《刻意练习》:低水平的勤奋,正在毁掉你 | 您所在的位置:网站首页 › 一举夺冠的卷子怎么做 › 《刻意练习》:低水平的勤奋,正在毁掉你 |
来源:全景视觉 这样的场景是否很熟悉? 我们一直在看书,却不知道学到了什么,更不知道怎么运用; 我们一直在写文章,却不知道写得好不好,也不知道好的文章应该怎么写; 我们一直在跑步,却不知道正确的跑步姿势、技巧,也不知道自己是否有进步。 我们一直在埋头苦干,却不曾与进步邂逅。 俗话说,一分耕耘,一分收获。 但低水平的勤奋,不一定能换来预期的收获。 漫无目的地练习,就像小和尚念经,有口无心。 当你沉溺在低水平的勤奋中沾沾自喜时,殊不知它正在毁掉你。 因为 “自动化水平”的练习,如果没有刻意地提高,能力就会缓慢退化。 所以,一份工作你干了20年,可能还不如干了5年的人。 博恩·崔西曾说:“要达成伟大的成就,最重要的秘诀在于确定你的目标,然后开始干,采取行动,朝着目标前进。” 没有目标的努力,就像在黑夜中四处乱窜。 没有前进的方向,一路狂奔也只是南辕北辙,徒劳无益。 “努力到无能为力,拼搏到感动自己”,也许只是一种伪勤奋。 来源:全景视觉 高质量的练习,让你变卓越 20世纪90年代初,艾利克森提出“刻意练习”的概念。 不论在什么行业或领域,提高水平的最有效方法,全都遵循一系列普遍原则。这种通用的方法被称为“刻意练习”。 6月20日,杭州16岁的女孩李木心在全球顶级吉他比赛美国GFA大赛中一举夺冠。 她是参赛组中年龄最小的选手,也是获奖者中唯一一位中国选手。 耀眼光环的背后,是长达十几年日复一日的练习。 她3岁开始跟随父母学习古典吉他,12岁考入中央音乐学院附中,15岁考进全球最顶尖的音乐学府美国柯蒂斯音乐学院,也是郎朗的母校。 跟着最优秀的老师,进行了十几年的刻意练习,才铸就今天的辉煌。 许多出类拔萃的人都是从小开始刻意练习,那么成年人进行刻意练习是否为时已晚? 答案是否定的。 近两年爆火的东方甄选主播董宇辉,用流利标准的英语口语,以及脱口而出的诗词,征服了网友的心。 但是,英语口语也曾让他自惭形秽。 进入大学的第一堂英语课,董宇辉自告奋勇地上台做完英语自我介绍,同桌笑着说听出了陕西乡音。 于是,董宇辉决定苦练口语。 同学们都在休闲娱乐时,他躲在宿舍听BBC,苦练听力和口语。 来源:全景视觉 直到有一天听力老师夸赞他发音标准,他才知道自己的努力没有白费。 后来,他又找了一份导游兼职,带领外国人游玩西安。 通过与外国人广泛交流,他终于摆脱了口语乡音,也因此敲开了新东方的大门。 正是刻意练习,让董宇辉的劣势变为优势。 由此可见,刻意练习也可以让成年人从麻雀变凤凰。 刻意练习可以无处不在,与我们的生活紧密相连。 你可以运用刻意练习提高演讲能力、谈判能力等,将自己培养成为优秀的职场人; 你可以运用刻意练习训练解题思维、写作能力等,提升自己的学习能力; 你可以运用刻意练习训练打球、跑步、跳舞等,在业余生活中大放异彩。 勤奋的练习,加上正确的方法,才能让你事半功倍、如虎添翼。 刻意练习,是你化茧成蝶、脱胎换骨的秘诀。 最有效的练习,你该怎么做 刻意练习是最有效的练习,也是最严格的练习。 如何做到刻意练习,一般有4个步骤。 第一,寻找导师。 跟着优秀的导师学习,是一条捷径。 见多识广的经验,因材施教的方法,及时有效的反馈,助你站在巨人的肩膀上前进,少走许多弯路。 随着水平逐步提高,你可能需要更换导师。 郎朗的父亲为了让儿子接受更好的训练,专门辞职陪他到北京学习。 如果没有导师,只要遵循刻意练习的基本原则,你依然可以进步。 富兰克林就曾通过仿写杂志中的好文章,来找出差距,并不断地纠正,从而成为著名的作家。 来源:全景视觉 没有导师时,要记住3个F,即专注(focus)、反馈(feedback)以及纠正(fix it)。 反复专注地练习,及时察觉不足,并改进提高。 第二,专注投入。 刻意练习需要全力以赴,而不是三心二意。 最佳方式是更短的练习,更好的注意力。 在较短的时间内投入100%的努力,比在更长时间内只投入70%的努力,练习效果更好。 专注学习1小时,比心不在焉地学习2小时,效果要好得多。 疲劳作战不如劳逸结合,拼时间不如拼效率。 第三,跨越停滞。 避免停滞的最好方法是以新的方式挑战大脑和身体。 各学科交叉学习,做一小时数学题,就换着学习语文; 几种运动方式交替练习,今天健身房练力量,明天户外练跑步。 经常变换训练模式,交叉训练,就不容易陷入停滞。 另外,要攻克练习中特定的弱点。 逼自己一下,稍微超出正常状态,让隐藏的弱点暴露无遗。 比如关注你在很忙碌或紧张的时候,哪些地方容易出错? 然后有的放矢,攻克弱点。如果自己无能为力,可以寻求导师帮助。 第四,保持动机。 刻意练习过程中,需要面对的最大问题就是保持动机。 健身房1月时人满为患,7月时只剩下一半人,为什么? 因为“新年决心效应”。 每年新年伊始,许多人雄心壮志,定下许多目标。可是到年底,完成目标的却寥寥无几,许多人早就偃旗息鼓了。 来源:全景视觉 刻意练习要努力克服这种三分钟热情的“新年决心效应”。 保持动机包括两个方面,要么强化继续前行的理由,要么弱化停下脚步的理由。 弱化停下脚步的理由,最有效的方法是减少干扰,在固定的时间练习。 在固定的时间写作、练琴、游泳等,形成稳定的习惯。 如果你控制不住地看手机,那么练习时关机,或者把手机放在其它房间。 强化继续前行的方法比较多,比如抱团取暖,获得他人的支持等。 刻意练习是一种孤独的追求,但是一群人走得更远。 各种应运而生的社团、俱乐部、兴趣小组等,形成了一种内部支持体系。 家人的支持,朋友的鼓励,他人的赞赏都是你前行的力量。 爱因斯坦曾说:“成功=艰苦劳动+正确方法+少说空话”。 一个人的成功,离不开勤奋的练习和正确的方法。 只知埋头苦干,不知抬头看路,低水平的勤奋只会毁了你。 正确的刻意练习,才能让努力的汗水,绽放出光彩夺目的花朵。 方法不对,努力白费;方法对了,人生顺了。 愿我们用刻意练习的画笔,在平凡的人生蓝图上,绘制出波澜壮阔的画卷。 作者:伏琴,读书万卷,笔下生花。返回搜狐,查看更多 |
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