孩子整天对着电脑上网课，吃叶黄素能保护眼睛吗？

后疫情时代的孩子，每天都要面对很多的电子设备。上网课学习，打游戏，看电视，都不离不开电子屏幕。

保护孩子视力是现在每一个宝爸、宝妈，都在操心的事情。

而叶黄素这种过去鲜为人知的成分，近几年也因为“能护眼”热了起来，成了与时代相呼应的最受宝妈欢迎的超级补剂。

叶黄素真的有那么神奇吗?和小炯一起一探究竟吧！

叶黄素是一种类胡萝卜素，它通常是和玉米黄质搭伙出现的。

叶黄素和玉米黄质是立体异构体，这意味着它们仅在原子的空间排列上有所不同，并且通常同时存在于相同的食物中。

叶黄素存在于人体各个组织中，在视网膜中浓度最高，尤其是黄斑区，因为富集叶黄素和玉米黄质这样黄色、棕色类胡萝卜素，使其看上去颜色发黄而得名“黄”斑。

“黄斑”处于人眼的光学中心区，主要负责精细视觉和色觉等视功能。黄斑区会产生图像再通过神经传送到大脑部位，从而形成视觉。

黄斑如果受损，就意味着不仅有可能降低眼睛分辨物体细微结构的能力，还有可能因为丧失中心视觉而彻底失去视力。

而叶黄素就是黄斑卫士，它通过降低光和氧化对黄斑的损伤，从而保护黄斑。

叶黄素的保护作用主要体现在以下三个方面：

● 作为过滤器抵御蓝光对视网膜造成的损失。

● 作为抗氧化剂，猝灭和清除光诱导产生的活性氧自由基。

● 影响免疫反应和炎症，减少各种眼部炎症。

补充叶黄素可以改善的问题:

√ 视疲劳长期面对电脑工作的人群，补充叶黄素，可以帮助抵抗蓝光，缓解视疲劳。√ 黄斑性病变发生黄斑性病变(AMD)的老年人，在医生的指导下补充叶黄素可缓解病程。√ 预防近视（一定程度上）。

补充叶黄素可能无效的问题:

× 摘掉眼镜无法降低已经近视的眼睛度数。

× 可以任性用眼吃了以后依然不可能实现连续用眼而不疲劳、不干涩、不疼痛。

两种途径：天然食补或服用补充剂。

推荐大家首选天然食物来源的补充方式。

绿叶蔬菜、蛋黄和一些橙、黄色水果和蔬菜中都富含叶黄素和玉米黄质。大部分人通过均衡饮食就可以吃够叶黄素。

鸡蛋是特别推荐的叶黄素的有效膳食来源，因为叶黄素是脂溶性的，而蛋黄中含有卵磷脂等成分，所以鸡蛋中的叶黄素可能比其他来源的叶黄素更容易被吸收到血液中哦！

当然啦，吃其他来源的富含叶黄素的食物时，搭配着含脂肪的餐食一起吃，吸收效果也一样杠杠的！

如果这些东西你都不爱吃，那么可以考虑选择补剂，和日常的食物摄入来源不同，叶黄素补剂的提取来源一般是万寿菊和微藻类。