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为了使初中体育中考更浅显易懂,科学直观。南开(融侨)中学体育教研组近期录制了《中考体育满分攻略》系列教学视频,内容涵盖中考立定跳远、实心球、一分钟跳绳的技术要领分析和常用练习方法。希望对每一个初中的孩子和家长有所帮助。 完整的一分钟跳绳技术动作由绳长标准、握绳、单脚交替、手腕发力和脚尖和前脚掌落地五部分组成。 01绳长标准 跳绳前要调节绳子的长度,使之与自身身高相匹配。 要点:单脚踩绳,两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。 02握绳 跳绳开始前,要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里,握住手柄的中后端,手腕摇绳。 要点:手心不可朝上,尽量向下或者相对,手心朝下更好发力。 展开全文03单脚交替 采用单脚交替跳法。 要点:膝关节上抬,脚不要后踢。 04手腕发力 上臂贴近身体,小臂展开,手腕发力。 要点:两手上臂贴近身体,手腕发力,减小运行周长。 05脚尖和前脚掌落地 脚尖和前脚掌落地,膝关节微屈缓冲。 要点:起跳高度不能太高,以刚能过绳子最好。 一分钟跳绳的练习方法 点击观看视频教学⤴ 动图分解 向前跑跳 向后跑跳 慢跳 快跳 变速跳 步频练习一 步频练习二 步频练习三 甩绳练习 双摇跳 跳绳前的注意事项 系鞋带 不穿帽衫 整理衣服 整理头发 整理绳 调试绳 拧螺丝 内容来源:重庆南开(融侨)中学、青少年运动返回搜狐,查看更多 责任编辑: |
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