5+2轻断食是什么

减肥期间为了防止体重反弹，推荐5+2轻断食方案，五天正常吃饭，在五天当中每天的热量限制在1400-1600大卡，两天轻断食，每天热卡500大卡，早餐主食50g，以粗粮为主，指的是生重的重量。鸡蛋可以吃一个，低脂奶或豆浆一杯。午餐主食100g，同样指的是生重，粗细搭配，蛋白质类的食物50-75g，蔬菜要吃250g。晚餐可以吃主食生重100g，同样要求粗细搭配，蛋白质类的食物50-75g，蔬菜同样需要吃半斤。

全天要保证多种营养素制剂两粒，可以选择善存，吃一粒鱼油制剂。要加餐，主要是吃水果，可以吃四两，全天的饮水量250mL，轻断食的两天，早餐可以吃一个鸡蛋，选择一杯豆浆或一杯低脂奶。午餐可以吃水果200g，蛋白粉15g，晚餐主食是生重50g，粗细搭配，蛋白质类的食物50g，蔬菜四两或五两。