2、左右开弓如射雕。

注：腿变为弓步，一手向前极力推，一手向后极力拉，如拉弓射雕状，须闭气行之。可加强呼吸和血液循环，调理肝肺。

要点：调息后闭气，双手拉弓时极力相争，用口徐徐呼气。左右式为一次，如此做三或七次（根据个人身体状况）

第二课视频

调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧

3、调理脾胃须单举。

注：一手向上极力托起，一手向下极力相按，以形成上下极力相争之势，须闭气行之。有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。

要点：调息后闭气，左右手配合上要有欲上先下之意，用口徐徐呼气。左右式为一次，如此做三或七次（根据个人身体状况）

4、五劳七伤向后瞧。

注：脚不动，扭动腰部、头极力向后转看。可消除疲劳，健脑安神，防治颈肩酸痛等症。

要点：调息后闭气，注意先后时左右腿重心转换，用口徐徐呼气。左右式为一次，如此做三或七次（根据个人身体状况）

八段锦以其动作柔和缓慢，轻松自如，舒展大方，动静相兼，刚柔相济等特点，有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调节神经、按摩内脏等功效。加之易学易练，故现在社会上练“武八段锦”的人很多。练习八段锦，可以治疗的病症很多，诸如头目眩晕，肩颈、腰腿疼痛，消化不良、神经衰弱等症。只要长期练习都有良好的治疗功效，本功法尤宜年老体弱及患慢性疾病的人士锻炼。

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