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500千卡 = 一包薯条 or 一大兜牛油果 薯条脂肪含量有多高 自己默默想下 再看右边的牛油果 一盘子都装不下 不仅吃下去有满满的饱腹感 还含有优质脂肪 500千卡 = 两个牛角面包 or 几把松子 松子脂肪含量虽然高 但那属于优质脂肪 减肥期间也是可以吃一点的 (以 20-30 克为宜) 再吃 你就可以不用吃晚饭了 左边的牛角面包 是含有很多碳水化合物和脂肪的 减肥人士请自动远离 500千卡 = 一坨美乃滋 or 无数芹菜 左边是一坨美乃滋 就这么一坨就有500千卡 再看右边的芹菜 感觉量多到要撑满整个屏幕 所以想减肥的盆友们请记住: 宁吃蔬菜一筐 不吃美乃滋一口 500千卡 = 一盒寿司 or 数不清的奇异果 一份简单的寿司午餐 就可能意味着热量和碳水化合物 还是要多吃右边的奇异果呀 偷偷告诉你 我们的奇异果一级棒哟 500千卡 = 一个汉堡 or 五根半胡萝卜 薯条油性大 汉堡胖三斤 从此要向小白兔学习 多吃胡萝卜 500千卡 = 两勺榛子酱 or 二十个柿子椒 要消耗掉这两勺榛子酱 请跑步一小时 柿子椒:我好看又低脂 怎么不来表扬表扬我 500千卡 = 一小盘意面 or 四个苹果 意面本来是可以作为减脂餐的主食的 真正会让人变胖的 可能是那些高热量的调味酱汁 作为减脂餐的时候一定要注意酱汁的选择 苹果你们都懂的 放心吃~ 现在总算对500 千卡有多少食物有一丢丢概念了。 可是… 是不是很多东西就不能吃了? 那为什么有些人就是吃不胖? 我掐指一算, 那可能是因为『基础代谢』。 1.什么是『基础代谢』? 『基础代谢』是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要(也就是说,即使你不运动,你的身体也是在消耗热量的)。 基础代谢率(简称基代)计算公式: 男性(千卡/天)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄) 女性(千卡/天)=655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄) 男性(千卡/天)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄) 女性(千卡/天)=655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄) 特别注意!!! 基础代谢率 ≠ 每天摄入的热量 2.每天可以摄入多少热量呢? 保持规律运动的活跃人群,可以在基代的基础上乘以1.5甚至1.8(取决于运动强度有多大); 日常不太运动或有减脂需求,基代乘以1.1-1.2是比较稳妥的一个范围。 保持规律运动的活跃人群,可以在基代的基础上乘以1.5甚至1.8(取决于运动强度有多大); 日常不太运动或有减脂需求,基代乘以1.1-1.2是比较稳妥的一个范围。 最后… 祝你们怎么吃都吃不胖~ 你们都是怎么瘦下来的?去留言区炫个腹呗~ 留言区等泥萌~ *编辑/毛豆 *部分图片整理自网络 评论是真爱,转发瘦3斤~ ▼点击阅读原文,下载天天果园APP,拥抱低热量的健康生活~返回搜狐,查看更多 |
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