日本人比中国人高系谣言，做到这几点，孩子不会矮

在出生后的第1年，孩子们长得最快，大约能长高25厘米。之后，长高的速度就会放缓。通常来讲，从2周岁到青春期，每年平均增加6厘米。这里需要提醒的是，孩子长高并不是匀速的，可能有几周或几个月长得快一些，有几周或几个月长得慢一些。而更有研究发现，孩子们在春季会长得稍快一些。

到了青春期，孩子们会经历快速生长期，这个快速生长期，女孩在8-13岁开始，15周岁结束；男孩在10-15岁开始，在16-17周岁结束。这个快速生长期的结束，也意味着孩子们的身高基本定型，达到成年状态了。

了解这些规律相当于我们自己心里有个底了，接下来很重要的步骤是记得带孩子定期参加健康体检。定期体检，可以让我们监测孩子的生长状况。在体检时，测量并记录孩子的身高，体重等生长数据。将这些数据与标准生长曲线进行比对，我们就可以明白孩子到底长得好不好。标准生长曲线可以告诉我们孩子在健康人群中，处于什么水平，中等水平，比中等水平高，或者比中等高水平低，这些都可以是正常的，因为孩子们本来就是各异的个体，并不是之后位于中位数才是正常。

健康体检可以帮助家长检测孩子的生长，而万一有问题，就可以及早发现，及早应对，及早纠正。

鼓励孩子多运动

鼓励孩子多运动，其实不只是为了长高， 运动对孩子的整体健康也很重要。尽量保证每天1-3小时，中等到高强度的运动。这些运动量不需要一次性完成，可以多次积累。而有一些运动，比如攀爬，跳跃，跑步，拔河，俯卧撑等，能更好的锻炼肌肉和骨骼，建议让孩子每周至少3天进行这类运动。

保证充足的睡眠

孩子偶尔一天睡不好或者睡得少，并不会影响生长，因此我们也不需要因为孩子偶尔的晚睡或者没睡够而焦虑不安。

但如果孩子长期睡眠不足或睡眠剥夺，就不仅可能影响生长，还可能影响孩子的行为，注意力，记忆力以及学习表现 。

因此，保证孩子充足的睡眠也很重要。不同的孩子，不同的年龄，会有不同的睡眠需求。作为一个大概参考，每天的睡眠推荐量如下：

0 -3月龄：14-17小时

4-11月龄：12-15小时

1- 2岁：11-14小时

3- 5岁：10-13小时

6-13岁：09-11小时

14-17岁：08-10小时

总的来讲，我们对孩子身高要有合理的心理预期，不花冤枉钱，不让孩子乱吃药。为了让孩子实现身高潜能，能做的是定期体检，均衡饮食，适量运动，保证睡眠。除此之外，没有捷径

针对孩子的生长发育问题

医生给出了三点建议：

首先是要吃含有蛋白质的食物，保持营养均衡。有些食物是能够促进生长激素分泌，比如精氨酸就能刺激生长激素的分泌。精氨酸是一种氨基酸，必须存在蛋白质当中。因此，孩子要长得好，食物必须要有蛋白质，有蛋白质才有精氨酸。但是也不能一天到晚光吃精氨酸，还必须营养均衡。

其次，良好的饮食习惯会促进生长激素分泌，对生长发育来说，饮食习惯很重要。一般早午餐要吃好吃饱，晚餐吃少，蛋白质要丰富。生长激素是在夜间分泌的激素，如果晚上吃得特别多，一是影响睡眠，二是会造成血糖过高，血糖高会抑制生长激素的分泌，不利于长个。

此外，适当的运动有助于孩子长高，运动可以促进生长激素的分泌。医生提醒，运动不是疲劳、长久的运动。对于孩子，10分钟-20分钟短时间、有一定强度的运动，会促进生长激素分泌。如果运动量过大过强，导致身体很疲劳，能量物质跟不上，可能会影响生长激素，物极必反。

来源：北晚新视觉 综合 环球时报 华龙网 珠海特区报

编辑：tf10返回搜狐，查看更多