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通过 Apple Watch 跟踪睡眠 通过 Apple Watch 上的“睡眠” App ,你可以创建睡眠定时以帮助你达到睡眠目标。佩戴 Apple Watch 入睡后,它可估算你每个睡眠阶段(快速动眼睡眠、核心睡眠和深度睡眠)的时长,以及你可能何时醒来过。起床后,打开“睡眠” App 以了解你的睡眠时长,以及查看你过去 14 天的睡眠趋势。 Siri:在运行 watchOS 10.2 或更高版本的 Apple Watch Series 9 上,你可以这样说:“我昨晚睡了多久?”(并非适用于所有语言或地区。) 如果 Apple Watch 的电量在你入睡前少于 30%,它会提示你充电。早上起床后,只需一览问候信息即可查看剩余电量。 【注】Apple Watch 会基于你所创建的睡眠定时来跟踪你的睡眠。Apple Watch 还可在“睡眠”专注模式开始后,跟踪你的睡眠情况。必须每晚跟踪睡眠至少四小时,才能从 Apple Watch 收到睡眠数据。 你可以创建多个睡眠定时,例如,一个用于工作日,另一个用于周末。你可以针对每个定时设置以下选项: 睡眠目标(要达到的睡眠小时数) 何时入睡和起床 起床闹钟声音 何时打开“睡眠”专注模式,这会减少睡前干扰并在你入睡后保护你的睡眠 睡眠跟踪,这会在你佩戴 Apple Watch 入睡且“睡眠”专注模式启用时通过你的动作来检测睡眠。 【注】睡眠跟踪在 watchOS 8 或更高版本中可用。 【提示】若要关闭“睡眠”专注模式,请按住数码表冠来解锁,按下侧边按钮打开控制中心,然后轻点 。 在 Apple Watch 上设置“睡眠”在 Apple Watch 上打开“睡眠” App 。 按照屏幕指示操作。 你还可以在 iPhone 上打开“健康” App,轻点“浏览”,轻点“睡眠”,然后轻点“开始使用”(位于“设置睡眠”下方)。 更改或关闭下一个起床闹钟在 Apple Watch 上打开“睡眠” App 。 轻点 。 若要设定新的起床时间,请轻点起床时间,旋转数码表冠以设定新的时间,然后轻点 。 如果不想 Apple Watch 在早上叫你起床,请关闭“闹钟”。 你还可以在 iPhone 上打开“健康” App,轻点“浏览”,轻点“睡眠”,然后轻点“你的定时”下方的“编辑”来更改定时。 该更改只会应用到正常定时恢复后的下一个起床闹钟。 【注】你还可以在“闹钟” App 中关闭下一个起床闹钟。只需轻点显示在 下方的闹钟,然后轻点“跳过今晚”即可。 更改或添加睡眠定时在 Apple Watch 上打开“睡眠” App 。 轻点 。 旋转数码表冠以向下滚动至“所有定时”,然后执行以下一项操作: 更改睡眠定时:轻点当前定时。 添加睡眠定时:轻点“添加定时”。 更改睡眠目标:轻点“睡眠目标”,然后设定想要的睡眠时长。 更改助眠时间:轻点“助眠”,然后设定“睡眠”专注模式在就寝前多长时间开启。 “睡眠”专注模式会在你设定的就寝时间前关闭手表屏幕并减少干扰。 执行以下任一项操作: 设定定时的日期:轻点定时,然后轻点“启用日期”。选取日期,然后轻点 。 调整起床和就寝时间:轻点定时,轻点“起床”或“就寝”,旋转数码表冠以设定新的时间,然后轻点 。 设定闹钟选项:轻点定时,然后关闭或打开“闹钟”并轻点“声音与触感”以选取闹钟声音。 移除或取消睡眠定时:轻点定时,然后轻点“删除定时”(位于屏幕底部)以移除现有定时,或轻点 以取消新建定时。 更改睡眠选项在 Apple Watch 上打开“设置” App 。 轻点“睡眠”,然后调整这些设置: 助眠时打开:“睡眠”专注模式默认会在“睡眠” App 中所设的助眠时间开始。如果你更想在“控制中心”中手动控制“睡眠”专注模式,请关闭此选项。 睡眠屏幕:你的 Apple Watch 屏幕和 iPhone 锁定屏幕会简化内容以减少干扰。 显示时间:在“睡眠”专注模式期间于 iPhone 和 Apple Watch 上显示日期和时间。 打开或关闭“睡眠跟踪”和“充电提醒”。 “睡眠跟踪”打开时,你的 Apple Watch 会跟踪你的睡眠并将睡眠数据添加到 iPhone 上的“健康” App 中。 打开“充电提醒”来让 Apple Watch 在你的助眠时间开始前提醒你给手表充电,并在手表充满电后通知你。 你还可以在 iPhone 上更改这些睡眠选项。在 iPhone 上打开 Apple Watch App,轻点“我的手表”,然后轻点“睡眠”。 查看最近的睡眠记录在 Apple Watch 上打开“睡眠” App 以查看你前一晚的睡眠时长、每个睡眠阶段的时长,以及过去 14 天的平均睡眠时长。 【注】睡眠阶段相关信息在 watchOS 9 或更高版本中可用。 若要在 iPhone 上查看你的睡眠记录,请在 iPhone 上打开“健康” App,轻点“浏览”,然后轻点“睡眠”。有关更多详细信息,例如每个睡眠阶段的平均时长,请轻点“显示更多睡眠数据”。 查看睡眠呼吸频率Apple Watch 可以帮助跟踪你睡眠时的呼吸频率,帮助你更深入地了解你的整体健康状况。佩戴手表入睡后,请按照以下步骤操作: 在 iPhone 上打开“健康” App,轻点“浏览”,然后轻点“呼吸”。 轻点“呼吸频率”,然后轻点“显示更多呼吸频率数据”。 “睡眠”条目显示你睡眠期间呼吸频率的范围。 【注】“呼吸频率”测量不适用于医疗用途。 关闭呼吸频率测量在 Apple Watch 上打开“设置” App 。 前往“隐私与安全性”>“健康”。 轻点“呼吸频率”,然后关闭“呼吸频率”。 你还可以在 iPhone 上打开 Apple Watch App,轻点“我的手表”,轻点“隐私”,然后关闭“呼吸频率”。 有关 iPhone 上的“睡眠”的更多信息,请参阅《iPhone 使用手册》。 另请参阅在 Apple Watch 上使用专注模式 |
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