健身达人刘太阳，178的身高，腰臀比绝了，教你一起来练同款

很多人都羡慕刘太阳的逆天腰臀比和一双大长腿，这是她多年坚持锻炼得来的成果。作为一名模特，同时也是一位健身达人，健身是刘太阳的日常。想要拥有刘太阳同款的身材，那就从现在开始健身，今天就来带大家学习一套练习塑造腿型的动作，像刘太阳一样，做一个自律的人吧！

一、自重深蹲

首先站立挺直身体，双脚与肩同宽。把我们的手臂在身体面前伸直，在与肩膀同宽的位置持平。下背部自然拱曲，然后进行下蹲，保持重心在脚跟上，向后推髋并且弯曲膝盖，尽可能降低身体。注意下蹲的时候，我们的手臂一直保持在相同位置，躯干尽可能地保持挺直，不要让下背部外拱，并且我们的大腿顶部应该平行地面或者更低。

这个动作可以锻炼几乎所有的下半身肌肉，从而有效地消耗我们的腿部脂肪，达到瘦大腿的效果。

二、单腿起立

同样先把我们的手臂在身体前面伸直，平举在肩部高度，并且平行于地面。在训练椅上坐直，背部保持挺直并且自然拱起。然后将髋部向前推，伸直我们的左膝并且勾脚尖，注意我们的小腿不要向前倾斜，要蹬地让身体保持直立。

这个动作的练习能够达到腿部塑形减脂的效果，让我们的腿型更加纤细。同时还可以锻炼我们的平衡能力和协调性。

三、杠铃弓步

首先我们保持站姿，双脚与髋同宽。下背部自然拱曲，正握横跨在上背部的哑杠铃。然后挺胸收腹，把我们的核心收紧，并且向后拉杠铃。把我们的左脚向前一步，身体慢慢降低，直到我们的前膝弯曲到90度，前腿的小腿几乎垂直于地面，后膝几乎触碰到地面。注意此时我们要保持躯干挺直。

在这个动作中，因为负重而使我们腿部肌肉被刺激得更强烈，从而减少我们大腿和小腿的脂肪。

四、杠铃侧弓步

首先保持站姿，双脚与髋同宽，并且我们的脚尖向前。正握横跨在我们上背部的杠铃，同时保持核心收紧。抬起我们的右脚，向我们的右边跨一大步，同时向后推髋，通过放下髋部和弯曲右膝来降低身体。注意此时我们的髋部处身体要向前倾，保持我们的上身挺直，然后下背部自然弯曲，左脚要保持平放在地面上。这个动作可以通过刺激我们大腿侧部的肌肉群，很好地美化我们的腿部线条。

以上的四个训练动作能够有效地训练到我们的股四头肌和小腿，想要瘦腿塑腿型的朋友们要赶紧练起来哦！

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