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2019年01月13日 10:00
睡很飽還狂打哈欠?營養師獨授「起床2妙招」趕走瞌睡蟲~
文/營養師許睿涵 白天上班總覺得好累,晚上卻怎麼都無法入睡?! 可能是交感神經太「鴨霸」,讓我們交感和副交感自律神經失衡了! 今天營養師許睿涵,就教你早上起床簡單兩步驟,提振副交感神經,幫助自律神經找回平衡! 步驟一:起床先喝一杯水 早上起床後,可以先起身喝杯溫開水,藉由水分喚醒我們的腸胃,幫助腸胃蠕動。 [廣告]請繼續往下閱讀...※小提醒:喝完水不要馬上躺下,這樣容易有逆流的問題喔~
步驟二:伸展腹直肌 1.在床邊坐下,挺直身體 2.將已折好的毯子緊靠屁股後躺下 (毯子高度不用太高,以免腰部不舒服) 3.這時會感受到腹部的肌肉(腹直肌)被伸展開來 4.可將雙手伸直舉高至頭部,幫助深度延展腹部肌肉(若無法將雙手伸直舉高至頭部者,可將手放胸前替代,避免過度伸展受傷) 5.深呼吸5分鐘
現代人身體多數都處於緊繃狀態,透過腹部肌肉的伸展,可達到兩個效果: (一)協助平時較往前彎曲的胸腔,做一個良好的擴張,強迫打開胸腔、配合深呼吸讓身體得到足夠的氧氣、提振精神。 (二)這個動作也輕微按摩了我們的腸胃道,刺激副交感神經,幫助我們放鬆。所以這個動作不僅適合早上起床做,晚上睡前做也可有幫助入睡的效果。
本文經「吃.營養.許睿涵營養師」授權提供,現有經營:粉絲團。 21歲女騎士遭巨木襲擊 人車瞬被砸飛送醫命危![]() 分享給朋友: 追蹤我們: 按讚顧健康,快來加入ETtoday健康雲※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]※ |
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