双肩包，你真的会背吗？（救救孩子和青少年的脊柱）双肩包正确与错误的使用姿势

•如果我们用心去观察，很明显以上姿势是大多数人背双肩包的特有姿势。

•尤其是初中高中生，穿着肥肥大大的校服，背着鼓鼓囊囊的双肩书包，肩带放到最长书包拖在屁股下面，要么双肩包成了单肩包，只背一个肩带。那么我们网上随便找张初高中生的照片看看吧。

•其实不只是我们国家背书包是这样的，也不只是中学生这样背书包的，国外的青少年以及大学生包括成年人背双肩包也不会背。下面我们看看吧，啥也不说了，满眼都是泪。

•那么到底错在哪里了？我们接下来揭晓。双肩背包由第二次世界大战流行开来，其前身是前苏联的伞兵包设计发展而来，最早是德国设计并配发陆军士兵使用，后来苏联，美国，日本等也相继使用。

•既然出自于德国军工，那么肯定要考虑到双肩背包的实用性和方便性，更要考虑到人体工程力学的合理性，那么我们就继续往下看。

•那么怎么背才是正确的呢，我们先来认识什么是错误的，错误的就是双肩包的肩带放的很长，背包拖在屁股上，那么为什么这样背包是不对的呢？因为这与人体的运动力学平衡有关。下面我们来看看错误的背双肩包的力学模式吧。

由于包的肩带放的过长，根据万有引力定律包的重心向下，双肩关节独立承受背包的所有重量，此时肩胛提肌与上斜方肌持续收缩，头向前伸以保持和背包的重量平衡，头部过度前伸，离开了身体的中垂线，背包和头的平衡点在颈椎的第七节和胸椎第一节处，颈七和胸一的椎关节形成一个应切力，此时头夹肌与颈夹肌和头半棘肌要持续收缩来保护颈七和胸一椎关节，这样又导致上述肌肉的应力性损伤。具体导致下图所示的疼痛和功能障碍模型。

1头夹肌损伤导致的大椎穴附近的“扁担疙瘩”的隆起。

2上述肌肉应力性损伤所致疼痛图

为了说清楚本堂主也蛮拼的，决定光着膀子给大家看了，如果双肩包的肩带放的长，我的后背根部无法直立。

•长时间的这样背包，还会不由自主的将双手这样放在肩带上才感觉舒服些，其实这种不由自主的行为，也是人体在寻找自我的应力平衡的生理反应，本来人类的直立行走已经解放出了双手，但是由于这种错误的背双肩包的姿势又将双手给束缚回去了。

那么本堂主再拼一把，干脆扒了皮给大家看，只希望大家能把此帖子转发出去，让更多的人受益，我豁出去了。

那么我们在做一下“白骨观”吧。

•以上图片不难看出，由于双肩包的包带被放长后，头颈要过度的向前伸来维持身体的平衡，继而导致应力性的颈部肌肉组织以及颈椎，椎间盘等运动系统的损伤和疲劳，引起疼痛。由于这种错误的运动生活力学模式而导致机体在做无用的功，无辜的多耗能量，是由于我们对身体结构和双肩包的认识不足而导致的。在此引用《红楼梦》的一句对联：“世事洞明皆学问，人情练达即文章”。那么到底怎么样背包才是正确的呢？哈哈，本堂主不再卖关子了，答案马上揭晓。

•正确的背包姿势就是：调节带一定要拉到底，肩带紧贴肩关节，背包紧贴脊柱，背包包底落在腰带上方，具体参见下图：

具体操作步骤是怎么样的呢？

•第一步：双手握紧双肩包肩带锁扣下面的可调节带。

•第二步：把可调节带用力的向后下方拉。

第三步：一直将可调节带拉紧至背包的最根部为止。

•第四步：收势，已完成背包的标准规范性动作。

后背来张特写

•这样才是正确的背双肩包，一定要把调节带拉到底，肩带紧贴肩关节，背包紧贴脊柱，背包包底落在腰带上方。这样背部就自然而然地挺直了，头颈也之然而然的回到了中立位，头颈也不用向前伸出去来保持人体的平衡了，颈肩部的疼痛也自然就消失了，这样合理科学的背着双肩包即便是走天涯也不会出现颈椎痛，肩膀疼了。另外背包包底落在腰带上方，这样背包的重量又可以经过骶髂关节，再经过大腿与小腿传导到地面，分摊掉一部分重量，如此合理的背包姿势我们现在不用更待何时？哈哈经过自己的反复试验后，如果觉得本堂主所言不虚的话，麻烦您推荐自己的朋友们看看吧，也要转发朋友圈哦，真希望能传播到骂过我的美丽的小女孩的妈妈的手机上，让她妈妈告诉她正确的背书包的姿势吧。

我们在仔细的看看肌肉和骨骼是怎么想的吧。

这样背包，我根本无法驼背，无法往前过度的伸头颈，假如硬要往前伸头颈和驼背的话，会很难过，很别扭的。

只有自然而然的站直才感觉是最舒服的，也不需要刻意的去挺直背就能自然的站直了。

这是为什么呢？我们一起来做“白骨观”吧

一部分重量经过这里被分摊向大地了

来两张“白骨观”对比一下吧

•那么你肯定会问：“这样背包我感觉脱包的时候很费劲”。哈哈，你错了，看来你还是对双肩包的人体工程力学的设计没有得到充分的认识，那么让我来教你。

你知道把肩带和调节带连在一起的这个装置是干嘛用的吗？

•它是用来拉紧固定肩带和调节带用的，更重要的是它是用来脱包的装置。脱包时将食指扣住这个位置往上一掰，双肩包就很轻松的自己就从肩膀上滑落了。

脱包的具体操作步骤就是这样子的。

•第一步先用食指扣住这个装置。

•第二步：然后继续往上掰，调节带就开始自动往下滑了。

•好了，错误与正确的背包姿势已经向大家汇报完毕，真心希望以此帖子可以让更多的人远离由于不正确的使用双肩包所带来的疼痛，也衷心希望大家帮忙转发朋友圈，或转发给您的朋友们或群里，告诉更多的家长和老师，拯救孩子们和青少年的脊柱疾病从正确的使用书包开始，挺起中华民族的脊梁，我们需要您的菩萨手来转发传播，让更多的人受益！

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