于胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素A，所以胡萝卜又被称为维生素A原。

　　维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。

　　食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。

　　吃什么对眼睛好：蛋黄

　　蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

　　哪些患有高胆固醇、高血脂、高血压的朋友们应该尽量少吃蛋黄，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

　　吃什么对眼睛好：菠菜

　　富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。

　　吃什么对眼睛好：枸杞

　　《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

　　要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

　　吃什么对眼睛好：猪肝

　　动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

2老年人护眼常识

　　生活中很多人都比较容易患上眼病，特别是老年人，更容易被眼病所入侵，给他们的晚年生活带来了比较严重的影响，也不知道该怎么办?

　　克服不良嗜好,尽量少抽烟，不酗酒，不熬夜。不随便轻信医疗广告宣传，随便滥用眼药。眼睛干涩可适当点用润滑剂如人工泪液等，尽量避免长时间在昏暗的环境中阅读和工作，晚上看电视时最好开灯，否则容易诱发急性闭角性青光眼。加强身体锻炼, 老年人适当锻炼身体，有助于改善血液循环，延缓眼病的发生及发展，锻炼尤其是球类运动(如乒乓球)会改善

　　老年人视力的调节能力。但是户外活动应尽量避免强光刺激。坦然面对眼疾,有了眼病要克服惧怕心理，该看病时看病，该手术时手术，该戴老花镜要正规验配，不然会造成长期眼睛疲劳。不要总觉得眼睛会瞎而十分悲观，成天闷闷不乐，这样很容易使病情加重。

　　注重营养平衡,饮食结构方面，尤其应从食物中摄取充足的维生素和微量元素，必要时适当补给维生素和微量元素。

3老年人日常护眼6法

　　定时远眺法

　　每天早起、中午、黄昏前，远眺1～2次左右，尽量远眺绿色的植物，再把视线由远处逐步移近，以改善视力功能，调节眼肌。

　　热敷护眼法

　　洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，双眼轻闭，趁热敷在额部和眼眶部位，交换几次，可使眼部血管畅流，供给眼肌氧分和营养。平时没事时，也可闭眼，两手掌擦热放在两眼上，轻轻捂1分钟。

　　冷水洗眼法

　　每天晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。将眼睛浸泡在洁净冷水中1～2分钟或用手泼水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。

　　做操保健

　　没事的时候可以做做眼部保健操，具体步骤如下：

　　①用双手中指来回按摩眉毛20次。

　　②用双手四个手指向两侧按摩眼睛20次。

　　③用双手中指从下至上按摩鼻梁20次。

　　④用双手中指顺时针按摩太阳穴20次，再逆时针20次。

　　⑤用双手拇指按摩耳根20次。

　　⑥用双手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。

　　运目活动法

　　利用一开一闭的眨眼来兴奋眼肌，并上下左右滚动眼球，顺时针和逆时针循环旋转，改善眼肌血液循环，振奋和增强眼肌动能，延缓衰老。具体做法是一开一闭眨眼，每次15次左右，同时用双手轻揉双眼，滋润眼球。

　　穴位按压法

　　每日晨醒后，闭眼以双手的中指按太阳穴，无名指按眉毛中部的鱼腰穴，小指对准眉毛内侧的攒竹穴，适当按压。每次5分钟，能缓解眼肌疲劳、使眼睛明亮有神。

　　保健专家介绍说，人的岁数大了，视力就会变得不好，主要体现在视力模糊，看东西看得不清，会出现老花眼，老花眼常见于中老年人，无论男性还是女性当眼睛晶状体老化的时候，以上这些保护眼睛这种方式非常提的提倡，长期坚持下来，会促进眼部皮肤微循环，眼睛才会看起来明亮有神采，都说眼睛是心灵的窗口，眼睛好了，人才会看起来特别的精神。

4老年人护眼食疗

　　人老了，身体上的许多零件也都不好使了，耳朵听不到声音，嘴巴尝不出味道，眼睛看不清东西，这些就是老年人的标志吗?其实老年人是可以摆脱这些症状的。下面就为大家介绍几款保护眼睛的食疗方法，老年朋友们不妨试试!

　　豆腐烧扁豆

　　原料：豆腐1500克，扁豆200克，精盐、味精、葱花、湿淀粉、姜末、香油、黄豆芽汤各适量。

　　制法：1。将扁豆摘去老筋，洗净，切片，放在沸水锅里焯透捞出，放在凉水里投凉，沥净水备用;豆腐切成小块。

　　2。炒锅内放油烧热，下豆腐块煎两面呈金黄色时出锅。

　　3。锅内留少量底油，下葱、姜煸香，放入黄豆芽汤、精盐、豆腐块、扁豆片一起烧至味，加入味精烧一会，用湿淀粉勾芡，淋入香油出锅即成。

　　特点：豆腐白，扁豆绿，两色相衬，好颜色，味道也很清淡爽口。

　　功效：菜中豆腐益气和中，清热解毒，生津润燥，可补充老年妇女在衰老过程中蛋白质的消耗，清热利目。扁豆含多种维生素，具有润肤、明目的作用。此两者做成此菜，具有润肤、明目、延缓衰老的功效。

　　枸杞肉丝

　　原料：枸杞100克，猪瘦肉300克，青笋(或玉兰片)10克，猪油100克，各种佐料适量。

　　制法：将猪瘦肉洗净，切成6厘米左右的细丝，青笋也同样制作，枸杞子洗净。待油七成热时，下肉丝、笋丝煸炒，加入料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋入麻油(香油)即可。

　　功效：枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋白质，两者共食，可使气血旺盛，营养眼内各组织。

　　第2页 /(共3页)核桃枣杞鸡蛋羹

　　原料：核桃仁(微炒去皮)300克，红枣(去核)250克，枸杞子150克，鸡蛋2个。

　　制法：鲜猪肝切碎与核桃仁、红枣、枸杞子一起放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。

　　功效：有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。

　　红枣菊花粥

　　原料：赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳米500克。

　　制法：以上原料加水煮沸粥，拌糖温食。

　　功效：可健脾补气、益气明目。宜于近视、不耐久视、寐差纳少，消化不良者食用。

　　豆仁粳米八宝粥

　　原料：赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳米500克。

　　制法：以上原料加水煮粥，拌糖温食。

　　功效：可健脾补气、益气明目。宜于近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良者食用。

　　人参远志饮

　　原料：人参10克，远志30克。

　　制法：共杵为末，沸水冲泡代茶饮，每包8克，每次1包，连服7～10天。

　　功效：可益气养心，益智明目。

　　第3页 /(共3页)芝麻核桃乳蜂蜜饮

　　原料：黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶(或豆浆)一杯，蜂蜜一匙。

　　制法：黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳(或豆浆)一杯，加蜂蜜一匙调服。

　　功效：可滋补肝肾、明目润燥，可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。

5老年人该如何预防花眼

　　人到中老年，阴精不足，肾精始衰，故视近不清，望远不明。有的人伴有头痛眼痛，重影串行。若不注意调养，饥饱失常，目力过劳，悲泣抑郁，贪淫恣欲，则加重耗损阴精。阴精亏而阳火盛，阴精之水不能制伏阳火，阴阳失调，水火不济，致目力减弱。为了防止花眼的过早出现和过快发展，首先应摒弃不良生活习惯，要起居有常，精神愉悦，不过度用眼，适当运动。以下方法可参考选用：

　　1、药茶保健法

　　中药调养的基本原则是“壮水之主，以制阳光”。治疗宜补肾养阴，益精明目。如菊花、天门冬、生地黄、决明子、山药、山萸肉、枸杞子、女贞子等药，既可煎汤服，又可作茶饮。中药简便茶疗方：如枸杞决明茶，取枸杞子、草决明各12克，以刚开的水泡好，频频饮服，可收到滋补肝肾、清肝明目的功效。枸菊绿茶：用枸杞子、菊花、绿茶沏水喝，枸杞子适当多些，到下午茶无色时将枸杞子吃下。中成药可选明目地黄丸、石斛夜光丸等常服，注意服药期间不宜进食辣椒及酒类食品。

　　2、中药熏洗法

　　有人提倡中药浴，即用菊花、桑叶、竹叶等煎水，趁热先以蒸汽熏眼，待水温后，再以药水洗眼，可达到清肝明目的功效。

　　3、运目眨眼法

　　平时一有空就利用眨眼来振奋、维护眼肌。同时用双手轻轻搓眼睑，增进眼球的滋润;闭眼时竭力挺胸，两眼紧闭一会再放松。如此反复操作。经常活动眼球，能促进眼内血液循环、按摩活动晶状体和睫状肌，益眼功能甚佳。具体方法有四种：

　　·由近处逐步远看，各选定一物，稍停片刻后，再把视线由远处逐步移近;

　　·头不动，依次看一方形建筑物四角;

　　·紧闭双眼片刻然后突然把眼睁开，也可在紧闭双眼时，眼球不停地转动;

　　·双眼紧闭，5秒钟后睁开双眼，尽力望远处一目标，5秒钟后再看自己鼻尖5秒钟，重复3次。

　　4、按摩明目法

　　每天起床后和就寝前，用双手的中指对准太阳穴，无名指对准鱼腰穴，小指对准攒竹穴，闭眼，适当有节奏地施加压力，按压时略带旋转动作，每次按摩5分钟，能解除眼肌疲劳，使眼睛明亮。

　　5、揉搓头皮法

　　头部有很多能使眼睛明亮的穴位，用双手抱头，揉搓头皮各处，能使头脑清醒，眼睛明亮。也可用击鼓法，即用双手指腹敲打头的各处。

　　6、导引吐纳法

　　腰背挺直，用鼻子吸气，吸到最大限度时紧闭双眼，再用口向上慢慢吐气。这样做不但能使双眼明亮，还能医治流泪。

　　7、冷水洗眼法

　　清晨起床后，用冷水洗脸、洗眼。首先把脸浸在冷水中1～2分钟，睁开眼，眼球不停地在水中转动，反复做几次之后擦干。然后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20～40次。长期坚持，效果尤佳。

　　8、热水敷眼法

　　每天晚上临睡前，用40～50℃的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，取出来不要拧得太干，立即趁热敷在额头和双眼部位，头向上仰，两眼暂时轻闭，热敷1～2分钟，待温度降低后再用水洗脸。

　　9、用眼惜目法

　　一要注意目勿妄视，目妄视不仅耗精，而且损神。在生活中要避免强光对眼睛的刺激，如不可直视太阳光、电焊光、强闪电、迪厅的激光等。二要注意目不久视，《内经》指出：“久视伤血。”在工作、学习之余，宜常闭目养神、养目;看书写字或看电视不要持续时间太长。在注意用眼卫生的同时，要避免过食辛辣刺激性食物，还应常做眼部保健操等，以消除眼睛疲劳。