疫情期间如何做好心理调节

2022-11-12 04:56| 来源: 网络整理| 查看: 265

疫情当下，保持阳光心态、降低自我焦虑，才能更好的保障身心健康。请查收疫情期间心理指导，并将这些方法传播给更多人~一、如何调节心理，适应疫情防控常态化?当前疫情防控常态化，但还存在一些不确定因素，个别地区还有散发疫情或聚集性感染的情况。疫情防控进入常态化以后，特别注意的是不能有松懈思想、麻痹大意，要坚持外防输入、内防反弹，这是一个重要的前提，是一个基本的心理准备。01、调整心态，真正接受疫情防控常态化，真正改变日常行为和生活方式在国务院联防联控机制印发的《关于做好疫情常态化防控工作的指导意见》提了五个方面20条具体要求，前四条实际是对我们每个人的具体行为提出的要求，比如说科学戴口罩、保持社交距离、减少非必要的聚集性活动、室内多通风、勤洗手、使用公筷等等，这既是疫情防控需要我们做出的行为改变，也是从长期来讲提高每个人的健康素养需要做出的行为改变。不是阶段性的事情，而是将来生活方式的常态。02、正确分辨网络信息，科学看待疫情。持续关注国家和地方疫情防控举措的新政策。由于疫情发展存在一定的不确定性，疫情防控举措也会根据发展情况做出相应调整。不要总关注负面的消息，要有意识地注意资讯中的正面信息。留意数据，判断自己的担忧是否合理，而不要被别人的观点牵着走。当消息中出现“可能”“暂时”，不要直接把它们理解成“肯定”。不要总在意朋友圈的一些传言，多跟进官方媒体所发出的消息，不信谣，不传谣。不要盲目用一些“生活常识”去解读讯息中的“医学专业词汇”。03、保持正向积极思维，坚定信心才能战胜疫情重点留意客观事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。一旦我们身边出现了散发疫情或者是聚集性感染的情况，不要过度恐慌。目前，各级政府和每一个人已经积累了疫情防控的经验，也有了应对疫情的心理准备，且过度恐慌对免疫力有影响，可能再次带来非理性行为。如果出现散发疫情等类似情况，要按照国家和地方防控举措的要求，积极的做好配合，及时调整自己的心理状况，科学的应对。04、转移注意力，放松心情做点能令自己放松的事情居家期间，可以学习平时没有时间静下心来学习的知识，也可以发展兴趣爱好，如看书、绘画、烹饪或者游戏等。非常时期，勤打扫、做家务也是一种很好的既能清洁消毒又能缓解压力的方式。总之，做些你能想到的让自己放松的事情，能够帮助大家调整好心态。05、提倡合理运动，保持身体健康运动有助于增强抵抗力和免疫力，同时还是一种很好的释放压力的途径，有利于心理健康。“动”“静”“松”行动起来。动，即运动，适度的运动可以促进脑内啡的分泌，让我们感受平静和放松。静，即静心，可以尝试盘腿坐。盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮助镇定情绪、缓和心情，睡不着的时候，可以盘腿而坐来静心。松，即有效的放松方法，如：腹式呼吸、渐进式放松、想象式放松等方法都被证实有效。

二、如何进行心理干预？针对疫情波及人群不同，通常可分为四类人群：第一类，新冠肺炎患者。第二类，一线工作人员，包括医护人员、疾病防控人员、社区志愿者等。第三类，和前两类有关联的人群，比如一类、二类的家属，他们亲近的朋友。第四类，更外围的人群，普通公众。如何进行心理调适，既有总体的原则，又不能一概而论，各有特点和侧重。总的调整方法 1）、接纳常态化。要意识到在比较长的一段时间内，我们可能要与新冠肺炎病毒共存，要接纳这种现状，允许自己有一些正常的情绪反应。但是又要尽可能在做好防控的前提下恢复一些社会活动。 2）、通过一些方法自我调节，自我处理或隔离疫情造成的心理影响。比如，写日记，封存自己的创伤性记忆，当然也有一些专业性的操作方法，比如安全锁技术，这些在权威机构的官方公众号上都有，前期国内精神心理学专家做了大量工作。 3）、对自己这段人生经历赋予新的意义，例如重新审视自己对生命的看法，对如何好好的生活进行思考，规律作息、充分的营养，适当运动，爱自己、爱家人，启动健康生活模式。 4）、要学会寻求帮助，一定要有求助的意识，及时求助于家人朋友，也可以通过各种官方的心理支持网络平台、热线电话进行求助。针对一线医务人员、康复患者、家属等人群如何做好心理疏导患者是心理服务的重点人群，一方面要积极的治疗和定期复查，尽快恢复身体状况。另一方面，要树立恢复健康的信心。因为信心对于免疫力的恢复至关重要，尽早的恢复社会角色，就是正常的生活和工作。需要特别提醒的是，目前绝大多数患者都能获得良好的康复，不要因为患病、遭到排斥而产生自我否定，要理解对方很大程度上是害怕这个病，不是排斥个人。对于一线防控人员，重中之重是一定要有充分的休息和休整时间，也要有适当的时机疏解自己的负面情绪。第三类人群疏导的要点是减少对家人的担心，客观的看待他们的状况，积极的配合，然后给予家人充分的鼓励、支持，做一些力所能及的事情，行动起来是减轻焦虑的最好办法。第四类人群是普通公众，一方面就是加强自我防护，减少不必要的恐慌，充分的投入到复工复产复学当中去。三、如何缓解因过度关注疫情而产生的焦虑？关注疫情信息是一种很自然的反应，有利于我们保持一定的警惕，加强自我的防护。但是选择性的关注负面信息，尤其是过分关注负面信息，是一种病态的表现。 01、对信息有基本的甄别能力选择官方的报道和部分权威专家对疾病的讲解，不偏听偏信，更不要信谣传谣。 02、限制每天刷手机看疫情相关信息的时间每天不要超过半个小时，学会注意力转移，比如，工作、学习以及娱乐活动。 03、做好个人防护形成新的良好的卫生习惯，比如，去公共场所佩戴口罩，勤洗手，不随地吐痰，使用公筷，关注自己的健康，为自己筑起一道健康的防线。 04、自我放松训练对于一些人由于过度担心而出现焦虑失眠等临床表现，可以学习使用权威机构推荐的一些放松稳定化的音视频，通过自我放松训练减轻压力。 05、接受专业心理疏导如果负面情绪严重到影响日常的生活、工作和学习，通过以上的措施不能缓解，建议到精神心理专科门诊就诊，接受专业的心理治疗和药物治疗。四、隔离期间应该如何进行自我心理调？ 01、理解被隔离的必要性这是控制传染源、切断传播的必然要求，目的是为了保障他人和自身的安全。隔离环境有利于病情观察，有任何身体和心理的问题，都能得到及时的处理，把安心隔离视做是自己勇于承担责任的行为，把常规的核酸检测作为一次了解自己身体健康的机会，积极的配合。 02、熟悉了解环境尽快熟悉隔离的环境和规则，主动向工作人员了解相关信息。 03、家庭朋友多多关爱定时通过电话、网络等方式与家人和朋友分担、分享自己的情绪、体验和想法，感受家庭和社会的支持。 04、规律的作息在隔离期间，也要安排好自己一天的生活，例如阅读、运动等。 05、主动疏导，专业帮助

下载使用官方推荐的网络心理支持系统，听有助于情绪放松的一些冥想、正念放松音乐，必要时拨打提供的热线电话，寻求专业人员的帮助。

本文转载自太原新闻网官方微博

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