不瘦20斤不换头像的季节又双叒来了！

wuli雷神的四块性感腹肌坨成了一块；

美食，你对男神们做了什么？

太难过了，此时只想吟诗：

少小离家胖了回，乡音无改肉成堆。

家人相见不相识，笑问胖纸你是sei？

打开微信，通讯录里励志头像连环撞：

“不瘦10斤，不换头像”

这架势，一年一度朋友圈减肥flag，

又要飘扬起来了

（而某些朋友的头像，

三年前开始就这样了，一直没换过……）

男神们从360度无死角变成360度无棱角

何况尔等凡人……

体重像脱了僵的野马控制不住的上涨，

都怪综艺好看、手游刺激、

床太黏人，离不开人家啊。

好不容易出一次门，想散散步，去健健身吧，

三米一个烧烤摊，五米一个麻辣烫，

飘香的奶茶店买一送一一次喝两杯，So easy！

蛋糕店新出的半熟芝士冰激凌；

即使饱了，还能再来一份！

揉着又滚圆一圈的肚子，下定决心先运动

在家跟着郑多燕跳操，吭哧吭哧汗流浃背，

感觉已经瘦了五斤，一看表才过五分钟；

虚弱的瘫在床上，

小龙虾、烤面筋、肯德基、炸薯条……

自动在脑海里播小视频，用李佳琦的声调吼“吃他！吃他！吃他！”

打开手机看到某网红因为减肥饿的深夜痛哭，

跟着心碎嗷嗷哭，太虐心了有没有；

减肥让大家隔着屏幕，成为生死相依的姐妹。

以上都是你们，

因为你图我——

狂吃不胖！

先别打先别打

仙女仙子们手下留情

你图精心准备的减肥套餐奉上，

读读这几本书，健康的吃，饱饱的吃，

养成跟你图一样越吃越瘦体质，不是梦！

抱头逃窜ing

01 《点食成金:吃出健康很容易》

作者：范志红

江苏文艺出版社，2009年04月

中图价：¥14.6

路边摊到底能不能多吃？

本书针对吃什么、怎么吃、何时吃等现代人的饮食困惑，以实用好学为目标，深入浅出地道出饮食的学问一箩筐。国家卫生部专家、食品科学博士范志红选取我们熟悉的食物品种，教读者吃无禁忌，吃得开心，吃出健康！

02 《美食小情书》

作者： 蜜思

中国轻工业出版社，2013年3月

定价：¥168

中图价：¥45

一套赏心悦目的美食手绘，每一顿精心搭配的健康佳肴，五位小姐姐的生活心得，不仅仅想吃的健康，更期待能吃的漂亮。这一套书中，有煲汤、有甜食，有饮料，有家常菜，丰富却都简易上手，材料健康更是营养合理，因此即使在减肥期间，通过这本书，你也能品尝到的低脂料理，毫无负担，合理搭配，你的美便是由内而外。

03 《一个人的健康快餐》

作者：庖厨六君子

当代世界出版社 2006年01月

定价：¥28

中图价：¥8.4

一个人，也要好好吃饭。

匆匆忙忙的生活中，为自己做一道色香味俱佳的好菜，慰藉疲倦的心灵，回归生活该有的闲适与平静。这本关于美食的书，唤醒你对厨房的期待，即使曾是厨具杀手，这本书也能够在很短的时间将一个人变成一个美食专家，即使曾烧黑了食材，这本书也能轻松教你烹饪出一款款既营养又不失情调的美味，从此，你不再因快餐食品而肥胖，也不再因节食减肥而崩溃。

04 《晚间西红柿减肥》

作者：(日)唐泽明

北方文艺出版社，2009年8月

定价：¥22

中图价：¥9.5

西红柿，好吃、轻松、易瘦、健康、美肤。

西红柿所含有的丰富的营养素有很多神奇的力量，西红柿除了可以美容减肥外，还可以预防癌症、各种生活习惯病、解酒、治疗失眠，可以让我们由内而外变得健康、变得快乐，它的“魔力”让我们的每一天都能过得活力四射。

那么，就让我们来品味各种各样好吃的西红柿料理吧。

教练有言“七分吃，三分练”。

今天多跑10分钟，明天男神比心么么哒。

05 《墨菲的女性跑步指南》

作者：萨姆.墨菲

南方日报出版社，2016年10月

定价：¥42

中图价：¥16

减肥的实质是——管住嘴，迈开腿，上面教你管住嘴，接下来该是如何迈开腿。

跑步是非常高效且方便的有氧运动，但是多数人都觉得跑步是一件枯燥无趣的事情，也会因错误的姿势而产生其他的问题。这本书回答你关于跑步的所有问题，让你爱上跑步，越跑越美丽。

06 《拉伸》

作者：美·鲍伯.安德森

北京科学技术出版社，2010年08月

中图价：¥21.8

不敢跑步，是担心跑出小粗腿？

哦拜托，以后跑完做足拉伸好吗？

拉伸也没想象中那么高技巧，累了困了，伸个懒腰，就是最简单的拉伸。

这本书会告诉你，任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的拉伸运动。通过以正确的方法拉伸，每天只需几分钟，我们就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，还能减肥瘦身。总之，随地随地拉伸好处多！

07 《实用健身方法大全》

作者：周范林

东南大学出版社，2017年01月

定价：¥36

中图价：¥23.4

整天坐在电脑前或伏案工作，忙于应酬，哪有空专门去跑步呢？

退一步吧，保持经常性、有规律性的健身，也没问题。

散着步，走着路，爬个楼，日光浴……都是可以进行健身的。这就是《实用健身方法大全》向广大读者传递的理念与方法，实用的健身，每天轻松瘦下来。

08 《瘦身有术:贝克心理节食方案》

作者：[美]朱迪丝·S·贝克 著,徐晗笑/李迎潮 译

东方出版中心，2011年09月

中图价：¥11.4

减肥的人最怕什么？当然是反弹。

不吃不喝，好不容易瘦下去一斤，却因一个不注意又胖了三斤。

到底应该怎么办？这本书告诉你，不光嘴上要节食，认知疗法更能帮助你保持住良好体型。

享誉世界的认知疗法大师朱迪丝·贝克博士介绍的六周减肥计划，帮助你 “让大脑像瘦人那样思考”，最终积极、长期地改变思维和行为方式，使你成功减肥，并且能够长久保持合适的体重，伴随你一生。

浮士德说：你真美啊，停一停吧。

我不希望你瘦得皮包骨；

我更希望你健康幸福。

主编丨墨墨

文案编辑 | 马天鸽

美术编辑 | 兰山

音频丨卡路里-火箭少女101

图片来源 | 中图网 网络

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干吃不胖就是你~返回搜狐，查看更多