（骑马式2）

（新月式1）

（新月式2）

在这个体式中，伽人们还会有的一个疑惑，就是后方脚到底是脚背贴地，还是前脚掌推地，其实这两种方式都是正确的，主要看练习者用那种方式练习身体更加的稳定，从而更好的保护膝盖。

2、 骑马式&新月式的练习步骤

山式站立，将右方脚向后一大步，前脚掌推地或者脚背贴地，膝盖在垫面上，左小腿垂直垫面，膝盖与脚尖同向，双腿的延长线平行，双手放在左腿的两侧或者大腿上，进入骑马式。

吸气向上延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气后弯，胸腔打开，骨盆向后转动，保持5-8个呼吸，换另一侧。

3、骑马式&新月式的体式正误对比图&细节图

4、骑马式&新月式的部分变体练习方法

5、骑马式&新月式的辅助练习方法

（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法1

（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法2

（3）借助毛巾的辅助练习方法

（4）借助瑜伽砖和伸展带的辅助练习方法

6、骑马式&新月式的功效

这个体式可以提高下肢双腿、生殖器官骨盆和盆腔肌肉以及关节内的血液循环，缓解下腰背部疼痛，促进肠胃消化，提高呼吸效率，增加大脑的供血及供氧，减轻大脑和眼睛的疲劳感。

7、骑马式&新月式的禁忌

1、膝盖不适

如果患有膝盖疾病，禁止练习这个体式。在练习的时候膝盖不舒服，可以选择在膝盖下方垫一个毛毯，缓解疼痛。

2、高血压和心脏病患者

如果有血压问题或者心脏问题的朋友，在练习这个体式的时候，做到简易的新月式一式就可以来，练习中避免幅度过大，可以在体式保持中去调整呼吸。

3、身体要正

体式练习正位是永远都要遵守的原则，在新月式练习中，骨盆的正位是要点，可以通过前侧骨盆向后，后侧的骨盆向前，来调整骨盆的中立位。

4、后弯不是挤压腰椎

新月式的练习，后弯主要是胸腔来完成的，刚开始练习如果过度追求后弯，会造成腰椎挤压。建立在练习的时候，先建立手臂上举的伸展空间，再通过呼吸扩张胸腔，最后完成后弯。切记如果腰椎不适需立即停止练习。

5、后侧脚背帮助建立稳定

体式练习的时候很多人可能会发现身体没办法稳定，这个时候需要后侧的脚背前侧下压地面，帮助找到平衡。也可以通过脚趾回勾的练习，帮助建立身体的稳定性。返回搜狐，查看更多