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②一个正常人一天摄入的碳水量：

最低安全摄入量是多少？

通常每天最低摄入50-100克碳水化合物。

碳水化合物的每日建议摄入量是基于大脑发挥功能的最低需求量，

目前定为每天130克

（适用于幼儿、儿童和青少年等所有年龄段的人，但不适用于有目的性的运动爱好者所需的摄入量）

显然，一根玉米是远远低于这个最低安全摄入量的，更不能支撑起人体的日常所需。

【非重点】对运动爱好者和运动员的碳水化合物摄入建议

2、减脂期间每天摄入多少碳水呢

减脂期间 , 摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，

举个栗子:

你体重70kg , 想要减少到60kg ,你每天最多摄入60 * 30 = 1800Kcal 热量，

而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量, 每克脂肪提供9Kcal热量,

你三餐的热量分别为: 540Kcal, 720kcal, 540Kcal。

早餐和晚餐的碳水化合物热量则是270Kcal, 质量是67.5克。

午餐的碳水化合物热量是360Kcal，质量是90克。

3、碳水化合物最佳摄入方式

碳水化合物摄入后,对人体的影响主要表现在血糖及血糖变化引起的激素反应上，

一般来说,稳定地摄入糖,比快速摄入糖对身体更好。

【小荒建议】

优先摄入高纤维素含量的碳水化合物，如水果、蔬菜；优先摄入低升糖指数的食物，如奶制品；反对过量食用高度加工的糖类来源，如，玉米或土豆片，糖果，含糖饮料，糕点和白米。

好啦~以上就是重点，下面小荒再给好学的盆友补充一下↓

4、完全不吃碳水化合物会怎样?

现在很多人为了减肥，一点碳水化合物都不吃，

这种做法是不可取的，减肥是需要结合科学的锻炼方式和规律的饮食相辅相成的。

碳水化合物不足主要影响：

1.酮症影响，包括高脂血症、噬中性粒细胞供能受损、视神经病变和骨质配等。

2.肝功能减弱，肝脏内合成抗毒物质的材料不足,机体的抗毒能力减弱,免疫力下降。

3.抑制神经，酮体增多、胰岛素活动降低、血糖浓度降低,都会使神经元的兴奋性受抑制。

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参考资料：

低碳水化合物和低脂饮食减肥效果相当[J].中国食品学报,2018,18(03):52.返回搜狐，查看更多