心理学知识

原标题：心理学知识|情绪与健康

本文节选自林信洁老师主编书籍《中国公务员心理健康手册》第二章 公务员的情绪管理（节选）

第1节情绪与身心健康的关系

1. 情绪与身心健康的关系

稳定、乐观的情绪是心理健康的重要标志。诺尔曼·丹森说：“情感规定着人的存在。”情绪与情感是人对客观事物是否符合自己的主观需要而产生的心理体验，是伴随特定生理反应与外部表现的一种心理过程。俗话说，“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，可见情绪直接影响着身体健康。

有人用动物做了这样一个实验：将A、B两只猴子的身体固定在相邻的铁架上，只让前肢自由活动，下肢均有导线相连，由一自动控制的仪器通电给予电击。两猴面前各置一个弹簧开关（放松即自动弹回），不同的是A猴面前的开关可用以切断电流，使两猴都解除痛苦，B猴面前的开关虽可操作但无效用。实验开始前，先让猴子学会操纵开关。每次实验时间为6小时，然后休息6小时。实验中每隔20秒电击一次，在通电之前先亮灯为信号。由于A猴要时刻警觉,每隔20秒操纵一次开关，（倘若疏忽，两猴会同时受到电击），因而比“坐以待击”的B猴更加紧张。实验持续23天后A猴死亡，经解剖发现其肠胃中已产生溃疡，而B猴的胃却安然无恙。

可见，人的健康状况与精神状态有着密切的联系。我国自古就有“喜伤心”“怒伤肝”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”之说，现代医学研究结果也表明，情绪的变化能直接影响人体内的各种生理活动。很多临床观察结果表明，不良情绪如果持续时间过长或长期受到压抑而得不到疏导，就会使人的整个心理状态失去平衡，体内的生理过程就难以恢复正常，如忧虑、颓丧、贪求、怯懦，嫉妒和憎恨等不良情绪容易使人患上心身疾病，如高血压、消化性胃溃疡、支气管哮喘、癌症等。

2.健康情绪的标准

不良情绪就是不健康的情绪。什么情绪才叫健康情绪，历来众说纷纭，但分歧中仍有共性。综合各家学说，将健康情绪的标准归纳如下。

（1）情绪活动是有一定原因引起的。任何情绪、情感的产生与发展必须由明确的原因引起。例如，可喜的现象引起欢乐的情绪，不幸的事件引起悲哀的情绪，挫折可引起沮丧的情绪，一定的事物引起相应的情绪反应是情绪健康的标志之一。无缘无故的喜、怒、哀、乐，莫名其妙的悲伤、恐惧或者受到挫折反而高兴，受人尊敬反而愤怒，则是情绪不健康的表现。

（2）情绪反应是适度的。由一定原因引起一定的情绪反应，应该是适度的。也就是说，引起情绪反应刺激强度与情绪反应强弱应呈现正比关系。引起情绪反应的刺激强度越大，情绪反应就越强烈；反之，情绪反应也就越弱。如果微弱的刺激激起强烈的情绪反应，则是情绪不健康的表现。

（3）情绪是稳定的。情绪稳定表明一个人中枢神经系统活动处于相对平衡状态，反映中枢神经系统活动的协调。一般来说，情绪反应开始时比较强烈，随时间的推移反应逐渐减弱。如果情绪反应时强时弱，经常处于不稳定状态，则是情绪不健康的表现。

（4）心情愉快。心情愉快，是情绪健康的重要标志之一。愉快表示身心活动的和谐与满足，也表明人的身心处于积极的健康状态。如果一个人经常情绪低落、愁眉苦脸、心情郁闷，则是心理不健康的表现。

（5）情绪应该能自我控制。健康的情绪是受自我调节和控制的。情绪健康的人应该是情绪的主人，可把消极的情绪转化为积极的情绪，也可把激情转化为冷静。

3.情绪失调的表现

（1）神经过敏行为。习惯性肌肉抽搐、皱眉、做怪相、不断的眨眼、咬嘴唇、口吃、经常脸红或脸色苍白，病态性抱怨经常啜泣等。

（2）情绪反应偏离正常。对错误过分焦虑，对失败过分悲伤；谨小慎微，注意细节，逃避责任，不愿承担新的和困难的工作；对周围的一切漠不关心，感到周围的人和事都使自己烦恼；对工作目标缺乏兴趣，不喜欢讲话；不能控制语言或傻笑，有过分的表情动作。

（3）情绪未成熟行为。不能单独一个人工作，不能独立做出判断；有自卑感，心情沉重，过多的猜疑或指责别人；十分驯服和容易接受暗示，易恐惧，优柔寡断。

（4）好出风头行为。逗弄或推、挤别人，动做生硬，不严肃；过分引人注目，过分献殷勤；不断的自夸，经常欺骗别人。

（5）违法乱纪行为。对别人残忍，恃强凌弱；辱骂他人，有污秽语言；过分关心异性，并企图发生身体上的接触；看淫秽的书画，对学习缺乏兴趣。

（6）身心失调。服饰习惯颤倒或混乱；情绪悲痛时产生恶心或呕吐；有各种各样的躯体疼痛症状。

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