为什么一到春天就悲伤，特别是闻到烟火的气息时，会莫名感伤？

春季是万物复苏的季节，柳枝抽条、百花齐放。如果你在春天感到悲伤、抑郁，我想你应该有兴趣了解这个概念——季节性抑郁。

季节性抑郁症，以前被称为季节性情感障碍（SAD），涉及的症状随着季节的变化而出现和消失。最新版本的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5）正式承认这种情况为具有季节性的主要抑郁症（MDD）。

最常见的是，季节性抑郁症的症状在秋天和冬天开始，随着春天的到来而改善，但情况并非总是如此。

在春天，你可能会注意到相反的情况：随着春季开始，情绪开始波动，并持续到夏天。事实上，有些人把这种类型的抑郁症称为 “反向SAD”。

由于专家已经将冬季类型的季节性抑郁症与缺乏阳光联系起来，你可能会想知道是什么在春季引发了低落、悲伤的情绪。毕竟，春季的白昼延长，路边随处可见新生的花朵，而且有充足的阳光。

事实证明，更长的白昼，更温暖的天气，以及所有旺盛的绿色植物，实际上可能与春季抑郁症有关。

下面，我们将探讨春季抑郁症的主要迹象和潜在原因，并提供一些应对症状和寻找专业支持的提示。

一、春季抑郁的感受是怎样的？

春季抑郁症涉及许多与重度抑郁症相同的迹象和症状，尽管每个人的症状不一定会以完全相同的方式出现——就像他们不会出现MDD那样。

随着春天的到来，你可能会注意到：

二、为什么人们会患上“春季抑郁”

虽然目前并没有确切的研究，表明究竟是什么原因导致春季抑郁的，但一些潜在的理论包括：

1. 日光和温暖的增加

如果你不善于处理热量，温暖的日子可能带来不适，特别是当它们涉及更多的日照时。极端的亮度和热量可能使你感到低落和无精打采，并成为增加不安和易怒的因素。

阳光的增加也会扰乱昼夜节奏，扰乱你的生物钟，使你更难获得所需的睡眠量。

换句话说，阳光明媚的日子会让你的大脑处于高度警惕状态，使你在需要放松的时候难以放松。

许多人注意到睡眠习惯的变化是抑郁症的症状——但值得注意的是，失眠，也会提高你患抑郁症的机会。

2. 大脑化学物质的失衡

春季，你的大脑会产生一些不同的神经递质，来帮助调节情绪和身体。

但是如果你的系统中有太多或太少的此类物质，那就会扰乱原有的功能，并在情绪和心理健康的发展中起到一定负面作用。

在冬季，褪黑激素增加，你会感到比平时更疲惫和昏昏欲睡。有人认为，春季抑郁症可能遵循相反的模式：阳光的突然增加令你的身体产生的褪黑素过少，因此你最终得到的睡眠比你需要的少。这种睡眠不足可能引发抑郁症的症状，或使其恶化。

同时，你体内的血清素水平会增加，这是白昼变长和天气变晴的自然结果。虽然血清素太少与抑郁症有关，但太多也可能导致心理健康问题，比如社交焦虑症。

3. 花粉过敏

你有季节性过敏吗？除了让你感到充血、昏昏沉沉和平白无故的痛苦之外，花粉过敏也可能导致你的情绪变化，包括抑郁的感觉。

Trusted Source的研究调查了1306名阿米什人的成年人——他们主要是农业人口，对花粉和其他季节性过敏原的接触较多。研究结果指出，在那些有春季或夏季抑郁症症状的人中，花粉更多的日子和更糟糕的情绪症状之间存在联系。

4. 其他潜在的风险因素

一些额外的因素也可能会提高你患上季节性抑郁症的几率，包括：

三、如何应对春季抑郁

如果你正饱受春季抑郁症折磨，请不用担心，以下这些策略可能有助于缓解症状并改善你的情绪：

1. 保持良好的睡眠习惯。

睡眠不足会对春季抑郁产生重大影响。为了改善睡眠，你可以尝试用风扇、遮光窗帘和分层透气的床上用品保持房间的黑暗和凉爽，并养成每天在同一时间起床和睡觉的习惯。

2. 保持冷静。

虽然没有确凿的证据表明人体对热的敏感性会导致春季抑郁症，但燥热的体验可能对改善情绪没有什么帮助。

你可以通过保持水分，打开风扇或空调，以及穿上透气的衣服来降温。

3. 饮食均衡。

食欲不振在春季抑郁症中是相当常见的。你可能不喜欢吃东西，但没有得到适当的营养会让你感到烦躁、影响注意力和生产力。争取吃有营养的、缓解抑郁的食物，当你感到口渴的时候，多喝水，让自己的饮食保持在一个令人舒适的状态。

4. 挤出时间运动。

定期运动不仅可以帮你缓解压力，减轻抑郁症和焦虑症的症状，还可以帮助你获得更好的睡眠。为了在运动中保持凉爽，可以试试游泳，或在有空调的设施中运动，坚持清晨和傍晚锻炼也是个不错的选择。

5. 尝试冥想、写日记或艺术治疗。

冥想和写日记都可以帮你识别和接受情绪，包括抑郁的感觉。艺术治疗也可能有所帮助，无论你是否喜欢艺术。

6. 坚持常规。

公司或学校的时间表在春天会发生变化，这可能会让你感到昏昏欲睡，没有动力，而且无所适从。建立一个平衡工作与生活的时间表，可以让你感觉更有条理。

7. 求助于所爱之人。

让生活中的人知道你正在经历的事情，一开始你可能会感觉很艰难，但记住：你的家人和朋友关心你，并可能想要提供支持，哪怕他们只是倾听你的感受，或在你感到沮丧时陪伴你，也会有所帮助。

希望在春天感到悲伤的你尽快好起来❤️