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为什么100斤的你却被当作120斤?如何分辨真胖还是假胖?

2024-07-11 02:54| 来源: 网络整理| 查看: 265

原创 儿童营养师王斌 儿童营养师王斌 收录于话题#减肥瘦身25个

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王 斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合,专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子!

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为大家提供科学轻松的喂养心得!

第117期

你是虚/真胖还是假胖?

有些人明明体重不是很重,为什么看起来却显得胖呢?这就是我经常说的“虚/真胖”与“假胖”。

真胖的人群体脂率是超标的,而假胖的人群是体重虽然重,但体脂率是正常的。

如果两个人体重和身高完全相同,但脂肪含量不一样,那么这两个人的体态可能会大不相同。

举例来说,同样是身高1.70米,体重70公斤的两位30岁男性,BMI指数为24.22,体重已经在过重的范围当中。如果甲的脂肪含量为22%,则看起来不会显得很胖,属于“假胖”;而如果乙的脂肪含量为28%,则会显得有些臃肿,属于“真胖”了。

脂肪如果堆积在皮下只是影响外观,但如果堆积到内脏当中,那就会增加患心脏病、糖尿病、高血脂和多种癌症的发病风险!

快来对照下你的体脂率是否在正常范围内吧!

我们平时所测量的体重,是由4个主要部分组成的:骨骼、肌肉、脂肪和水分。骨骼、肌肉和水分合称为“瘦体重”,余下的就是脂肪的重量。

正确的减肥,应该是努力将身体的“真胖”体态改变,降低脂肪含量,同时提升肌肉紧实度,而不是单纯的降低体重,瘦到皮包骨头、乏力体弱状态。

减脂健身期间不宜吃什么?

1、脂肪不宜多吃

脂肪过多会影响其它营养素的吸收,而且不易消化。脂肪氧化时耗氧量高,力量练习又常常缺氧,氧债高,所以应少吃为宜,烹调时宜适量用植物油(每天15毫升左右),少吃动物脂肪。

2、严格防止蛋白质的摄入过多

没有蛋白质,就无法强健肌肉,但大量的高蛋白质饮食并没有转化为肌肉,而是被分解供能。这不仅会加重肝、肾负担,还会因为过多的排尿导致身体过早脱水。另外,蛋白质的代谢产物属于酸性,过量的蛋白质会使血液酸化,引起疲劳,从而影响正常的工作学习状态。

3、科学安排碳水化合物的摄入

碳水化合物的摄入尽量放在早餐和运动前,睡前应避免摄入碳水化合物,以防止碳水化合物转化为脂肪在体内蓄积起来,使体脂增加。

4、进行针对性的营养膳食搭配

慢性病患者在健身时,需要根据具体的疾病,进行针对性的营养膳食搭配。如糖尿病患者的健身膳食搭配中,因糖尿病患者多伴有体重超标,因此建议其膳食搭配每日摄入量负亏损250kcal,摄入主食不超过300g,且多摄入富含膳食纤维的食物,如粗杂粮、蔬菜、菌藻类、低糖水果等,可有效减缓血糖浓度,提高胰岛素的敏感度,增加对血糖的利用率。在高血压患者的健身膳食搭配中,应该控制盐的摄入量,并且控制饮酒并戒烟。

END

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