100 米短跑提高 0.1 秒有多难？

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100米短跑提高0.1秒的难度，用数学来表示就比较直观了——

如果你当前百米成绩，拼劲全力刚好能跑15秒整，提高0.1秒，相当于提高 0.667% （0.1÷15）的速度能力；

跑14秒整，提高0.1秒，相当于提高 0.714% ；

跑13秒整，提高0.1秒，相当于提高 0.769% ；

跑12秒整，提高0.1秒，相当于提高 0.833% ；

跑11秒整，提高0.1秒，相当于提高 0.909% ；

跑10秒整，提高0.1秒，相当于提高 1% ；

跑9秒84，提高0.1秒，相当于提高 1.016% ；

跑9秒79，提高0.1秒，相当于提高 1.021% ；

跑9秒74，提高0.1秒，相当于提高 1.023% ；

跑9秒72，提高0.1秒，相当于提高 1.029% ；

跑9秒58，提高0.1秒，

……算了，（可能）能做到这个的人已经退役了。

这个算法很不严谨，但也可以看出都在拼劲全力的情况下，百米成绩越往上提升0.1秒，所需要提高的速度能力也越大。

对于专业选手而言，他们几乎人人都是在尽自己最大能力的状态下去拼，游走在身体极限和伤病边缘。想实现1%的突破，背后所付出的，真不是100%的，而是105%、110%、120%…超身体极限的努力。——事实也是如此，每个顶级运动员，都是带着全身大大小小各种伤病退役的。

上面提到的9秒84、9秒79、9秒74、9秒72、9秒58，依次是最近20年来，多诺万·贝利（Donovan Bailey）、莫里斯·格林（Maurice Greene）、贾斯汀·加特林（Justin Gatlin）、阿萨法·鲍威尔（Asafa Powell）、尤塞恩·博尔特（Usain Bolt）这5个人跑出的各自最好百米成绩，也都创造了当时的世界纪录。

最近30年田径场兴奋剂愈演愈烈，假设前提是所有短跑名将都“清白”，他们都必须在保持自己极限状态的情况下，再提升个至少1%的能力。并且天时地利，气温风速甚至对手的发挥都很配合，才有可能突破。

这显然极度困难。

2009年博尔特跑出9秒58，很多人觉得他还是有所保留的。可惜如今过去快10年，博尔特也退役了，百米纪录毫无被打破甚至接近的可能。

日本人就脑洞大开，几年前邀请了贾斯汀·加特林（最好成绩9秒77），100米跑道一路放了很多组大功率风扇，来达到全程20m/s风速的效果。

结果加特林尝试了两次，最终跑出9.45s 的“世界纪录”▼

“提高”0.13秒在20米/秒的风速下达成，国际田联对超风速的定义是不能超过2米/秒…可见想在正常条件下提升0.1秒，真的是很不容易。

对顶尖选手来说，100米提升0.1秒是非常困难的，已经不仅仅是努力的事了。

那对一般的百米爱好者来说，如果百米成绩（电子计时）能达到12秒64（男子）、14秒04（女子），就已经算非常不错的成绩，符合国家三级运动员的成绩标准了↓↓

三级运动员再往上，达到或接近这个百米水准，就要遵循更专业更系统的训练，百米的提升一直是竞技体育上最困难的项目，到这个层面的提高都不会能用一两句说清楚。爆发式的成绩提升一般说明，选手尚未到自己的潜力极限。

如果百米成绩是在15秒开外的健康青壮年，提升0.1秒最快速的方式可能并非花大量时间去锻炼身体肌肉，而是找个田径教练，学会掌握正确的短跑跑姿和起跑要领。那显然这样0.1秒的提升在稍加练习后就会实现，难度就不算太大。