每天多吃一口饭,摄入的热量比你想得多!解密运动减肥的真相→ | 您所在的位置:网站首页 › 一瓶白酒的热量是多少卡路里消耗 › 每天多吃一口饭,摄入的热量比你想得多!解密运动减肥的真相→ |
众所周知, 减肥要“管住嘴,迈开腿”。 但很多人不知道 一个扎心的真相, 那就是 你吃进去的热量没你想象的那么少, 运动消耗的热量没你想象的那么多。 总的来说, 体重超标的原因是: 能量摄入>能量消耗 ![]() 能量摄入 一般健康人群的能量摄入来源是食物。一名60公斤的轻体力活动的成年人,每日能量推荐摄入量为2100千卡(女性)和2400千卡(男性)。 能量消耗 一个人的能量消耗主要分3个部分: 1 基础代谢 指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需要。可占总能量消耗的60%~70%,相对稳定。 2 身体活动 包括日常生活、出行、工作、锻炼等所有增加能量消耗的活动,占一天能量消耗的15%~30%。 3 食物特殊动力作用 指摄食过程中,对食物进行消化、吸收、代谢转化过程而消耗的能量,占一天能量消耗的5%~10%,相对稳定。 举例一下食用常见的零食、小吃所摄入的能量。 ![]() 一个60公斤的轻体力的成人,每天摄入2100~2400千卡即可满足身体需求,假使三餐摄入的能量为1500~1800 千卡,留给加餐的能量缺口为600千卡。吃一块儿糕点或一包饼干,喝一杯酸奶,加点坚果或巧克力,能量摄入非常容易超标。 ![]() 我们再从能量消耗的角度,看看运动多长时间,可以将吃进去的食物“消耗掉”。 ![]() 中速步行 1 个小时所消耗的能量,吃1支雪糕或40克坚果或2个蛋挞或1儿泡芙,就能将能量“补”回来。 吃一碗泡面或吃了一包饼干,则需要额外多走 2 个小时才能将摄入的额外能量消耗完。 所以,我们辛辛苦苦运动所消耗的能量,吃一点食物就能轻松“补”回来。 怎么“管住嘴”? 建议从“少吃一口”开始。 注意“一口饭”效应:一小块米饭、一块红烧肉、11粒花生米、一片多一点苏打饼干、8个开心果、一小段香蕉、一小段油条,随便选一种,在一天正常吃饭、运动的基础之上,每天多增加这一口,一年下来体重可净增两公斤。 ![]() 控制好饮食,少吃营养低又高热量的零食,持之以恒,再配合运动,才会越来越瘦,瘦出健康好身材。 编辑:陈洁 图片:图虫创意 来源:科普中国、每天吃好三顿饭微信公众号 可能你还想看 ▶“晚上拍太好看了!”还有5天!超火的南京西路光影秀,和你不见不散!▶光影SHOW新春!快来为静安投票吧!▶坐标南京西路,“火树银花”当红!来静安邂逅“光影巨龙”▶重塑未来的办公形态,是壹沓科技在做的事丨静安助飞·头雁启航 ![]() ![]() ![]() 继续滑动看下一个 每天多吃一口饭,摄入的热量比你想得多!解密运动减肥的真相→ 上海静安 轻触阅读原文 ![]() 上海静安 赞 分享 在看 写留言 向上滑动看下一个 原标题:《每天多吃一口饭,摄入的热量比你想得多!解密运动减肥的真相→》 阅读原文 |
CopyRight 2018-2019 实验室设备网 版权所有 |