睡觉就腰疼怎么办？

2024-01-16 17:18| 来源: 网络整理| 查看: 265

谢谢你的提问！

说到腰痛，我们最熟悉的要数 「腰椎间盘突出」跟「腰肌劳损」，不过大多数人是分不清两者之间的区别。

下面给你分享如何区分这2种病症，同时还会分享一些实用的防治方法。

一，诱发原因是什么？‍‍1、「腰肌劳损」

腰肌劳损是一种慢性病，因为肌肉过度使用或者超过承受的负荷，而导致的慢性炎症或者损伤。

常见原因：长期反复的过度腰部运动及过度负荷（长时期坐位、久站、姿势不良或从弯腰位到直立位手持重物、抬物），腰部急性扭伤后没有及时正确的处理。

2、「腰椎间盘突出」

腰椎间盘突出是在脊椎退行性变基础上积累伤所致，而积累伤又会加重椎间盘的退变。

最常见原因：久坐和长时间弯腰。此外，长时间背过重的单肩包，穿高跟鞋也会直接加重腰椎间盘突出症。

二，它们的主要症状有哪些？

1、「腰肌劳损」有什么症状？腰或腰骶部肌肉痉挛、僵硬、无力、胀痛、酸痛，反复发作；疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，劳累时加重，休息后可减轻，时轻时重；不能坚持弯腰工作。常被迫伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛；腰部有压痛点，部分患者腰部活动稍受限。

2、「腰椎间盘突出」有什么症状？首先大部分患者都会出现腰痛症状；下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛；从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽等情况下疼痛会加剧；严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状。

三，如何正确防治？

通过上面的介绍，相信大家对腰肌劳损和腰椎间盘突出已经有了大概的了解。

下面重点来了，特工要给大家分享几个在日常生活中就能应用的防治方法！

1、「腰椎间盘突出」引发的腰疼该怎么办？

以下几个简单易学的动作在平时练一练，可以减轻腰痛症状。

① 猫狗练习

动作要领：四点支撑，背部挺直。尽量向上拱起后背，同时蜷起头部，维持5秒后回到起始位；接着反向后屈使肚子挺向地面，同时尽量抬起头部，维持5秒后回到起始位，重复10次。

② 麦肯基练习

动作要领：俯卧，以前臂支撑，缓慢抬起上身，注意保持骨盆始终贴于地面，维持30秒，均匀呼吸；接着伸直肘部，以手支撑，在不引起不适的前提下，将上身挺起，维持30秒，均匀呼吸，然后慢慢回到起始位，重复5次。

③ 核心稳定练习

动作要领：起始位四点支撑，同时前伸左臂并后伸右腿，尽量保持躯干挺直不塌陷不晃动，维持10秒后回到起始位。换对侧肢体重复以上步骤，重复10次。（PS：此项练习比想象会难很多）

④后背牵伸练习

动作要领：双膝跪位并拢，缓慢向前俯身并使身体匍匐于大腿上，双臂尽量向前触碰，头部不要触碰地面，均匀呼吸并维持20秒后回到起始位，重复5次。

⑤ 平板支撑

动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持60秒，每次训练4次。2、「腰肌劳损」怎么办？怎么保养腰部肌肉？别久坐！别久站！抬头挺胸，别瘫着/弓腰/驼背！至于运动锻炼，可以做平板支撑。（动作详见上文）在物理治疗师的指导下，可以练习悬吊或者针对性训练，加强肌耐力，让腰椎稳定性变强，把一直紧张的肌肉放松下来，改善血液循环。

我们的肌肉上面都有一层薄膜——筋膜。筋膜如果很紧，裹在里面的肌肉压力就会增大，导致血液循环变差，新鲜血液进不去就不能把炎症物质带出来，最终导致肌肉越来越紧张。所以，松解筋膜也可以达到放松肌肉的效果。

总的来说，保养腰部肌肉，做深层肌肉的稳定性训练，外用筋膜刀去松解筋膜促进循环，就可以放松肌肉，缓解腰部肌肉劳损带来的疼痛症状了。

重要提示 ：如果你想想要快速、安全地缓解腰部疼痛不适症状，建议到综合医院或专业机构，找国家卫健委认证的物理治疗师为你定制康复方案！

最后叮咛：腰痛，问题可大可小，如果你也有相关症状，留言与大家一起讨论~~

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!

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