晚上睡觉时消耗的热量 可能比你预想的多

网易体育7月8日报道：

减肥的人总是想尽可能多的消耗热量。除了白天的运动之外，晚上的睡眠也会消耗一定的热量。那么，睡眠期间能消耗多少热量呢？是否有办法让睡眠期间的热量消耗增多呢？

每个人的基础代谢率或者静息代谢率是不同的，基础代谢率是指人体在极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，也就是维持人体生命活动最基本的能量消耗。

基础代谢率反映了最基本的人体功能，包括呼吸以及血液循环等。它受到很多因素的影响，包括体重、身高、身体组成、年龄、性别、运动量等。基础代谢率所消耗的热量占到人体总消耗热量的60%左右。如果跑者想知道睡眠时消耗的热量，就要看基础代谢率。

关于睡眠时的热量消耗，有专家研究出了计算公式，跑者们可以作为参考。这个公式男女有别，男性的计算公式是基础代谢率：10×体重（公斤）+6.25×身高（cm）－5×年龄+5，乘以睡眠的时间，就是睡眠期间的热量消耗。女性的计算公式是10×体重（公斤）+6.25×身高（cm）－5×年龄－161，乘以睡眠的时间。

比如，一位男性65公斤，身高175cm，年龄30周岁，每晚睡觉7个小时，那么他在睡眠期间消耗的热量就是1599卡路里。通过公式可以看出，女性在睡眠期间消耗的热量要少一些。

既然睡眠期间的热量消耗受到多种因素的影响，那么跑者是否可以采取一些措施来增加睡眠期间的热量燃烧呢？答案是肯定的。其中一个最有效的方法就是增加肌肉质量，因为同等重量的肌肉比脂肪要燃烧更多的热量。