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原创 编辑部 大鱼 常笑健康 去菜场买菜,经常忘记把菜带走?和广场舞好友聊天,会突然忘记前面说过的话?忘记和老同学老同事们的聚会?…… 情况一多,难免担心是不是老年痴呆了——想要判断是不是在痴呆路上,只要问自己些问题: 1.最近想问题的时候经常断片,算钱算不清楚,难以做出准确判断? 2.对生活中的事物兴致不高,本来喜欢的活动如广场舞、下棋等也提不起劲? 3.经常重复事情,比如反复问一个问题,说一件事情? 4.家里换了新的家电、手机时候一直学不会怎么用? 5.经常记不清今天几号,几月份,几几年? 6.有时会忘记交生活中的一些费用比如水电煤气费和话费等? 7.明明和朋友约了出门却经常忘记,约了要做事情也老遗忘? 8.日常生活中就老忘记锁门、忘记准备做的事情? 如果当自己或者身边的中老年人,出现了上面8项中的任意2项,那就最好去医院神经内科、老年医学科或记忆门诊就诊,很可能得了老年痴呆,轻度认知障碍也在对你招手。 ![]() 轻度认知障碍 老年痴呆的前哨 为什么要重视轻度认知障碍? 大家往往对于“老年痴呆”有明确的概念,但是,轻度认知障碍是记忆和思维能力发生轻微但显着的负面变化,即介于正常老化和痴呆之间的过渡状态,也是一组认知障碍症状群。 《2019版认知训练中国专家共识》指出,我国65岁以上成人轻度认知障碍预估患病率约3%~22%,且随着年龄增长患病率呈上升趋势。每年约有10%-12%的轻度认知障碍转化为临床老年性痴呆,而正常老年人群每年仅1%-2%发展为老年性痴呆,所以需要非常警惕和重视轻度认知障碍的发展。 ![]() 无法逆转 三招有助延缓 很多人听到认知障碍以后,会极度恐慌,以为马上就要痴呆了。其实不一定,虽然认知障碍确实无法逆转,但是也能通过多方面进行早期干预来改善和延缓病程。而本身只是有倾向还没确诊的人们,更可以通过多方干预进行预防。 01 吃好喝好睡好脑子才好 很多轻度认知障碍患者的精神状况都不好,容易淡漠、焦虑和抑郁。人一旦情绪低落,就吃不下睡不着,所以营养不良和失眠都是该病常见的并发症之一。 对此,吃好喝好补充营养就格外重要——多吃豆类、乳制品、水果和蔬菜等食物,以及粗纤维,确保高纤维、高质量蛋白质、维生素和不饱和脂肪酸等营养成分的摄入量。 此外,建议多补充卵磷脂和膳食纤维,膳食纤维有助于肠道健康,利于保持良好心情,卵磷脂有助于预防脑梗、改善大脑功能。 ![]() 02 多玩多读多动 拥有健康大脑 活到老学到老,脑子确实就会好,多运动多锻炼,大脑天天也锻炼。身体与大脑的活跃对于延缓和改善认知障碍很重要,对此我们有一些小的运动建议—— 01. 脑力运动 坚持进行脑力运动,可以选择拼图、填色游戏、棋牌游戏(打麻将等)、做手工等活动,来提高注意力、记忆力或执行功能等认知功能。 02. 体力运动 有氧运动能显著提高日常生活能力,延缓认知损害,降低痴呆风险。游泳、慢跑、太极拳都是比较适合的有氧运动。 03. 社交活动 经常参加各种各样的社交活动,有助于帮助老人保护语言表达等认知能力。去公园跳广场舞、下棋和老同学老同事定期聚会等,都可以让大家身心愉悦的同时改善认知状况。 ![]() 03 管理好慢病 不要放任发展 中风或其他血管疾病、创伤性脑损伤等也容易诱发轻度认知障碍,慢病人群要注重心脑血管健康。 人总是会老,但是思想和精神的年轻,往往会反哺到实际身体状况中,活跃起来吧! 参考文献: [1].黄玉楼 周春兰 刘宁.轻度认知障碍老年人阶梯式营养管理方案的构建.护理学报[J].2022年第29卷21期.P17-22; [2].刘艺 储静.轻度认知障碍患者认知训练概述.上海护理[J].2023年2月第23卷第2期.P73-75; [3].本文图片来源摄图网 阅读原文 |
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