皮肤维生素：10种最佳皮肤营养品和维生素

胶原

维生素D

鱼油

骨汤

生物素

维生素A

多种维生素

维生素C

姜黄素

维生素E

1.胶原蛋白

作为人体中最丰富的蛋白质，胶原蛋白 在皮肤健康中起着核心作用。但是随着年龄的增长，胶原蛋白的储存开始减少，从而导致诸如皱纹和皮肤松弛的症状。

胶原蛋白是皮肤抗衰老的最佳补充剂之一，有助于保持皮肤水嫩光滑。

实际上，德国的一项研究甚至发现，补充胶原蛋白肽仅在八周内就可以帮助增加皮肤弹性和水合作用。发表在《医学营养与营养杂志》上的另一项研究 报道，胶原蛋白还能够减少绝经后女性面部皱纹的深度。

2.维生素D

维生素D在健康的许多方面起着不可或缺的作用，皮肤健康也不例外。新兴研究表明，由于维生素D 参与皮肤细胞的生长和成熟，因此甚至可以在某些皮肤疾病（如牛皮癣） 的治疗中提供益处。

不幸的是，我们大多数人都缺乏这种关键维生素，一些研究报告说，美国人口估计有41％的有维生素d缺乏 。作为使皮肤发光，免疫功能，骨骼健康等等的最重要的维生素之一，这就是为什么如果您不经常暴露在阳光下或在鲑鱼，鳕鱼等维生素D食物中 不宜补充营养，那么考虑补充营养就显得尤为重要。

3.鱼油

鱼油是omega-3脂肪酸 的重要来源，omega-3脂肪酸 是一种对心脏有益的脂肪，具有强大的抗炎特性。鱼油由于其omega-3含量而成为发光皮肤的最佳补充剂之一，可帮助舒缓发炎并保护皮肤免受伤害。

根据曼彻斯特大学皮肤科学系发表的一篇评论，omega-3脂肪酸可以帮助保护皮肤免受紫外线的伤害，有助于维持健康的皮肤并潜在地预防皮肤癌 。来自加利福尼亚州的另一项研究表明，服用鱼油 与改善炎症性痤疮的严重程度有关，这表明鱼油可能是皮肤痤疮和突围的有益补充。

4.骨汤

毫无疑问，骨汤是皮肤弹性的最佳补充之一。通过将骨头，骨髓，肌腱和韧带煮几天，产生的骨头汤富含微量矿物质以及促进健康的化合物，例如脯氨酸，甘氨酸和谷氨酰胺。

另外，它的胶原蛋白含量也很高，一种重要的蛋白质已被证明可以改善皮肤弹性和水合作用，同时还能对抗皱纹。不仅如此，它还与增强的免疫力有关，这可能有助于减少与痤疮，酒渣鼻，皮肤炎或牛皮癣等皮肤状况有关的炎症。

5.生物素

生物素 是一种水溶性的B族维生素，通常被作为顶级头发，皮肤和指甲上的维生素之一进行销售。

尽管很少见，但这种重要维生素的缺乏会导致脱发和皮肤上的鳞屑，红疹，这就是为什么它理所应当成为对皮肤和头发健康最重要的维生素之一的地位。

尽管对这种维生素作为辐射性皮肤和健康头发的主要补充剂之一的有效性的研究仍受到限制，但显然缺乏会损害您的皮肤。确保饮食中包含大量富含生物素的食物，或者选择多种维生素或补充剂来帮助填补空白。

6.维生素A

维生素A 是预防粉刺和衰老等皮肤问题的第一道防线。实际上，发表在《医学档案 》杂志上的一项研究 表明，低剂量的维生素A片剂可在三个月内有效减少中度痤疮 。大量其他研究表明，视黄醇 （维生素A的衍生物）直接应用于皮肤后，可有效对抗衰老迹象。

但是请记住，通常建议以类维生素A的形式使用局部维生素A乳脂，而不是口服补充剂，因为食用大量维生素A可导致中毒并增加严重的副作用（如先天缺陷和骨质流失）的风险。通过食物来源坚持服用维生素A，或在建议的每日摄入量范围内进行补充，以免产生不良副作用。

7.多种维生素

多种维生素可以是一种有用的工具，可以帮助您完善饮食，并提供一系列重要的微量营养素，包括用于皮肤修复的维生素，用于皮肤弹性的维生素，用于干性皮肤的维生素等等。

大多数复合维生素 包含多种 维生素，矿物质和其他促进健康的化合物，可以帮助预防营养不足并确保您满足需要。

那么多种维生素起作用吗？尽管并非每个人都需要多种维生素，但它们对饮食限制的人或营养需求增加的人可能有益。

素食者和素食者 ，那些食物摄入减少了，谁最近经历了减肥手术可以采取多种维生素，以帮助提高他们的关键族维生素的摄入对健康的皮肤，同时还支持整体健康造福人民。

8.维生素C

维生素C以其抗氧化特性和抵抗自由基的 能力而著称，以防止细胞受损和对人体的氧化应激。不仅如此，它还是皮肤中最重要的维生素之一，还可以帮助防止日晒伤害并刺激胶原蛋白的合成，从而帮助修复皱纹并保持皮肤光滑和水嫩。

与往常一样，通过柑橘类水果和蔬菜等食物获取维生素C   始终是最佳选择，但您也可以选择补充维生素C或使用含维生素C的精华液或乳霜用于脸部和身体。

9.姜黄素

姜黄素是一种有效的化学和植物色素，由某些植物（包括姜黄）产生。姜黄素以其标志性的黄色调为姜黄提供营养，也因该药用植物所提供的广泛的姜黄益处 而广受赞誉。

在皮肤健康方面，姜黄素 的治疗作用已得到充分证明。除减轻炎症外，人体研究和动物模型还显示姜黄素可帮助加快伤口愈合，减轻牛皮癣症状，甚至治疗其他皮肤病，例如sc疮和放射线诱发的皮炎。

10.维生素E

维生素E 作为皮肤重要的维生素已有很长的历史，并且在皮肤病学中已被广泛使用50多年。作为化妆品和皮肤护理产品中的主要成分，研究表明，维生素E有助于清除有害的自由基，从而保持皮肤健康，并具有光防护特性，可保护皮肤免受日晒伤害。

另外，除了促进皮肤健康外，一些研究还表明，维生素E和维生素E油 可能也是一些可用的最有效的头发维生素。一项研究表明，在八个月的时间内，补充维生素E可使脱发志愿者的头发数量增加34.5％，巩固了其作为头发生长 的主要维生素 之一的地位。

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