CP20*95%=FTP错！FTP计算器助你科学计算FTP

从2001年开始，大多数人测算FTP（60分钟临界功率）的方式是测试20分钟的临界功率（CP20）后将数据乘以95%得出，因为大多数人坚持不了1小时的FTP测试，测试CP20再使用公式推算较为容易实现，这个方法沿用至今，国内目前拜读人数较多的《功率计在自行车训练和比赛中的应用》中文版中的理论同样如此，但科学在进步，是否95%规则适用于所有人，本文就此展开叙述。

经过那么多年的发展，成千上万的功率计使用者将自己的骑行数据发送到例如Garmin connect、Strava等网站，甚至发送给他们的教练例如Trainingpeaks，大量的数据被收集，本文的FTP计算公式来自于Fastfitnesstips经过大量的数据分析和研究后所得出，研究发现不同年龄、性别、水平的车手数据平均下来，FTP是CP20的85%，其中95%规则只适用于职业选手。

△从图表中看出，每个人的时间对应功率输出的曲线是有差异的

根据研究发现，不同水平的车手对于FTP相应CP20衰减程度也有所差别。

本文提供的计算器根据大数据分析，具体以性别、年龄、努力骑行的频率分析数据，再通过CP20计算，这将比95%规则更科学的得出你的FTP数值。

FTP是功率训练的基础，它决定了你的功率分区，正确的FTP是科学训练的关键。假设某25岁男性的FTP为304瓦，下图为95%理论的功率区间与FFT理论功率区间的区别，从表格中可以看出，当FFT理论数据处于乳酸阈值下限（251瓦）时，按照95%规则仍旧处于节奏区间。

本文的FTP计算公式来自于Fastfitnesstips，仅提供粗略指导，因为经推算得出的FTP永远不可能100%准确。

使用说明：

在a. 输入你的性别（1为男性，2为女性） 在 b. 输入你的体重（可选项） 在c. 输入你的年龄(age 25 is uncorrected), 在 d. 输入你努力骑行60分钟或以上的频率 在 e. 输入你的20分钟临界功率.

在f. 你将看到基于95%规则得出的估算ftp值以及fft公式得出的估算ftp值和瓦/公斤  在g. 你将看到功率分区表格

FTP计算器.xls

编辑：HCY