要想更好地管理自己的压力，首先要观察你在压力的环境下是如何反应和应对的。紧张或压力环境是如何影响你的身体、心理和情绪的？要了解自己的这些感觉，将他们视为你需要在某种情形下管理压力的一种征兆，因为强烈的情绪更有可能决定你的行为。要想了解是什么触发了你的压力，想想你应该如何完成下面这些语句：

当_____的时候，我会感到很愤怒。

当人们____的时候，我会很反感。

当____的时候，我就会感到自己被冒犯了。

我认为____是一种非常粗鲁的行为。

当_____的时候，我就会抓狂。

如果人们____就好了。

当我来到公司上班，然后____的时候，我就会很生气。

当我回到家，然而____的时候，我就会很生气。

当_____的时候，我会感到很愤怒。

当人们____的时候，我会很反感。

当____的时候，我就会感到自己被冒犯了。

我认为____是一种非常粗鲁的行为。

当_____的时候，我就会抓狂。

如果人们____就好了。

当我来到公司上班，然后____的时候，我就会很生气。

当我回到家，然而____的时候，我就会很生气。

在日常压力下，练习"积极的内部应对机制"，如重新规划、幽默、乐观和有意义的社交互动，可以帮助你更好地管理重大事件。2012年发表在《压力与健康》这本杂志上的一项研究发现，在压力环境下，精神上的韧性可以减轻抑郁症状。

（三）学会记录情感

“记录这种行为对于强化韧性、从艰难的处境中尽快恢复过来有极大的帮助。” Stacy Brookman说道。Stacy是《真实生活的韧性：从生活中最艰难的创伤中恢复过来的故事》这档播客的主持人。通过简单地将你的情感和感觉记录下来可以帮助你探索它们并解决一些可能妨碍你从创伤中恢复过来的问题。将自己的创伤记忆记录下来的行为可以梳理你的大脑，让你在今后遇到类似问题时能更好地应对。在纸上进行文字管理比在大脑中面对艰难的处境要安全得多。

密歇根州立大学在2017年9月进行的一项研究发现，简单地将情感写下来可以帮助人们更有效地应对即将到来的压力任务。Niles还说，写下那些发生过的积极美好的事情也会帮你在面对不那么乐观和美好的处境时记住那些积极美好的事情。

（四）打造一个紧密的人际关系网

Niles表示，要想变得更有韧性，另外一个关键因素是你周围的人。与家人、朋友、导师以及其他你能在遭遇危机时寻求帮助的人建立紧密的关系有助于你重新振作起来。英国心理学会2017年4月的一项研究报告显示，拥有一个最好的朋友死党能够让成年人在面对逆境时变得更有韧性。

我们需要让自己身边有一个私人董事会。如果公司里有一个董事会时，董事会成员会为公司出谋划策，作为交换，公司也会为董事会成员提供一些价值。所以，你自己理想的私人董事会成员是那些同样具有韧性的伙伴们，这样大家就可以互相帮助。

（五）知道你的目标

有很多研究表明，目标感与韧性、认知功能和整体心理健康状态等是息息相关的。Niles表示，在你的职业或日常角色之外有一种目标感在你的韧性中发挥着重要作用。我们的立场地位是暂时的，是会发生改变的，但是我们的目标永远不应该改变，这包括我们的价值观和激励我们在世界上实现更大目标的东西。当你将自己与一个更崇高的目标联系在一起的时候，你可以用它来更好地应对生命中的起起伏伏。

原文链接：https://www.fastcompany.com/40483677/secrets-of-the-most-resilient-people

编译组出品。编辑：郝鹏程。返回搜狐，查看更多