喝起来差不多的奶茶,热量竟然差2倍?! | 您所在的位置:网站首页 › coco芋圆奶茶热量中杯 › 喝起来差不多的奶茶,热量竟然差2倍?! |
原创 戒不掉奶茶的 丁香生活研究所 无论春夏秋冬,总会有一种理由让生活研究员小苏喝奶茶。 秋天的第一杯奶茶,喝! 天太热,来杯清爽的,喝! 天太冷,来杯捂手的,喝! 奶茶糖多、热量高已经是大家的共识了。 但明明牛奶是健康的,茶也是健康的,淡淡的甜味糖也不多,怎么放一起就那么催人肥呢? 我们拆解了就给各大奶茶品牌的产品,给大家深度分析一下奶茶到底胖在哪儿,怎么点才能好喝又低热量。 奶茶 到底有多胖 — 奶茶 = 牛奶 + 茶,这是对市售奶茶最大的误区。 根据检测数据显示,都是奶茶,热量差异巨大,从微糖的鲜奶茶到甜度拉满的普通奶茶,热量能差两倍。 一杯好喝的奶茶,里面其实要加不少「料」。 可奶茶作为一种现制饮品,又不像瓶装饮料那样需要在包装上把配料和营养成分写出来。 为了搞清楚奶茶有多胖,我们通过理论研究(找了不少实测奶茶营养成分的数据)和真实体验(每周三次奶茶实测),以长胖工伤为代价,发现了奶茶的秘密。 奶茶主要分为三个流派:奶茶、奶盖茶、水果茶。 其中,热量最高的就是加了很多小料的奶茶,那就是一杯扎实的「甜味八宝粥」。 ![]() 图片来源:站酷海洛 按照奶茶配方以及各种配料的营养成分表简单估算,一杯中杯(500 mL)的奶茶由三部分组成: 奶茶底(150 千卡)+ 全糖(160 千卡)+ 小料(100+ 千卡) = 400+ 千卡 一杯下去,热量可能约等于一顿饭了。 实测数据也证实,奶茶小料的热量不容小觑。一些常见小料的热量分享给大家,一起胖得明明白白。 常见奶茶小料热量 小料 热量 千卡 / 50g 小料 热量 千卡 / 50g 珍珠 117 芋圆 100 西米 60 芋泥 44 青稞 42 红豆 119 椰果 20 脆波波 50 马蹄 爆爆珠 50 茶冻 咖啡冻 30 布丁 56 _ _ *根据营养成分表计算,不同品牌可能存在差异 在不同奶茶店,购买小料分装称重,每种小料重量在 43~163 g 那不加小料,改喝奶盖茶和水果茶,是不是就能逃过长胖一劫? 好一点,但不多。奶盖茶和水果茶也有各自的问题。 ![]() 图片来源:站酷海洛 一杯中杯的奶盖茶热量有 384 千卡,有 22.45 g 脂肪,比奶茶还要高。脂肪含量直接达到了《中国居民膳食指南》推荐的全天脂肪摄入量的 1/3~1/2。一些奶盖茶甚至是反式脂肪大户,喝一杯每日摄入量妥妥超标。 ![]() 注:1 千卡(kcal)= 4.184 千焦(kJ) 表格中数据以每 100 g 样本计 图片来源:参考文献[1] 看起来更健康的水果茶,在热量上确实低了一些,中杯热量约为 218 千卡,但也许是为了中和水果的酸味,一杯差不多能有 40 g 糖。 啥概念呢?要知道一罐可乐(330 mL)里也才有 35 g 糖。 不想长胖 怎么喝 — 了解了不同奶茶的热量,怎么喝不那么胖就有迹可循了。 我们用每周喝 3 次奶茶的经验,给大家准备了一些推荐。 奶茶,推荐不加植脂末,使用纯茶 + 奶 / 浓缩奶的。这种奶茶一般的标志是给一个像咖啡搅拌棒一样的「三品管」,或者选择「拿铁」「鲜奶」系列。 01 霸王茶姬 伯牙绝弦 口味 不会出错的茉莉花鲜奶茶 热量 中杯冰不另外加糖: 130 千卡 中杯冰微糖: 194 千卡 *热量数据源自霸王茶姬公众号 ![]() 02 霸王茶姬 去云南 · 玫瑰普洱 口味 为数不多有玫瑰花味的奶茶 热量 中杯冰不另外加糖: 110 千卡 中杯冰微糖: 149 千卡 *热量数据源自霸王茶姬公众号 ![]() 03 一点点 牛乳红茶 口味 可以换茶底的鲜奶茶 点单建议 免费小料,怕胖选椰果、茶冻、咖啡冻 加小料糖度选「不另外加糖」 ![]() 水果茶,推荐选水果本身比较甜而不酸的,这样就能不另外加糖了,或者可以换成零卡糖。柠檬、百香果等酸味水果,想要好喝,那糖是真的不能少放。 04 奈雪的茶 霸气栀子绿蜜瓜 口味 蜜瓜自带甜味,「不另外加糖」也很好喝 点单建议 去茶冻热量更低 ![]() 05 喜茶 鸭喜香柠打茶 口味 适合夏天的清爽柠檬茶 点单建议 换零卡糖,不用担心喝柠檬茶糖摄入超标了 ![]() 如果喜欢奶盖茶浓郁的口感,就买一个摇摇奶盖自己在家做,奶盖茶、奶盖咖啡都能轻松搞定。 ![]() 图片来源:电商网站 作为奶茶爱好者,戒奶茶真的太难了。生活总得有点调剂,喝奶茶的快乐不可替代。 而且奶茶店们,也正在朝着更健康的方向卷起来。 比起十几年前满大街几块钱一杯的植脂末奶茶,越来越多的饮品店开始采用鲜奶、新鲜水果、风味茶汤,研发口感更好热量更低的产品,甚至公开配料表、营养成分表…… 希望奶茶品牌们多卷卷,让我们在收获快乐的同时,也能健康一些。 点赞收藏,下次点奶茶不纠结。 转发给奶茶搭子,一起获得喝奶茶的快乐! ![]() 最近微信改版,有读者说找不到我们的文章 大家记得把研究所设为星标��哦~ 这样就不会错过精彩内容啦 ![]() ![]() 合作专家 张明凯 江南大学食品科学与工程在读博士 科学审核 兰晓芳 中国农业大学食品加工与安全硕士 ![]() 内容策划 Susie 合作请联系 [email protected] 参考文献 [1]史泽环,孙卓,宋琪等.上海122种市售现制奶茶中的营养成分[J].环境与职业医学,2023,40(07):756-760+768. [2]赵润茏,周若宇,张玥等.北京市某区市售奶茶糖含量测定及青年人群知信行调查[J].食品安全质量检测学报, 2021,12(06):2160-2165.DOI:10.19812/j.cnki.jfsq11-5956/ts.2021.06.017. 原标题:《喝起来差不多的奶茶,热量竟然差 2 倍?!》 阅读原文 |
CopyRight 2018-2019 实验室设备网 版权所有 |