姨妈期真的吃不胖吗？

这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 11 期。

我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。

很多女生可能都有过这样的体验：

有的是经前食欲旺盛，姨妈一来就缓解了；有的是姨妈期间食欲旺盛，等到姨妈结束才正常。

而且流传着一种说法：女生在姨妈期无论吃多少都不会胖。所以很多女生一到姨妈期，就开始放纵自我，甜食、零食、各种食物都吃。

姨妈期随便吃都不胖吗？

事实上并不是。

受激素影响，月经前大量水分在体内潴留，同时内膜增厚，体重就会增加，等到了月经期，这些水分和一些代谢产物都排出体外，加上内膜脱落及出血，体重就下来了。

这种下降带给人一种错觉：经期怎么吃都不会发胖，甚至你稍微控制下饮食，体重下降幅度还不小。

实际上，吃进去的热量要是没有及时消耗掉，还会导致身体脂肪增加。

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也许有人要说，经期容易情绪低落，吃甜食能缓解情绪。

吃甜食的确能给人带来短暂的快感，促进大脑产生快乐激素 5 - 羟色胺，能舒缓情绪。

但是，这种快速释放的碳水会让血糖波动很大，高峰之后就是低谷。

随之而来的是情绪的波动，进而想吃更多的甜食来缓解身体的不适，如此陷入恶性循环，不利于体重控制和身体健康。

姨妈期这样吃又美又瘦！

不可否认，姨妈周期对女人的皮肤和体重有比较大的影响。那么姨妈期女生应该怎样吃，才能把握住这个美容减肥的好机会呢？

➊ 吃够造血材料

优质蛋白、铁、B 族维生素等都是重要的造血原材料。每天二两瘦猪肉或者牛肉、一个鸡蛋、一杯奶、三分之一块北豆腐是优质蛋白的基本保证，红肉还提供了好吸收的血红素铁。

不介意的话，吃一次动物肝脏或者动物血，它们才是真正的补血能手，只要烹饪得当，味道其实还不错。

如果是素食者，可多吃些芹菜、苦苣、黑木耳、南瓜子、腰果、花生米、青稞、小米、葡萄干等来补充铁，同时最好搭配一片维生素 C 补充剂，帮助植物性铁的吸收。

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➋ 充足的膳食钙和镁

钙镁不仅是骨骼和牙齿健康组成材料，而且钙镁有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。

研究发现，膳食钙镁充足的女人很少有明显的经前综合征表现，例如情绪烦躁易怒、失眠头痛等等。

三顿饭可以多吃些富含钙镁的食物，麻酱花卷、鲫鱼豆腐汤、西芹腰果虾仁、绿色蔬菜、坚果等等。

➌ 充足的好脂肪

这个时候很多女性会对脂肪表示特别的青睐，但是如果选择炸鸡、薯片等油炸食物就不好了。

因为经过油炸过的食物，所含的脂肪成分已经发生变化，生成了一些促进衰老和疾病的产物。例如反式脂肪酸、苯并芘、丙烯酰胺等等。

所以，应该选择吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪丰富的食物，因为这些食物所含的欧米伽 - 3 脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺激素的平衡，有助于维持经期稳定的情绪。

➍ 控盐控糖

经期女生体内本就滞留水分，如果多吃盐会加重滞留的情形，而且会使毛孔粗大。

控糖则是避免血糖的剧烈波动，可以用适量天然甜度的食物来代替甜食。

除了关于吃的建议，女生在经期也要多喝热水，适当活动，例如快走、慢跑，促进身体血液循环，帮助经血顺利排出。

下期预告

明天的「减肥之路」，我们邀请了金星，下一期主题：

早餐吃得好，减肥成功了一半

快来看看如何吃好早饭又减肥。

审核专家 营养师徐敏洁

策划 Liana

监制 Murphy

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