学习中国舞，需要忍受哪些疼痛才能打好基本功？

大家都知道“冰冻三尺，非一日之寒”的坚持，但对于这些舞者来说，还有疼痛与汗水所带来的磨炼。

正如单色舞蹈线下的许多中国舞学员，零基础的她们来到这里学习，需要面对的不止是一个全新的舞蹈世界。

今天，舞林君就带领大家一起去看看中国舞学员的课堂是怎样的！

《舞蹈生的一堂课》

看完之后，你还有勇气和决心来学习中国舞吗？

千万不要害怕或者退缩，要想想视频里的小姐姐们都是从零开始，可因为坚持最后也能拥有属于自己的好作品。

那么，正如上面的舞蹈视频一样，想要最终呈现出一个满意的作品，就必须忍受这些疼痛，从基本功到进阶，完成一次蜕变。

舞蹈片段《绿野仙踪》欣赏

热身与体能训练

如果说中国舞的软开度是关键，那么练习前的体能简直是魔鬼训练了。同样任何舞蹈的学习，都要经历这一段训练。

所谓体能就是通过力量，速度，耐力，协调，柔韧，灵敏等运动素质表现出来的人体基本运动能力。

这一环节可以有效地 锻炼你的平衡力和协调力， 全面提高你的身体素质，为之后的 舞蹈练习奠定基础，以防受伤。

软开度与拉伸

很多粉丝会问， 成年之后柔韧性不如小时候好，还能练习软开度吗？

这个是当然可以的，只是你成年之后，你的身体肌肉部分和骨骼变得很有阻力，会让你的软开度练习不如小孩子那么轻松。

但只要你 在练习方法上找到科学性，并且正确性地去练习，坚持下去就一定有很大的进步。

*小建议：一般成年人更容易先下竖叉，而小孩子更容易先下横叉哟。

技术技巧训练

比起软开度， 技术技巧如侧手翻，元宝跳，平转等动作看起来虽然好看转关，但练习时更容易受伤。

有了技术技巧，有助于塑造人物，表达情感以及渲染舞蹈气氛，这也是凸显舞蹈功底的关键。

但这些属于进阶环节，零基础的宝宝一定要打好基础，灵活运用肌肉的 柔韧性、爆发力和反应能力。

看完这些，你是不是很想问，有没有不让身体疼痛的方法就能轻松学习中国舞？

答案是没有！

就像长沙的中国舞雪雪老师说过： 你要想得到这一份成果，就要去忍受这一份疼痛，在科学正确的训练方式上去减少疼痛感。

其实，中国舞看起来很难，可只要你坚持下去了就会打开一个新世界——健康匀称的身材，良好挺拔的体态，优雅的内在气质。

同时，学习中国舞之后再学习其他舞种，也有不可比拟的独特优势。

在中国舞基本功训练中，尤为注意软开度和核心力量的收紧，这些都可以为瑜伽体式奠定扎实的基础。

同时，中国舞中的古典舞特别讲究呼吸的重要性，在学习了身韵部分后能够在练习瑜伽时，更快速地体会到体式与呼吸的同步性。

尤其舞韵瑜伽，就是融入舞蹈元素，结合瑜伽体式所编创的，中国舞的学习能够让舞韵瑜伽更有感觉。

中国舞的练习非常全面，针对身体各个部分，柔软、力量、平衡及协调全方位提升，为流行舞基本功奠定了基础。

同时，流行舞作为很有活力的舞蹈，节奏动作更快，需要良好的协调性，对控制力及关节的灵活性要求也很高。

中国舞基础训练会让你更懂得如何去控制肌肉，如何去运用自己的关节，从而让你的舞蹈更有爆发力和力量感。

很多人都知道中国舞训练要求很高，所经历的疼痛必不可少。而拉丁作为规范严格的舞种，对基本功的挑战也很大。

中国舞的类别很多，如古典舞的柔美，民族民间的灵活俏皮，汉唐舞的气势磅礴，这些都为舞蹈奠定了风格多样的基础。

同样，拉丁也包含了桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的缠绵，斗牛的强劲，牛仔的逗趣，这些都需要丰富的表现力。

中国舞讲究对身体的控制和认知，东方舞重视小肌肉群和关节的灵活，增强了身体的控制力，能够对东方舞的学习奠定基础。

尤其是中国舞有软度优势，自身柔韧度强，再学习东方舞，给自己的舞蹈增加难度，更加优美。

将动作美感和呼吸结合到东方舞中，让你的舞姿在妩媚之外多一份柔美，更有东方神韵的感觉。

看到这里，你是否也想学习中国舞呢？或者入门中国舞的宝宝，是否想进一步打下扎实的舞蹈基础呢？

那么，在学习中国舞的过程中，你也许常常会遇到这样的问题：

零基础想学习古典舞，却不知如何入手；

想要自学软开度，却不知道正确方法；

喜欢中国舞，却不知身韵组合如何学起。

如果你也有这方面的疑惑，或者零基础的宝宝想要自己在家练习基本功，舞林线上的完整全套中国舞基本功跟练课，带你快速入门古典舞。

以软开度＋身韵组合＋技术技巧这三大板块为重点，带你打开身体软度后，去感受动作与呼吸的配合，并且完成“跳转翻”等进阶练习。

第一板块：基本功之软开度基础训练教学

第1课：训练 基本站姿，矫正身形和不良体态

第2课：打开 身体软度，通过练习打造好看脚背

第3课：掌握正确的 腿部拉伸方法，修出大长腿

第4课：拥有 灵活的上半身，打造舞者优雅气质

第5课：如何 轻松下竖叉，解决胯部软开度

第6课：如何 练习开横叉，做一字马少女

第7课：如何 科学练习下腰，柔软你的腰部

第8课：怎么将 软开度串联练习，达到更好效果

第二板块：古典舞之身韵组合系列主题课

第9课：了解 古典身韵8大元素，配合教学详解

第10课：学会 舞蹈身体形态，增强身体协调性

第11课：掌握手上动作，再也不担心手怎么放

第12课：古典身韵手臂详解，拥有女神芊芊手臂

第13课：基本脚步练习，脚下动作越来越干净

第14课：如何 练习开横叉，一招让你软如少女

第15课：串联身韵组合讲解，塑造古典身韵

第三板块：中国舞之一字马＋技术技巧

第16—17课：如何在家 快速掌握一字马

第18课：中国舞技术技巧之 “平转”详解

第19—20课：中国舞技术技巧之 “点翻”和“串翻”详解

第21—22课：中国舞技术技巧之 “大跳”和“元宝跳”详解

1、为古典舞学习打下扎实的基础，轻松自学一字马；

2、入门古典舞，快速掌握科学的学习方法；

3、让你的古典舞跳起来更有韵味、有质感；

4、提升个人气质，修正腿型，解决不良体态问题。

1、古典舞爱好者；

2、想要塑形修身，矫正体态，提升自身气质的女性；

3、想要快速掌握软开度学习技巧的人；

4、针对个别部位塑形的女性或男性；

5、上班族，全职主妇，学生党都适合学习。

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在练习基本功过程中，

你有遇到过什么问题吗？

如：身体软开不够，练习时会有疼痛感，掌握不了正确的技巧……

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编辑 (文) / crush

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