博士在读期间压力大应该怎么缓解？

既然已经选择读博，那就咬牙坚持下去，因为读博没拿到证还不如硕士毕业直接找工作！自己亏得慌不说，后面找工作也是困难重重，这么大年龄拿着硕士学位证去找工作，你怎么跟HR解释这几年是咋过的呢！

所以上了“贼船”，我们就必须挺着胸脯的下船！读博中有压力太正常不过了，首要任务就是要坚定信心！

导师有指导自己首先研究生的义务和责任！既然如此是导师我就要好好赖在你身上，不毕业绝不放手！

遇到困难首先主动出击去找导师，你不见我我就一遍一遍打电话，我就一遍一遍在你办公室门口堵你！死缠导师直到让他拿出一个可落地的解决方案！他拿不出来解决方案就换个他熟悉的方向！

第一步，让导师一条一条的提办法，不要打断他，全都记录下来！

第二步，一条条的跟他核对，确定有没有遗漏！

第三步，让导师针对每条办法，给出可以落地方案！

第四步，马上评估每条方案是否可以实现，有困难的、做不到的话马上跟导师讲明，我自己实现不了的，你必须帮我实现，我就赖上你了！

第五步，每做一条，就去跟导师汇报，请他核对，一条做不出来就不做下一条，他要是没时间看，或有不理你，就重复上面的做法，电话轰炸，办公室堵门！故意避你不见，你就去找学院，找学校，表现出很委屈的样子，我很努力，但是导师死活不指导我，我也是没办法才找学院和学校反映情况！导师回复的慢，你就正大光明的催他，给他定截止日期，超期不回我就再去找学院和学校！

这样做的主要原因就是，你毕业之后跟这个学校也就没啥关系了，但是你导师还要在这个学校混下去，你闹几次，就把他对学生不负责任的形象做实了，后面他就不好混了！所以我为什么建议题主主动出击，就是把导师不负责任的种种做实，切不可让他把责任推到你身上！尤其是对于岁数比较大的导师，这招非常管用，因为他比你更要脸，你只要在这方面占上风，你就把他拿捏了！

关键是你这么做，你导师真的一点儿怨言都说不出来，你这么做不就是为了多出成果嘛，多出成果是谁受益啊？难道不是你导师吗？

如果你导师确实是水平不行的那种，有心无力，那就只能是寻求外援了！请准备好足够的钱吧，但是我觉得这钱花的也算值，毕竟博士学位证要更值钱一些！以博士身份找个起薪高的工作，估计一年就能把这些钱补上！

首先考虑的是找身边的师兄师姐寻求支援，他们是最了解你们课题组的实际情况的，是最了解你研究方向的，甚至不亚于你的导师，只要钱给到位，他们给你指导指导，说不定困难很容易就解决了！

如果没有师兄师姐，也可以找身边认识的、懂你这个方向的人帮你，至少你对他是知根知底的，不花冤枉钱嘛！

最后才是找辅导机构，因为你付钱了嘛，那你就是甲方了，但是你必须要有能够辨别他们做的对不对，好不好的能力，要不就算人家忽悠你也不知道！但是这种方式，你花的钱要多不少！

如果确实是走投无路了，那咱就不要这个博士学位证了，想开点儿，千万别因此再有了心理疾病，甚至是轻生，那就太不值了！人生的选择有很多，读研只是其中一种，及时止损才是关键！

考虑弄点儿副业，把高中数理化好好学学，去辅导机构教个学生，万一要是有希望毕业就努力努力，要是毕业无望就赖在学校拿本科学历去找工作，别着急退学，学校宿舍的住宿费可比外面租房便宜多了，这羊毛能薅多久就薅多久！

读博期间很多的压力都是来自于你所处环境，你周围的同门！

我博一下因为自己卷的太狠，卷住院了，养好病之后，就搬出来在校外住了，有了自己的生活空间，从而就开始自己安排时间。学着自己做饭、自己生活、小日子先过起来。终于明白了：读博就是一份工作！

我的经验是，要按照一个国企打工人的作息来读博士，早8:00准时上班，到实验室，中午休息1小时，下午5:00-6:00下班。晚上是属于我自己的时间，我不愿意被别人打扰，同理周末是我的时间，我也不希望有人来打扰。周一到周五8:00-17:00，工作要专注要高效，我一般会在上班时间做试验、调模型、看文献、处理数据、作图、做PPT等等，写论文我不会在实验室进行，每次写论文，我都会直接跟导师请一周的假，闭关写论文，闭关期间我可能一写写到凌晨3、4点钟，上午11、12点才起，时间完全由我自己支配，核心就是写作的思路不能断。

有了这样一个缓冲区后，我感觉我的睡眠明显改善了，压力小了很多，在学校的效率也增加了，我个人觉得进入了一个我非常满意的良性循环，这种感受也从中收益！

之前我很多回答都提过我利用周一到周四的晚上时间学日语，之所以这么干，最主要的原因就是有段时间我的研究进展很差，被拒稿了很多次，没有任何成就感，整个人都很丧。我学日语也是让我有一种每天有所收获的感觉，我的内疚感也会减少。

但是我就每天学习1-2课，学习目标达成，我的正向反馈就增强一些，然后给自己打气，告诉自己我能行！

当然你也可以干别的，只要可以达到转移注意力的目的，且能给你带来正向反馈就可以！

推荐一些我缓解压力做的一些事：

最后，祝各位师弟师妹一切顺利，顶住压力拿下博士学位！

我是正男 @工藤正男 ，一个多读了几年书的博士，你的点赞、收藏和关注是对我最大的支持！每周五晚8:00视频号直播，敬请关注！