8种富含“肌酸”的天然食物,加速肌肉茁壮增长! |
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03 羊肉 每100克羊肉,同样能为人体提供5克左右的肌酸;与此同时,其中富含大量蛋白质,各种维生素,以及铁、锌等矿物质。 在日常食用羊肉时,建议尽量选择脂肪含量较低的瘦肉,以避免热量超标。 04 鸡肉 相比于之前介绍的几种肉类,鸡肉中的肌酸含量并没有它们那么出色——每1千克中,含有3.4克左右。且通常,那些活动量较大的散养鸡,比笼养鸡的肌酸含量要更高些! 不过在日常饮食中,鸡肉绝对是最常见、实惠的一种优质蛋白质来源;且其鲜明优势在于低脂肪、高蛋白,对减脂人群特别友好。每100克鸡肉,通常能为我们提供将近25克的蛋白质。 05 兔肉 兔肉中的肌酸含量与鸡肉接近——大约为每100克中含0.4克左右。且作为一种低脂、健康的白肉,其中富含大量优质蛋白质,维生素B12、欧美伽-3脂肪酸,以及钙、钾等矿物质。 此外在各种富含蛋白质的肉类中,兔肉的热量最低。也就是说,在获取等量蛋白质的情况下,吃兔肉比吃其他肉类,所摄入的热量会更少,更有利于控制体重、维持身材! 06 三文鱼 除了肉类,鱼类海鲜同样富含肌酸——鲜美可口的三文鱼,就属其中的佼佼者;每100克能为人体提供4.5克左右! 此外,三文鱼中还有丰富的优质蛋白质,欧美伽-3脂肪酸;且其中一种名为“虾青素”的抗氧化成分,对肌肉、心脏、以及皮肤健康有着积极的助益作用! 07 吞拿鱼 低卡高蛋白的吞拿鱼,同样是健身增肌人群的好拍档——每100克吞拿鱼仅含132卡路里,却能为我们提供高达29克的蛋白质,以及0.4克的肌酸。 而且,由于吞拿鱼活跃的生活习性,其体内的红肌纤维含量,几乎高于任何其他鱼类! 08 鳕鱼 最后,鳕鱼中同样含有大量瘦蛋白质、肌酸,以及多种人体所需的维生素,矿物质。 每100克鳕鱼所含的热量都不到100卡路里,脂肪含量不足1克,就能为人体补充20克蛋白质,1.4-2.3克的肌酸!返回搜狐,查看更多 |
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