乳清蛋白粉一次喝幾勺才足夠？把握正確份量增肌減脂事半功倍！

蛋白粉是許多健身愛好者增肌減脂的好夥伴，但你知道乳清蛋白粉一次喝幾勺才足夠嗎？過多或過少的攝取量不僅影響健身成果，甚至還會對健康造成負擔。本篇文章將帶你瞭解蛋白粉一次喝幾勺才足夠，並且會提供正確的蛋白粉飲用指南，讓你事半功倍！

可以參考 【沒運動可以喝蛋白粉嗎？營養師詳解】

這篇詳細說明

蛋白粉是健身人士的日常營養補充品，不少人每天都會喝，尤其是運動前後，更是最佳的補充時機。但是，蛋白粉一次應該喝幾湯匙才足夠呢？喝的時機又是什麼時候呢？本篇文章將為您一一解答。

運動前喝蛋白粉可以幫助您在運動中表現得更好。蛋白質可以提供肌肉能量，並幫助肌肉在運動中修復和生長。運動前30分鐘到1小時喝一杯蛋白粉，可以幫助您提高運動表現，並減少肌肉損傷。

運動後喝蛋白粉可以幫助您肌肉恢復和生長。運動後30分鐘到1小時內喝一杯蛋白粉，可以幫助您的肌肉吸收蛋白質，並開始修復和生長。這將有助於您在下次運動中表現得更好，並更快地實現您的健身目標。

蛋白粉一次喝幾湯匙，取決於您的體重和健身目標。一般來說，每公斤體重需要攝取1.2到2克的蛋白質。如果您想增肌，則需要攝取更多的蛋白質。您可以根據自己的體重和健身目標，計算出每天需要攝取的蛋白質總量，然後再根據蛋白粉的蛋白質含量，計算出一次應該喝幾湯匙。

蛋白粉是一種安全且有效的健身補充品，但喝太多可能會導致一些副作用，例如腹脹、腹瀉、噁心、嘔吐等。如果您出現這些副作用，請減少蛋白粉的攝取量，或選擇其他類型的蛋白粉。

要增肌減脂，掌握蛋白質份量的攝取相當重要。以下是增肌減脂時期蛋白粉攝取建議：

蛋白粉一次幾湯匙？. Photos provided by unsplash

蛋白質是人體不可或缺的營養素，它扮演著許多重要的角色，包括肌肉生長和修復、免疫系統功能、荷爾蒙生成等。健身人士更需要足夠的蛋白質來支持肌肉生長和修復。那麼，健身人士每天需要多少蛋白質呢？

計算蛋白質攝取量可以採用以下公式：

每日蛋白質攝取量（公克）= 體重（公斤）× 蛋白質攝取量（公克/公斤）

一般來說，健身人士每天需要攝取的蛋白質量為每公斤體重1.2-2.2公克。如果你體重為70公斤，那麼你每天需要攝取的蛋白質量為70公斤×1.2公克/公斤= 84公克至154公克。

當然，具體的蛋白質攝取量還需要根據你的健身目標和訓練強度來調整。如果你想要增肌，那麼你可能需要攝取更多的蛋白質，而如果你想要減脂，那麼你可能需要攝取較少的蛋白質。另外，如果你進行的是高強度的訓練，那麼你可能也需要攝取更多的蛋白質。因此，建議你諮詢專業的營養師或教練，讓他們根據你的具體情況為你制定合適的蛋白質攝取計畫。

除了計算蛋白質攝取量之外，蛋白質的來源也很重要。優質的蛋白質來源包括肉類、魚類、雞蛋、乳製品和大豆等。這些食物中的蛋白質含量高，而且容易被人體吸收。而一些植物性蛋白質來源，例如豆類和穀類中的蛋白質含量較低，而且不太容易被人體吸收。因此，如果你想要獲得足夠的蛋白質，建議你均衡飲食，並多吃富含優質蛋白質的食物。

最後，建議健身人士在訓練後30分鐘內補充蛋白質，以幫助肌肉生長和修復。你可以在訓練後喝一杯乳清蛋白粉，或吃一塊雞胸肉或一個雞蛋。這樣可以幫助你快速補充蛋白質，並促進肌肉恢復。

備註：

增肌減脂是許多健身愛好者的目標，而蛋白粉則是一種常見的健身營養補充品。然而，很多人都不清楚蛋白粉該喝多少才足夠，喝多了會不會反而造成身體負擔？

首先，我們需要了解蛋白質的攝取量。一般來說，成年人每天每公斤體重需要攝取 0.8-2 公克的蛋白質。如果你想增肌，這個數字可以提高到 1.2-1.7 公克。減脂的話，則可以提高到 2-2.5 公克。

計算出自己每天需要的蛋白質攝取量後，就可以根據蛋白粉的成分表來計算出自己需要喝多少蛋白粉。通常來說，一勺蛋白粉含有 20-30 公克的蛋白質。因此，如果你每天需要攝取 100 公克的蛋白質，就需要喝 3-5 勺蛋白粉。

需要注意的是，蛋白粉只是健身營養補充品，不能完全取代食物中的蛋白質。因此，在喝蛋白粉的同時，也應該多吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、肉類、魚類、豆類等。

此外，喝蛋白粉的時機也很重要。一般來說，在運動前 30 分鐘到 1 小時喝一杯蛋白粉，可以幫助肌肉在運動中得到足夠的能量。在運動後 30 分鐘到 1 小時內喝一杯蛋白粉，則可以幫助肌肉修復和生長。

最後，提醒大家，蛋白粉雖然是一種很好的健身營養補充品，但也不能過量食用。過量食用蛋白粉可能會造成腎臟負擔，也會增加體重。因此，在服用蛋白粉之前，最好先諮詢專業的營養師或健身教練，以確定自己是否適合服用蛋白粉，以及每天該服用多少蛋白粉。

蛋白粉的使用份量取決於您的體重、健身目標和飲食習慣。一般來說，建議每天飲用1-3次蛋白粉，每次1-2湯匙。

增肌者可以選擇在鍛鍊前後各飲用一次蛋白粉，以促進肌肉生長和修復。減脂者則可以在兩餐之間或睡前飲用蛋白粉，以增加飽腹感和減少肌肉流失。

2 湯匙的蛋白粉約含有20-30克蛋白質，這對於大多數人來說是足夠的。如果您體重較大或運動量較大，則可以適當增加蛋白粉的攝入量。但是，請不要過量飲用蛋白粉，以免對腎臟造成負擔。

以下是蛋白粉飲用的最佳時機：

鍛鍊前30分鐘至1小時：飲用蛋白粉可以為肌肉提供能量，並促進肌肉生長。 鍛鍊後30分鐘至1小時：飲用蛋白粉可以幫助肌肉修復和生長。 兩餐之間：飲用蛋白粉可以增加飽腹感，並減少肌肉流失。 睡前：飲用蛋白粉可以幫助肌肉修復和生長，並促進睡眠。

請注意，蛋白粉並不能替代均衡飲食。您仍然需要從食物中攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。蛋白粉只是一款補充品，可以幫助您更輕鬆地達到健身目標。

可以參考 蛋白粉一次幾湯匙？

蛋白粉一次喝幾勺沒有標準答案，應根據個人需求與身體狀況調整。一般而言，每個人每天蛋白質攝取量應為體重每公斤1.2-1.7公克，若以60公斤體重的人為例，每日蛋白質攝取量約為72-102公克。若無法從日常飲食中攝取足夠蛋白質，可考慮使用蛋白粉補充，並依照個人需求與身體狀況調整每日的蛋白粉攝取量。

值得注意的是，蛋白粉並非萬能，過量攝取可能對身體造成負擔。因此，在使用蛋白粉之前，務必諮詢專業人士，瞭解個人的蛋白質需求量，並選擇合適的蛋白粉產品。另外，蛋白粉應搭配均衡飲食與規律運動，才能達到最佳的增肌減脂效果。

不管你是增肌或減脂，建議最好都不要超過兩湯匙。蛋白質攝取過量可能造成腎負擔，且也會抑制食慾、增加腸胃不適問題。

乳清蛋白粉是優質蛋白質來源，但過量可能會帶來多餘熱量，導致體重增加。過多蛋白質會增加肝臟及腎臟負擔，另外還會出現消化不良、脹氣、腹瀉等症狀，甚至影響鈣質吸收。

早上喝乳清蛋白可以幫助增肌，乳清蛋白是快速吸收的蛋白質，在早上飲用可以提供肌肉所需的胺基酸，幫助肌肉生長。研究表明，在鍛鍊前30~60分鐘飲用乳清蛋白可以增強肌肉蛋白質合成，促進肌肉生長。另外，訓練結束後60分鐘內飲用乳清蛋白也有助於肌肉修復和生長。