专家建议运动之后，每个拉伸动作通常做30到60秒，以一到两次为宜，各种动作的拉伸总时间为十分钟左右。

专家表示，在日常拉伸运动的过程当中，以下几个方面是需要大家注意的。首先静态拉伸的时候不要憋气，要做到拉伸与呼吸相互配合，拉伸的时候可以多采用深、长、缓慢的呼吸来使我们的神经逐渐的恢复平缓。其次，拉伸的时候要做到姿态稳定，不要靠左右晃动或者是利用惯性来增加拉伸的幅度。

很多人认为拉伸范围要拉到局部疼痛才有效果，这个观点也是错误的。在拉伸的过程中，当我们的身体感到疼痛时，其实就是身体在提示这里存在问题了，这个时候应该立刻停止拉伸，找出疼痛的原因。如果你执意持续进行拉伸，则很容易使损伤加重。

静态拉伸并非时间越长越好。一般来说，可以根据身体各部位的状况和需求，每个动作做静态拉伸，30秒到3到5分钟不等，做3到5次为宜，各种动作静态拉伸，总时间可以控制在20到30分钟。

不是运动哪里就拉伸哪里，拉伸运动应该是全身性的，特别要注意的是要做到对称性的拉伸，也就是我们左右两边都要拉伸到，不能只进行身体一侧的拉伸。返回搜狐，查看更多