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练瑜伽,很多伽人每天不知道练什么好?事实上,瑜伽是一个整体性练习,除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外,瑜伽的日常练习,最好是以全身为主。 ![]() 今天,给大家推荐9个动作,可以练习到全身各个部位,帮你疏通全身经络,消除疲惫和压力,适合每天练习,一起来看看吧: 1、站立前屈 ![]() 山式站立,双脚并拢 或者分开与髋同宽 吸气延展脊柱,呼气前屈向下 注意整个双腿臀部、背部的延展 腹股沟向内,保持5-8个呼吸 2、新月式 ![]() 从站立前屈开始 将左脚向后一大步,小腿脚背贴地 右小腿垂直垫面,吸气向上立直脊柱 呼气,后弯,保持左大腿前侧 髂腰肌以及身体前侧的拉伸 3、下犬式 ![]() 从新月式开始,双手放在右脚两侧 左脚踩地,将右脚向后一大步 双脚打开与髋同宽,臀部向后向上 脊柱延展,伸直手臂 进入下犬式,保持5-8个呼吸 4、鸽子式 ![]() 从下犬式开始,将右脚向前迈开一大步 屈右膝,小腿放在髋部的前侧 伸直左腿向后,身体俯卧向下 进入半鸽式,保持5-8个呼吸,换另一侧 5、斜板式 ![]() 从下犬式开始,身体向前转移 保持双手臂垂直垫面 核心收紧,身体一条直线 脖子后侧延展,保持5-8个呼吸 6、侧板式 ![]() 从斜板式开始,身体向右侧反转打开 保持髋部中正,双腿双脚并拢 身体一条直线,伸直左侧手臂 保持5-8个呼吸 7、坐角式+侧弯 ![]() ![]() 坐立在垫面上 双腿打开适当的距离 吸气延展脊柱,呼气前屈向下 保持5-8个呼吸,还原 吸气立直脊柱,呼气向右侧弯 右手放身体前侧,左手靠近耳朵 保持5-8个呼吸,换另一侧 8、仰卧脊柱扭转 ![]() 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部 呼气,躯干向右扭转 保持5-8个呼吸,换另一侧 9、挺尸式 ![]() 仰卧在垫面上,双脚打开外八字 双手放在身体的两侧 闭上眼睛,保持5-8分钟 ![]() |
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