从2013年1月1日起，我国强制性要求预包装食品营养标签上要明确标注各类营养素含量。营养成分表一般由食品营养成分、每100克（毫升）和/或每份食品中的含量数值以及NRV百分比三个栏目构成。

营养素参考值

营养素的参考值，包装袋上常用其缩写NRV，是专门用于食品标签的一个标准。它是以日推荐能量摄入量为2000 kcal（8400 kJ）的成年人为标准，对该预包装食品所进行的相关营养成分计算。

2000 kcal是个什么概念呢？一个162 cm左右，轻体力劳动者，且BMI【体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）】为正常的成年人的日均摄入能量。

值得注意的是，4岁以下的儿童食品和专用于孕妇的食品属于特殊营养食品，不在普通NRV讨论范围内。

NRV值的作用

看看卫生部关于印发《食品营养标签管理规范》的通知的原话：“为指导和规范食品营养标签的标示，引导消费者合理选择食品，促进膳食营养平衡，保护消费者知情权和身体健康”。

举个例子，下图是一张普通的食品的营养成分表

首先我们看表头分为：项目、每100克、营养素参考值%

现在我们看到能量这一栏。

所表示的意思是：对于一个标准人来说，每100克这种食物能提供的能量占到了这个成年人一天推荐摄入的能量总量的22%。而蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠与能量同理。

营养标签的价值

1. 帮助了解这款产品的基本产能营养价值。（维生素，矿物质还是无法了解的）

2. 估算自己一天进食是否平衡（还有没有多余额度吃下某样东西），尤其是钠有无超标。

3. 帮助人们直观地选择更健康的食品。

如何表格参考不当，其实会走入误区的，下面就讲讲三个值得注意的地方。

1

不需要标注糖(sugar)

世界卫生组织提出的膳食建议：每天摄入的自由糖(free sugar)—也就是单糖，双糖类不超过总摄入能量（2000kcal一天）的10%也就是大约50g自由糖。所以要想健康饮食，其实控制和关注单双糖摄入量是很有必要的，而最简单的食品营养表格却满足不了这个需求。

2

格式不统一 （每份和每100g或ml）

由于国标里仅仅要求了需要标注这“1+4”的营养素NRV，其中，“4”是指核心营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠，“1”是指能量。但是没有说规格必须100g或者是自定义规格。于是很多食品厂商有了很多自由发挥的余地，也给了消费者比较混乱的理解。

3

不知道NRV的百分比怎么来的

很多消费者并不知道百分比是根据什么算出来的，然后完全依赖那个百分比，说30%就是觉得大概占一天总量的三分之一这么简单。

其实，由于每个人性别，身高，体重，生理病理情况都有所差异，对于比较平均而健康的人来说，粗略用NRV确实很方便，但是对于一些身体情况方差很大的人群（比如特别瘦小的女生，长期卧床的病人，高血压患者，运动员等等）这个NRV的误差就相当大，用作参考反而容易造成错误估计。

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