500千卡到底等于多少食物？很多东西不敢吃了？可为什么有的人吃不胖？

500千卡 = 一包薯条 or 一大兜牛油果

薯条脂肪含量有多高

自己默默想下

再看右边的牛油果

一盘子都装不下

不仅吃下去有满满的饱腹感

还含有优质脂肪

500千卡 = 两个牛角面包 or 几把松子

松子脂肪含量虽然高

但那属于优质脂肪

减肥期间也是可以吃一点的

（以 20-30 克为宜）

再吃

你就可以不用吃晚饭了

左边的牛角面包

是含有很多碳水化合物和脂肪的

减肥人士请自动远离

500千卡 = 一坨美乃滋 or 无数芹菜

左边是一坨美乃滋

就这么一坨就有500千卡

再看右边的芹菜

感觉量多到要撑满整个屏幕

所以想减肥的盆友们请记住：

宁吃蔬菜一筐

不吃美乃滋一口

500千卡 = 一盒寿司 or 数不清的奇异果

一份简单的寿司午餐

就可能意味着热量和碳水化合物

还是要多吃右边的奇异果呀

偷偷告诉你

我们的奇异果一级棒哟

500千卡 = 一个汉堡 or 五根半胡萝卜

薯条油性大

汉堡胖三斤

从此要向小白兔学习

多吃胡萝卜

500千卡 = 两勺榛子酱 or 二十个柿子椒

要消耗掉这两勺榛子酱

请跑步一小时

柿子椒：我好看又低脂

怎么不来表扬表扬我

500千卡 = 一小盘意面 or 四个苹果

意面本来是可以作为减脂餐的主食的

真正会让人变胖的

可能是那些高热量的调味酱汁

作为减脂餐的时候一定要注意酱汁的选择

苹果你们都懂的

放心吃~

现在总算对500 千卡有多少食物有一丢丢概念了。

可是…

是不是很多东西就不能吃了？

那为什么有些人就是吃不胖？

我掐指一算，

那可能是因为『基础代谢』。

1.什么是『基础代谢』？

『基础代谢』是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要（也就是说，即使你不运动，你的身体也是在消耗热量的）。

基础代谢率（简称基代）计算公式：

男性（千卡/天）=66＋（13.7×体重kg）＋（5×身高cm）－（6.8×年龄）

女性（千卡/天）=655＋（9.6×体重kg）＋（1.8×身高cm）－（4.7×年龄）

男性（千卡/天）=66＋（13.7×体重kg）＋（5×身高cm）－（6.8×年龄）

女性（千卡/天）=655＋（9.6×体重kg）＋（1.8×身高cm）－（4.7×年龄）

特别注意！！！

基础代谢率 ≠ 每天摄入的热量

2.每天可以摄入多少热量呢？

保持规律运动的活跃人群，可以在基代的基础上乘以1.5甚至1.8（取决于运动强度有多大）；

日常不太运动或有减脂需求，基代乘以1.1-1.2是比较稳妥的一个范围。

保持规律运动的活跃人群，可以在基代的基础上乘以1.5甚至1.8（取决于运动强度有多大）；

日常不太运动或有减脂需求，基代乘以1.1-1.2是比较稳妥的一个范围。

最后…

祝你们怎么吃都吃不胖~

你们都是怎么瘦下来的？去留言区炫个腹呗~

留言区等泥萌~

*编辑/毛豆

*部分图片整理自网络

评论是真爱，转发瘦3斤~

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