体育老师在您身边

啊!体育,你就是荣誉!

荣誉的赢得要公正无私，反之便毫无意义。

有人耍弄见不得人的诡计，

以此达到欺骗同伴的目的，

他内心深处受着耻辱的折磨，

有朝一日被人识破，

就会落得名声扫地。

——顾拜旦《体育颂》选段

篮球为热爱加冕

居家锻炼你我同行

在抗击新型冠状病毒肺炎的战斗中，响应国家号召，居家不外出，减少走亲访友和聚餐。在家的日子里，减少外出活动是预防新冠肺炎的必要措施，而在家长时间躺着或久坐不动，可对健康不利。增强自身体质，提高身体免疫力不仅关乎我们个人的身体健康，更是我们每个人为战胜新型冠状病毒疫情，防控疫情蔓延的实际行动。

今天你运动了吗？

对于篮球热爱者来说：“家门不让出，球场不能进”这是最糟糕的事情了。即便如此，我们在家也不要中断练习，提升球技!

为了让大家的居家锻炼不枯燥，尽可能给大家整理一些形式多样，简单有效的训练动作。今天给大家梳理一套居家玩篮球中常用的训练方法，适合居家运动练习，不出门也能达到锻炼的效果，简单易学，方便有效。

球性练习

想打好篮球，球性的好坏起到了至关重要的作用，本期小编为您带来了居家球性练习教学视频。可自行安排时间进行练习。

组织策划：江灏 佟小玲 王海燕

技术指导：秦璐 冯毛弟

动作示范：孟杰 聂鸣琨 焦勇

视频剪辑：孟杰 孟凡钧

拍摄：王泉海

美工：任栋

图文解析

动作一：抛接球

训练组别：10次／组x3组

动作要领：直立单手将球抛起后击掌，跳起双手接球，落地后身体成三威胁姿势。

动作二：击掌抛接球

训练组别：10次／组x3组

动作要领：直立双手将球抛起后击掌，跳起双手接球，落地后身体成三威胁姿势

动作三：前后击掌抛接球

训练组别：10次／组x3组

动作要领：直立双手将球抛起后前后击掌，跳起双手接球，落地后身体成三威胁姿势。

动作四：左右抛接球

训练组别：10次／组x3组

动作要领：双臂体侧水平，单手持球，将球从头顶抛至无球手接球。

动作五：前后抛接球

训练组别：10次／组x3组

动作要领：原地直立双手体前抛球，球过头顶双手背后接球，再将球从背后抛起体前双手接球。

动作六：后抛前接

训练组别：10次／组x3组

动作要领：单手将球从背后抛起，将球抛至无球手侧体前，无球手接球。

温馨提示

根据自身情况，可选择不同速度进行练习，量力而行。注意控制好球的走向，提前热身避免受伤。2.训练组别：每组练习三次，动作间休息10~15秒，组间休息30秒。3.练习完成后注意适当的拉伸，有助于缓解疲劳，恢复身体状态。（详情请见体育学院官方微信公众号：新新体育人）